L-carnitina: conozca los beneficios y la dosis segura de consumirla aquí

La L-carnitina es una forma de aminoácido que se produce de forma natural en el cuerpo o que también se puede obtener de ciertos alimentos. y suplemento. La L-carnitina tiene varios beneficios para el organismo. Sin embargo, Debe conocer la dosis segura de consumo para no causar efectos secundarios adversos.

La L-carnitina tiene un papel importante en la producción de energía, principalmente al transportar ácidos grasos a las mitocondrias de las células del cuerpo. Las mitocondrias luego actúan como máquinas quemadoras de grasa para crear energía que el cuerpo puede usar para actividades. Además, la L-carnitina también es útil en muchos procesos del cuerpo, como la función cardíaca y cerebral y el movimiento muscular.

Tipos de L-carnitina

L-carnitina es la forma activa de carnitina. Estos nutrientes se pueden comprar gratuitamente como suplemento dietético. Hay muchas otras formas de L-carnitina y cada una tiene una función diferente. Los siguientes son algunos de los tipos en general:

1. Acetil-L-carnitina(ALCAR)

Este tipo de carnitina es eficaz para la función cerebral y se puede utilizar para tratar trastornos neurológicos como la enfermedad de Alzheimer. Según la investigación, este suplemento también es beneficioso para reducir los síntomas de la depresión.

2. L-tartrato de L-carnitina

Es una forma de carnitina que se encuentra a menudo en suplementos deportivos, debido a su tasa de absorción más rápida. Esta forma de carnitina es eficaz para aumentar la energía, aliviar el dolor muscular y restaurar la energía después del ejercicio.

3. Propionil-L-carnitina

Es un tipo de carnitina que es eficaz para aumentar el flujo sanguíneo, por lo que puede usarse para tratar problemas de arteriopatía periférica y presión arterial alta.

4. D-carnitina

Es la forma inactiva de carnitina. Se le aconseja que evite tomar la forma de D-carnitina, porque este tipo puede inhibir la absorción de la forma activa de carnitina que es útil para el cuerpo.

Beneficios de tomar L-Carnitina

Tomar suplementos de L-Carnitina tiene una variedad de beneficios para la salud, los siguientes son algunos de ellos:

1. Protege la función cerebral

La L-carnitina tiene muchos beneficios para la función cerebral. La investigación dice que consumir acetil-L-carnitina todos los días puede ayudar a tratar varias enfermedades asociadas con la función cerebral disminuida, como el Alzheimer. Además, también se dice que este suplemento protege al cerebro del daño celular.

2. Reemplazar la falta de niveles de L-carnitina

Las personas con niveles de L-carnitina demasiado bajos, por ejemplo, debido a un trastorno genético, tomando ciertos medicamentos o sometidos a diálisis, pueden tomar suplementos de L-carnitina. Para quienes se someten a diálisis, este suplemento también puede proporcionar más beneficios porque puede aumentar la cantidad de glóbulos rojos.

3. Ayudar a tratar los problemas de salud del corazón

La L-carnitina es útil para personas con afecciones médicas relacionadas con el corazón y los vasos sanguíneos, como presión arterial alta, enfermedad cardíaca coronaria, insuficiencia cardíaca congestiva o enfermedad arterial periférica. Se sabe que el consumo regular de L-carnitina reduce el riesgo de complicaciones y muerte por enfermedad cardíaca.

4. Mejorar el rendimiento deportivo

Muchos atletas toman suplementos de L-carnitina, porque este suplemento puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio si se toma con regularidad. Algunos de los beneficios incluyen aumentar el suministro de oxígeno a los músculos, aumentar el flujo sanguíneo, ayudar a reducir la fatiga y reducir el dolor muscular después del ejercicio.

5. Trate los problemas de infertilidad

Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de L-carnitina con regularidad puede mejorar la calidad de los espermatozoides, aumentar el recuento de espermatozoides y maximizar la motilidad de los espermatozoides, por lo que es especialmente beneficioso para los hombres con problemas de fertilidad.

6. Reducir los síntomas de la diabetes

La L-carnitina puede reducir los síntomas de la diabetes tipo 2 y el riesgo de complicaciones posteriores. La investigación muestra que la ingesta de suplementos de L-carnitina puede reducir los niveles de azúcar en sangre y puede aumentar los niveles de la enzima AMPK que puede aumentar la capacidad del cuerpo para utilizar los carbohidratos.

Dosis segura ConsumidorSuplementos de L-Carnitina

Como la mayoría de los suplementos naturales, la L-carnitina es bastante segura cuando se toma con prudencia y según las indicaciones. Una dosis segura es de 500 a 2000 mg por día. Sin embargo, la dosis de L-carnitina puede variar según el tipo. Aquí están los detalles:

  • Acetil-L-Carnitina: 600 a 2500 mg por día.
  • L-Tartrato de L-Carnitina: 1,000–4,000 mg por día.
  • Propionil-L-Carnitina: 400 a 1000 mg por día.

Aunque el consumo a largo plazo de L-carnitina es relativamente seguro, todavía existen posibles efectos secundarios como alergias, dolores de cabeza, náuseas y vómitos, aumento de la presión arterial, calambres estomacales, diarrea y olor corporal.

Los efectos secundarios raros incluyen debilidad muscular en personas con uremia y convulsiones en personas con epilepsia. Además, los suplementos de L-carnitina también pueden interactuar con ciertos medicamentos.

Por lo tanto, podría ser mejor si primero intenta satisfacer sus necesidades de L-carnitina con los alimentos. Estos nutrientes se pueden obtener de varios tipos de alimentos, como carne de res, pescado, pollo y leche. Según la investigación, el cuerpo puede absorber mejor la L-carnitina de los alimentos que la L-carnitina en forma de suplemento.

Si está tomando suplementos de L-carnitina, se le recomienda que consulte a su médico, especialmente si tiene ciertas condiciones de salud, toma medicamentos con regularidad o si hay efectos secundarios después de tomarlos.


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