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Si su sistema inmunológico es fuerte, no se enfermará fácilmente. Para aumentar la inmunidad, existen varias formas sencillas de hacerlo. Uno de ellos es llevar una dieta y un estilo de vida saludables.

El sistema inmunológico o sistema inmunológico consiste en una colección de células, tejidos y órganos que trabajan juntos para proteger al cuerpo de los ataques de virus, bacterias, hongos y parásitos. Cuando el sistema inmunológico está débil, estos gérmenes pueden ingresar fácilmente al cuerpo y causar una infección.

Una de las enfermedades infecciosas que ataca fácilmente el cuerpo de una persona cuando su sistema inmunológico está débil es la infección por el virus COVID-19 o Corona.

M. VariedadFortalecimiento del sistema inmunológico

Los alimentos saludables con alto contenido de nutrientes pueden ayudar a mejorar el rendimiento del sistema inmunológico para mantenerlo fuerte en la lucha contra las infecciones. Algunos tipos de alimentos que pueden fortalecer el sistema inmunológico son:

1. Brócoli

El brócoli contiene mucha fibra y antioxidantes, y es rico en vitaminas A, C y E. Este contenido de nutrientes hace que el brócoli pueda mantener y estimular el sistema inmunológico.

2. Espinaca

El contenido de antioxidantes en las espinacas no es menos alto que el del brócoli. Esta verdura también contiene una gran cantidad de betacaroteno, vitamina C y vitamina A que son eficaces para fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, evite cocinar las espinacas por mucho tiempo para que los nutrientes no se desperdicien.

3. Ajo

La especia que se usa con mayor frecuencia como condimento para este alimento contiene alicina. Esta sustancia es capaz de mantener la función del sistema inmunológico estimulando la actividad y producción de glóbulos blancos.

Además, el ajo también contiene sustancias que pueden erradicar bacterias, virus y parásitos, y tiene propiedades antioxidantes que pueden reducir la inflamación, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mantener la presión arterial normal.

4. Cúrcuma

El color amarillo de la cúrcuma indica que esta especia contiene curcumina. La curcumina es un antioxidante que contribuye al funcionamiento del sistema inmunológico.

Esta sustancia también tiene propiedades antiinflamatorias que se cree que ayudan a superar el acné. osteoartritis y artritis reumatoide. No solo eso, la cúrcuma incluso tiene el potencial de reducir el riesgo de una serie de enfermedades graves, como diabetes, demencia, problemas cardíacos y tumores.

Aun así, los beneficios de la cúrcuma como medicamento a base de hierbas para tratar diversas enfermedades aún deben estudiarse más a fondo.

5. Frutas

Las frutas brillantes y de colores brillantes son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que juegan un papel importante en mantener fuerte el sistema inmunológico. Algunos tipos de frutas que son buenas para estimular el sistema inmunológico son la papaya, las naranjas, los limones, los chiles, los pimientos, el kiwi, el mango, la guayaba y las fresas.

6. Mariscos

Los mariscos contienen una serie de nutrientes importantes, como proteínas, omega-3, ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), así como vitaminas y minerales, que son importantes para mantener un sistema inmunológico fuerte. Los tipos de mariscos que son buenos para aumentar la resistencia incluyen pescado, mariscos y ostras.

7. Yogur

El yogur es un tipo de alimento rico en probióticos. Además del yogur, los probióticos también se encuentran ampliamente en otros alimentos fermentados, como el kimchi o el tempeh.

Los probióticos son bacterias buenas que pueden fortalecer el sistema inmunológico y prevenir infecciones bacterianas que causan ciertas enfermedades, como diarrea, infecciones del tracto urinario e infecciones respiratorias agudas.

Para mantener su sistema inmunológico funcionando de manera óptima, necesita comer una dieta balanceada y nutritiva que consista en una variedad de los alimentos mencionados anteriormente.

Además de comer alimentos saludables, la forma de aumentar la inmunidad también debe hacerse bebiendo mucha agua y evitando el consumo de bebidas alcohólicas, alimentos con alto contenido de azúcar y alimentos que contienen mucho colesterol.

Aumente la inmunidad con un estilo de vida saludable

También se puede obtener un sistema inmunológico fuerte llevando un estilo de vida saludable. Algunos pasos que se pueden tomar para fortalecer el sistema inmunológico son:

1. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede fortalecer el sistema inmunológico al estimular el rendimiento de los glóbulos blancos. No solo para estimular el sistema inmunológico, el ejercicio también es bueno para reducir el estrés, perder peso, fortalecer los músculos y los huesos y mejorar el sueño.

El tiempo de ejercicio recomendado es de 20 a 30 minutos todos los días. Las buenas opciones de ejercicio para aumentar la resistencia incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta, aeróbicos y hacer ejercicio físico en el gimnasio. Gimnasio.

2. Manejar el estrés

Los niveles altos de estrés pueden hacer que el cuerpo continúe produciendo la hormona cortisol. Los niveles altos de la hormona del estrés o cortisol con el tiempo pueden debilitar el sistema inmunológico.

Por lo tanto, tómese el tiempo para hacer pasatiempos, descansar lo suficiente, ser activo en la socialización y practicar técnicas de relajación para aliviar el estrés. Si es necesario, puede consultar a un médico o psicólogo para lidiar con el estrés que está experimentando.

3. reír

No solo es divertido, la risa también tiene muchos beneficios para la salud. Uno de los beneficios de la risa es que aumenta la producción de endorfinas, que pueden aliviar el estrés y hacerte sentir más feliz. estado animico para ser mejor. Con estrés reducido, se mantendrá el sistema inmunológico.

4. Deje de fumar

Se ha demostrado que fumar con frecuencia, tanto de forma activa como pasiva (inhalar el humo del cigarrillo de otras personas), debilita el sistema inmunológico. De esa forma, el riesgo de contraer diversas enfermedades será mayor.

Por eso, dejar de fumar es un paso importante para estimular la inmunidad.

5. Descanse lo suficiente

El descanso adecuado puede aumentar la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades. Si duerme y descansa lo suficiente, su cuerpo producirá más anticuerpos o sustancias inmunitarias que pueden prevenir infecciones. Además, también se vuelve menos propenso al estrés.

Por lo tanto, duerma lo suficiente, al menos 7-9 horas al día, para mantener su sistema inmunológico.

Además de las formas anteriores, el sistema inmunológico también se puede fortalecer completando las vacunas, incluida la aplicación de la vacuna contra la varicela y tomando ciertos suplementos según el consejo del médico. Si todavía está enfermo o tiene infecciones a menudo a pesar de haber utilizado los métodos anteriores, debe consultar el problema con su médico.