optimusveterinaria.com

Existe una variedad de refrigerios saludables para mujeres embarazadas (mujeres embarazadas) que pueden ser una opción. Es solo que se aconseja a las mujeres embarazadas que presten más atención al contenido nutricional de cada bocadillo.,spara que los bocadillos consumidos no solo sean abundantes, sino también saludables.

Los bocadillos con alto contenido de grasa y azúcar, como helados, pasteles, galletas, crema, aceite, mantequilla y bebidas gaseosas, son tentadores. Sin embargo, este tipo de merienda debe limitarse, ya que no contiene los nutrientes necesarios durante el embarazo. Por esta razón, se recomienda a las mujeres embarazadas que elijan refrigerios saludables.

Opciones de refrigerios saludables para mujeres embarazadas

Los refrigerios saludables para mujeres embarazadas deben contener una variedad de nutrientes que el cuerpo necesita, como proteínas, calcio, hierro, ácido fólico y varios tipos de vitaminas.

Algunos bocadillos saludables que pueden ser una opción incluyen:

1. Yogur

El contenido de calcio en el yogur es bueno para la salud de los huesos y los dientes de las mujeres embarazadas, así como para el feto en el útero. El yogur también contiene prebióticos, que son buenas bacterias para la salud digestiva.

El contenido de prebióticos en el yogur es capaz de suprimir el crecimiento de bacterias que causan infecciones, de modo que se puede reducir el riesgo de parto prematuro, el riesgo de infección durante el embarazo, el eccema y las alergias en los bebés.

Como bocadillo, las mujeres embarazadas pueden comer yogur. sencillo con una mezcla de frutos secos, pasas y fruta fresca. También se puede utilizar yogur batidos. El truco consiste simplemente en mezclar yogur con jugo de frutas o verduras como espinacas y apio.

2. Chocolate

El consumo de chocolate durante el embarazo puede beneficiar la salud de los vasos sanguíneos de las mujeres embarazadas, por lo que se cree que ayuda a reducir el riesgo de hipertensión arterial y preeclampsia.

Aunque aporta beneficios, no se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman demasiado chocolate. Recomendamos elegir chocolate amargo o chocolate negro, en comparación con el chocolate con leche que contiene mucha azúcar.

3. Aguacate

Para satisfacer las necesidades de ácido fólico, las mujeres embarazadas pueden consumir aguacates como refrigerio. El contenido de folato natural que contienen los aguacates es bastante alto, a fin de minimizar el riesgo de defectos de nacimiento en el cerebro y la médula espinal.

Además del alto contenido de folato, los aguacates también contienen grasas saludables que son útiles para apoyar el desarrollo del cerebro fetal. Para poder obtener estos beneficios, las mujeres embarazadas pueden consumir aguacates directamente. También se pueden servir aguacates en lugar de mantequilla en tostadas o sándwiches. No solo los aguacates, otras frutas como las peras, mangos, manzanas y kiwis también son buenas para que las consuman las mujeres embarazadas.

4. Jugo de naranja

El contenido de ácido fólico y potasio del jugo de naranja es útil para prevenir anomalías en el feto, mantener la función muscular y el metabolismo de las mujeres embarazadas. La vitamina C en el jugo de naranja también es útil para prevenir los resfriados, aumentar la absorción de hierro y mantener los huesos y dientes sanos de las mujeres embarazadas, así como de los fetos en el útero.

Además del jugo de naranja, otros jugos de frutas que pueden ser una opción incluyen mango, fresa y tomate. Asegúrese de no agregar mucha azúcar y leche al hacer jugo.

5. Batata

El contenido nutricional de las batatas incluye vitaminas B, vitamina C, hierro, potasio, minerales. cobre (cobre) y betacaroteno que luego se convierte en vitamina A en el cuerpo. En el feto en el útero, la vitamina A es muy importante para la formación de ojos, huesos y piel. Los camotes se pueden cocinar como puré de papas, hornear o freír.

6. avena

Alto contenido de carbohidratos complejos y fibra. avena por lo que se considera uno de los superalimentos durante el embarazo. No solo eso, la avena también contiene magnesio y minerales. zinc que es bastante alto.

El contenido de magnesio en la avena aporta varios beneficios en la función inmunológica, muscular y nerviosa. Mientras tanto, contenido zinc en avena útil para apoyar el crecimiento celular y la formación de ADN en el feto.

7. Frijoles edamame

Los frijoles Edamame son ricos en vitaminas B, incluido el ácido fólico. Edamame también contiene varios minerales que el cuerpo necesita como hierro, cobre, zincy magnesio. Para disfrutar de las nueces de edamame como bocadillo, las mujeres embarazadas pueden hervir frijoles de edamame y espolvorear con un poco de sal.

8. Palomitas de maíz

Palomitas de maiz es uno de los bocadillos ricos en fibra que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento que sufren las mujeres embarazadas. Simplemente evite hacer palomitas de maíz con demasiada mantequilla o sal.

Lo más probable es que durante el embarazo, las mujeres embarazadas se sientan más hambrientas. Sin embargo, eso no significa que las mujeres embarazadas tengan que comer para dos personas. La dieta recomendada durante el embarazo es tomar un desayuno saludable todas las mañanas.

Es importante prestar atención al contenido nutricional de los alimentos consumidos para favorecer el desarrollo fetal. Las mujeres embarazadas pueden consultar una dieta saludable con un obstetra o nutricionista.