Descubre los beneficios del tomate para embarazadas aquí.
¿Sabías que en realidad los tomates tienen muchos beneficios para las mujeres embarazadas? Buah lo que a menudo se confunde con este vegetal mtener varios nutriciónque es bueno para el consumo de mujeres embarazadas para mantener su salud y el feto en el útero.
Cuando está embarazada, debe ser selectiva al elegir los alimentos, porque lo que coma afectará la salud de su cuerpo y del feto y su crecimiento y desarrollo en el útero. Uno de los alimentos nutritivos que son buenos para el consumo durante el embarazo son los tomates.
El contenido de varios nutrientes en los tomates incluye carbohidratos, agua, proteínas, fibra, azúcar, calcio, zinc, potasio, magnesio y varias vitaminas, como vitamina K, vitamina A, vitamina C y vitaminas B, incluido el ácido fólico. Los tomates también son ricos en antioxidantes, uno de los cuales es el licopeno.
Cualquier cosa Beneficios de los tomates para mujeres embarazadas?
Los tomates se pueden consumir crudos como una mezcla de ensalada o vegetales frescos, pero también se pueden cocinar o procesar en jugo de tomate fresco. Los siguientes son algunos de los beneficios de los tomates para las mujeres embarazadas que debe conocer:
1. Alivie los calambres en las piernas
Los tomates contienen potasio que puede aliviar los calambres musculares y de piernas en mujeres embarazadas. En un tomate, hay al menos alrededor de 250 a 400 miligramos de potasio.
Además de aliviar los calambres en las piernas, el potasio también juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman entre 4.500 y 4.700 miligramos de potasio por día.
2. Digestión suave
En 100 gramos de tomates contenían alrededor de 1,2-1,5 gramos de fibra. Se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman fibra hasta 25-30 gramos por día para ayudar a suavizar la digestión y prevenir el estreñimiento. Además de los tomates, la fibra también se puede obtener de la ingesta de frutas, verduras y nueces o semillas.
3. Contrarrestar los efectos de los radicales libres
Los tomates contienen licopeno que ayuda a proteger la piel del daño solar. Sin embargo, a las mujeres embarazadas se les recomienda usar protector solar todos los días para proteger la piel del daño solar.
El contenido de licopeno en los tomates también actúa como un antioxidante para prevenir los radicales libres, combatir las infecciones y proteger las células del cuerpo del daño.
Algunos estudios también sugieren que el licopeno y los altos antioxidantes en los tomates pueden prevenir trastornos durante el embarazo, como preeclampsia, presión arterial alta y diabetes gestacional.
4. Aumentar el sistema inmunológico de las mujeres embarazadas.
En 1 tomate de tamaño mediano, hay entre 10 y 15 miligramos de vitamina C. Esta vitamina es importante para que las mujeres embarazadas aumenten la resistencia, ayuden a absorber el hierro y mantengan huesos y dientes fuertes.
No solo eso, la vitamina C también juega un papel en la formación de órganos fetales en el útero, incluidos huesos, músculos, dientes y piel. La cantidad de vitamina C que deben consumir las mujeres embarazadas es de alrededor de 80 a 85 miligramos por día.
5. Apoya la salud ocular materna y fetal.
Los tomates son una de las principales fuentes de vitamina A. En 1 tomate, hay alrededor de 40-50 microgramos de vitamina A. Esta vitamina juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de los ojos de la madre y apoya el desarrollo de los órganos fetales en el útero, especialmente los ojos.
No solo eso, los tomates también ayudan al desarrollo del corazón, el cerebro, los pulmones y los huesos del feto, y ayudan a la circulación sanguínea de la madre durante el embarazo. Para satisfacer sus necesidades nutricionales, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman alrededor de 800 microgramos de vitamina A todos los días.
6. Prevenir la deshidratación
Los tomates contienen mucha agua. Durante el embarazo, la mujer necesita más líquidos para evitar la deshidratación. Al consumir suficientes líquidos de agua mineral, verduras y frutas, se cumplirá la suficiencia de líquidos del cuerpo.
Al conocer los beneficios del tomate para las mujeres embarazadas, puede comenzar a agregar esta fruta a su dieta diaria. Elija tomates redondos, de piel suave, de color uniforme y frescos. Se recomienda limitar el consumo de tomates enlatados, ya que estos productos de tomate enlatados pueden tener un exceso de sal y conservantes añadidos.
Además de comer tomates, también satisfaga las necesidades nutricionales durante el embarazo mediante una alimentación sana y equilibrada. Para determinar qué tipos de alimentos son buenos para el consumo durante el embarazo, puede consultar a un ginecólogo para obtener un consejo más completo.
