Peligros de la vitamina C en exceso
Hay muchas fuentes de vitamina C, desde frutas y verduras hasta suplementos.. Aunquemuchosbeneficio vitamina Cpara la salud del cuerpo, pero consumiendo demasiada vitamina C(sobredosis de vitamina C)también puede traerenfermedad.
La vitamina C es una vitamina soluble en agua, con uno de los beneficios de ayudar al cuerpo a absorber el hierro. Todo el mundo necesita tomar vitamina C con regularidad porque el cuerpo no puede producir ni almacenar esta vitamina.
Beneficios de la vitamina C para el cuerpo
Los beneficios de la vitamina C son muy importantes para apoyar el crecimiento corporal. Además, la vitamina C ayuda a proteger las células del cuerpo, ayuda a la cicatrización de heridas y ayuda a la formación de tejido conectivo.
La vitamina C se puede obtener de frutas y verduras, como el brócoli, las fresas y los chiles rojos. Además de las verduras y frutas, también se pueden obtener varios beneficios de la vitamina C desde tabletas masticables de vitamina C, tabletas disueltas en agua, dulces, píldoras, hasta la forma inyectable de vitamina C.
Se necesitan dosis más altas de vitamina C para los fumadores, las mujeres embarazadas y las madres que amamantan. Los pacientes con ciertas afecciones, como metahemoglobinemia, también pueden requerir dosis más altas de vitamina C.
Efectos secundarios de la vitamina C en dosis altas
La dosis recomendada de vitamina C para adultos es de 65 a 90 miligramos por día. No hay más beneficio que obtendrá el cuerpo al consumir vitamina C en exceso de esta cantidad, pero puede causar varios efectos secundarios.
Estos son algunos de los efectos secundarios que pueden ocurrir si toma suplementos de vitamina C en niveles demasiado altos (megadosis de vitamina C):
- Diarrea
- Mordaza
- Nauseabundo
- Acidez
- Calambres y dolor de estómago
- Insomnio
- Cálculos renales
- Dolor de cabeza
Por lo general, estos efectos secundarios desaparecerán tan pronto como se detenga el consumo de vitamina C. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que varios estudios han encontrado que tomar demasiados suplementos de vitamina C durante el embarazo puede causar dolor abdominal y aumentar el riesgo de tener un parto prematuro.
En casos muy raros, una dosis demasiado alta de vitamina C tiene el riesgo de causar hiperoxaluria, que es un trastorno de salud grave cuando se excreta demasiado ácido oxálico en la orina, lo que aumenta el riesgo de cálculos renales.
Para minimizar el riesgo de exceso de vitamina C, se recomienda obtener la ingesta de vitamina C de una variedad de verduras y frutas en lugar de suplementos de vitamina C. También asegúrese de consumir al menos un tipo de alimento rico en vitamina C todos los días, como naranjas, yuzu, kiwi o fresas.
Aunque la mayoría de las multivitaminas son seguras de tomar de acuerdo con la dosis del paquete, para obtener los máximos beneficios de la vitamina C y evitar los efectos secundarios, primero consulte a su médico para obtener una dosis que se adapte a su condición corporal.
