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Los brazos que se ven grandes y flácidos ciertamente pueden interferir con la confianza en uno mismo. Bueno, hay varias formas de tensar los brazos que puedes hacer en casa. Cuando se hace con regularidad, puede obtener hermosos brazos.

Los brazos son una parte del cuerpo propensa a la acumulación de grasa, especialmente si rara vez hace ejercicio. Si no se controlan, los depósitos de grasa pueden hacer que los brazos se vean grandes y ondulados de modo que interfieran con la apariencia.

Por lo tanto, se deben tomar medidas para tensar los brazos, porque los brazos y los hombros tensos no solo pueden apoyar la apariencia, sino también mejorar la postura.

Varios movimientos de apriete de brazos

Puede tonificar los brazos trabajando sus bíceps y tríceps. Sin embargo, antes de realizar varios movimientos para tonificar los brazos, se recomienda calentar durante 6 minutos y enfriar durante 5 minutos después del ejercicio.

Bueno, aquí hay varios movimientos que puede hacer para tensar los brazos:

1. Lagartijas

Movimiento Lagartijas Esto se puede hacer siguiendo estos pasos:

• Estire los brazos con las palmas de las manos sobre una superficie plana y dura y los dedos hacia adelante.
• Estire las piernas descansando sobre los dedos de los pies y las rodillas sin tocar el suelo.
• Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Baje su cuerpo doblando los codos hacia los lados hasta que su pecho esté a unos 5 cm por encima del suelo.
• Repite el movimiento de 10 a 15 veces.

2. PAGush-up Pared (flexiones de pared con agarre estrecho)

Diferente de Lagartijas Por lo general, este movimiento utiliza la ayuda de una pared para hacerlo. Cómo hacer la mudanza flexiones de pared con agarre estrecho, es decir:

• Párese frente a una pared con los brazos extendidos frente a usted y las palmas de las manos tocando la pared.
• Acerque su cuerpo a la pared doblando los codos.
• Levante los talones mientras se apoya contra la pared para mantener el cuerpo recto y empujar hacia atrás.
• Repite este movimiento de 10 a 15 veces.

3. Inmersión en banco

Para hacer este movimiento, necesita una silla que no se mueva ni ruede con facilidad. He aquí cómo hacer el movimiento fondos de banco:

• De espaldas a la silla, agarre el borde de la silla con ambas manos.
• Estire las piernas apoyándose en los talones.
• Baje su cuerpo doblando los codos hacia atrás para formar un ángulo de 90 grados.
• Levanta lentamente el cuerpo y repite el movimiento de 10 a 15 veces.

4. Contragolpe de tríceps

Este movimiento se puede realizar con la ayuda de una barra o mancuernas cuyo peso se puede ajustar según su capacidad. Manera de hacer contragolpe de tríceps son como sigue:

• En una posición de pie, inclínese hacia adelante con las rodillas ligeramente dobladas.
• Mueva los brazos izquierdo y derecho hacia atrás simultáneamente doblando los codos para formar un ángulo de 90 grados.
• Repite el movimiento de 10 a 15 veces, durante 2 o 3 series.

5. Curl de bíceps

Igual que contragolpe de tríceps, curl de bíceps También necesitan dispositivos de ayuda como una barra o una botella para beber completamente llena. Sin embargo, este movimiento es muy fácil de hacer en comparación con los otros movimientos.

Cómo hacer la mudanza curl de bíceps son como sigue:

• Párese derecho y separe los pies a la altura de las caderas.
• Levanta la barra hacia tus hombros doblando los codos.
• Repite el movimiento 10 veces.

Puede tensar los brazos siguiendo los distintos movimientos anteriores. Para obtener los máximos resultados, se recomienda que haga ejercicio con regularidad y ajuste su dieta.

Si desea saber más sobre cómo tensar el brazo o lesionarse mientras realiza los movimientos anteriores, consulte a su médico para que lo examinen y le den el tratamiento adecuado.