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Hay muchas formas de reducir los niveles de azúcar en sangre, desde llevar una dieta saludable hasta hacer ejercicio con regularidad. Este paso también es bueno para respaldar el tratamiento de la diabetes, de modo que se pueda controlar mejor el azúcar en la sangre.

El aumento de los niveles de azúcar en sangre puede deberse a una menor eficacia o una reducción de la producción de insulina, por lo que el cuerpo no puede regular la cantidad de azúcar en sangre de forma eficaz.

Si no se controlan, los niveles altos y descontrolados de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos, los nervios y ciertos órganos, como los ojos, los riñones, el cerebro y el corazón. Esto puede provocar diversas complicaciones peligrosas de la diabetes.

Síntoma Niveles altos de azúcar en sangre en el cuerpo

Los niveles altos de azúcar en sangre en el cuerpo pueden no causar síntomas, por lo que algunas personas pueden no darse cuenta de que sus niveles de glucosa son altos.

Sin embargo, el nivel alto de azúcar en sangre a veces también puede causar algunos síntomas, como:

• Fatiga
• A menudo sediento y hambriento
• Visión borrosa
• Dolor de cabeza
• Micción frecuente
• El apetito aumenta pero el peso sigue bajando
• Las heridas son difíciles de curar.
• Hormigueo, generalmente en manos y pies

Como se mencionó anteriormente, los niveles altos de azúcar en sangre pueden provocar diversas complicaciones o enfermedades. Para evitar que esto suceda, es importante saber cómo reducir el azúcar en sangre para poder controlar los niveles de glucosa del cuerpo.

Cómo reducir el azúcar en sangre

De hecho, el azúcar en sangre se puede reducir con el uso de medicamentos. En casos graves de diabetes o si el azúcar en sangre no se controla con medicamentos, el uso de inyecciones de insulina también puede ser una forma de reducir el azúcar en sangre.

Además de los medicamentos, hay varios pasos que puede tomar como una forma de reducir el azúcar en sangre, que incluyen:

1. Bajar de peso

Tener sobrepeso u obesidad puede dificultar el control del azúcar en sangre. Un estudio dice que mantener un peso corporal ideal puede reducir el riesgo de que una persona desarrolle diabetes hasta en un 58%.

Por lo tanto, necesita perder peso y mantenerlo ideal para que los niveles de azúcar en sangre puedan estar más controlados.

2. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede perder peso y mejorar la sensibilidad a la insulina, por lo que las células del cuerpo pueden utilizar el azúcar en la sangre como fuente de energía de manera más eficiente.

Un buen ejercicio para hacer como una forma de reducir los niveles de azúcar en la sangre es caminar, trotar, montar en bicicleta, bailar, nadar y levantar pesas.

3. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente durante 7-9 horas todos los días puede suprimir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. La mala calidad del sueño o la falta de sueño pueden aumentar el apetito, lo que facilita el aumento de peso.

Además, la investigación también muestra que los trastornos del sueño pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, por lo que el azúcar en sangre aumenta fácilmente.

4. Controle el azúcar en sangre

Si tiene riesgo de padecer diabetes o le han diagnosticado diabetes, mida y registre sus niveles de azúcar en sangre a diario. Es importante hacer esto para asegurarse de que los niveles de azúcar en sangre permanezcan bajo control o no.

Además, para los diabéticos que ya están en tratamiento, controlar los niveles de azúcar en sangre también es importante para asegurarse de que los medicamentos para la diabetes que se usan sean adecuados y puedan controlar bien el azúcar en sangre, y para detectar posibles efectos secundarios, como la hipoglucemia.

5. Controle el estrés

Cuando está bajo estrés, el cuerpo libera las hormonas glucagón y cortisol, que pueden desencadenar un aumento en los niveles de azúcar en sangre.

Por lo tanto, controlar el estrés también es importante como una forma de reducir el azúcar en sangre. Puede reducir el estrés de varias formas, como ejercicio, yoga y relajación.

6. Controle las porciones de comida

Los tamaños controlados de las porciones pueden ayudarlo a reducir su ingesta de calorías y prevenir picos de azúcar en la sangre.

Se recomienda que coma platos pequeños lentamente y que tenga el hábito de leer la cantidad de calorías que figuran en las etiquetas de los alimentos antes de consumirlos.

7. No te saltes las comidas

Solo comer 1 o 2 comidas abundantes al día puede provocar picos altos de azúcar en sangre. Se aconseja comer 3 veces al día con porciones moderadas. Si desea comer bocadillos, elija bocadillos saludables como frutas.

Tomar nota Alimentos y bebidas Dik en Sumsi

Para evitar el aumento de los niveles de azúcar en sangre, también debe tener más cuidado al elegir y consumir alimentos y bebidas. A continuación, se detallan las cosas a las que debe prestar atención:

1. Beba más agua

El agua puede reducir la sed y satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo. Además de prevenir la deshidratación, beber agua con regularidad también puede ayudar a los riñones a eliminar el exceso de azúcar en sangre a través de la orina.

2. Incrementar la ingesta de fibra

La fibra puede retardar la absorción de azúcar en el cuerpo, por lo que el azúcar en sangre puede aumentar gradualmente. Se recomienda que las mujeres adultas consuman 32 gramos de fibra por día, mientras que los hombres adultos hasta 37 gramos de fibra por día.

3. Elija alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico se usa para medir la respuesta del cuerpo a la liberación de azúcar en sangre de los alimentos. Los alimentos que tienen un índice glucémico bajo pueden prevenir un aumento o picos en los niveles de azúcar en sangre.

Algunos ejemplos de alimentos con un índice glucémico bajo son las frutas, las verduras, los cereales integrales, los frijoles, las zanahorias y el maíz.

4. Prueba algunos ingredientes naturales

El azúcar en sangre también se puede reducir con algunos ingredientes naturales, como el vinagre de sidra de manzana. Un estudio dice que consumir 20 ml de vinagre de sidra de manzana todos los días puede reducir los niveles de azúcar en sangre después de comer. No solo eso, el vinagre de sidra de manzana también puede aumentar la efectividad del desempeño de la hormona insulina.

Además del vinagre de sidra de manzana, la canela también se puede consumir como una ingesta para reducir los niveles de azúcar. Existe una investigación que dice que consumir de 1 a 2 gramos de canela en polvo puede reducir los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo hasta en un 29%.

Sin embargo, la eficacia de estos ingredientes naturales aún debe investigarse más a fondo. Por lo tanto, debe consultar a un médico antes de usar ingredientes naturales para reducir el azúcar en sangre, especialmente si está recibiendo tratamiento para la diabetes.

5. Manténgase alejado de los alimentos grasos y con alto contenido de azúcar

El tabú para quienes desean reducir los niveles de azúcar en sangre es comer alimentos con altos niveles de grasa y azúcar, como alimentos fritos, mantequilla, pasteles, chocolate y helados.

Además, también se le recomienda que se mantenga alejado de las bebidas alcohólicas y que deje de fumar para reducir el azúcar en sangre.

Puede aplicar varias formas de reducir el azúcar en sangre que se han mencionado anteriormente para prevenir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

Si le han diagnosticado diabetes, se pueden realizar las formas anteriores para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Si

El nivel de azúcar en sangre sigue siendo alto, aunque ha probado varias formas de reducir el azúcar en sangre, consulte a un médico para recibir tratamiento.