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La dieta DEBM es una forma de dieta que se cree que es eficaz para perder peso en poco tiempo sin tener que contener el hambre. Antes de practicarlo, conozcamos más sobre esta dieta DEBM.

La DEBM (dieta feliz y agradable) fue popularizada por primera vez por Robert Hendrik Liembono a través de su guía de dieta en 2018. Similar a la dieta Atkins y la dieta cetogénica, la dieta DEBM también reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y aumenta la ingesta de proteínas y grasas.

Aunque la eficacia del método de la dieta DEBM en sí no ha sido respaldada por sólidos resultados de investigación, el método de la dieta baja en carbohidratos ha demostrado ser eficaz para la pérdida de peso. De hecho, algunos estudios muestran que una dieta baja en carbohidratos es más efectiva que una dieta baja en grasas.

Pautas generales de la dieta DEBM

Nuestros cuerpos utilizan los carbohidratos de los alimentos como principal fuente de energía. Sin embargo, el exceso de carbohidratos se puede almacenar en forma de grasa, ya sea en forma de grasa debajo de la piel o adherida a los órganos internos.

Con una dieta baja en carbohidratos que también es baja en calorías, el cuerpo se ve obligado a descomponer la grasa como reserva de energía. A medida que disminuyen los depósitos de grasa en el cuerpo, el peso disminuirá lentamente.

Como su nombre lo indica, esta dieta es bastante divertida y no onerosa, porque se le permite comer buena comida sin la necesidad de contener el hambre. La dieta DEBM tampoco requiere que haga ejercicio, y mucho menos que tome ciertos medicamentos.

Aun así, existen reglas para el tipo de comida que debe seguir en la dieta DEBM, es decir, la comida debe ser baja en carbohidratos, alta en proteínas, alta en grasas y baja en azúcar.

Aquí hay pautas generales para la dieta DEBM que debe seguir:

• Debe desayunar con alimentos ricos en proteínas.
• Almuerzo y cena con fuentes de proteína animal.
• Debe beber 3 vasos de agua a las 9 am y a las 3 pm. Fuera de este horario, por supuesto, se le permite beber.
• Beba té, café o agua con gas sin crema ni azúcar.
• Cena a más tardar a las 6 pm.
• Si tiene hambre después de las 6 de la tarde, solo debe comer fuentes de proteína animal sin carbohidratos.
• Puede utilizar aceite y sal para procesar alimentos, pero sin azúcar ni harina.
• Siempre incluya fuentes alimenticias de proteína animal, como huevos, pescado, queso, carne, en cada comida.

Además de las pautas generales anteriores, la dieta DEBM también tiene reglas de alimentación que se deben seguir, incluidos los alimentos que se pueden comer, los alimentos que no se deben comer y cómo comerlos.

Reglas de alimentación de la dieta DEBM

Estas son las reglas para cada comida de acuerdo con el libro de dieta DEBM:

1. Reglas del desayuno

En la dieta DEBM, debes evitar desayunos que contengan carbohidratos, como cualquier tipo de arroz, fideos, pan, bebidas con azúcar o papilla de pollo. En el desayuno, se le aconseja que reemplace los carbohidratos en proteínas, para que su ingesta total sea más en forma de proteína.

Además, también se recomienda consumir muchas grasas saludables y fibra. Con esta proporción de comida, su apetito estará más controlado. La energía producida será mayor y no engordará. Algunas opciones de menú de desayuno que puedes probar son:

• Huevos hervidos
• Tortilla queso
• Queso de aguacate
• Yogur bajo en azúcar
• Leche rica en proteínas
• Verduras con alto contenido de fibra, como zanahorias y garbanzos

2. Reglas del almuerzo

Estas son las reglas para el almuerzo durante la dieta DEBM:

• Reemplace el arroz con verduras, como garbanzos, zanahorias o verduras de hoja verde.
• Comience su almuerzo con proteína animal, por ejemplo, 1 huevo duro / queso / proteína de leche, para que pueda controlar su apetito y no comer en exceso.
• Bebe suficiente agua.
• Come solo fuentes de proteínas animales, como carne de res, pollo o pescado, si no te gustan las verduras.

3. Reglas de la cena

Diferente de la mayoría de las dietas que le prohíben cenar. En la dieta DEBM, en realidad se requiere que cene. Si no tiene hambre, igual debe comer siguiendo estas reglas:

• Consuma proteínas animales con alimentos con carbohidratos que se puedan comer, como brócoli, espinacas o zanahorias.
• No coma nada de carbohidratos si come después de las 6 pm. Elija alimentos como aguacate, queso, satay de cabra (sin salsa de soja y pastel de arroz), pescado o huevos.

4. Merienda

Los bocadillos en la dieta DEBM también son una parte importante. El objetivo es aumentar el metabolismo para que el cuerpo queme más calorías y controlar el apetito en el almuerzo y la cena.

Sin embargo, debe limitar los bocadillos a 750 calorías por día divididas en 3 veces, 250 calorías cada una. Por ejemplo, picar entre el desayuno y el almuerzo, entre el almuerzo y la cena y por la noche.

Algunos ejemplos de opciones de refrigerios que contienen de 100 a 150 calorías y tienen un alto contenido de proteínas, fibra y grasas son:

• 2 huevos duros
• 1 huevo frito
• 100 gramos de queso de aguacate
• Leche crema completa 125 ml una vez al día
• Granos, como semillas de girasol.
• 1-2 manzanas medianas
• Fresas y yogur

Aunque se afirma que es eficaz para perder peso, la dieta DEBM puede no ser adecuada para personas con ciertas afecciones médicas, como insuficiencia renal crónica. Además, algunas personas que siguen una dieta baja en carbohidratos pueden experimentar efectos secundarios como estreñimiento, dolores de cabeza y calambres musculares.

Si elige seguir una dieta baja en carbohidratos, como la dieta DEBM, preste atención a la ingesta de grasas y proteínas que elija. Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans, como los alimentos fritos en aceite.

Para estar seguro, primero debe consultar con su médico antes de comenzar la dieta DEBM o cualquier dieta para perder peso, especialmente si tiene ciertas condiciones médicas.