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Hay varias formas de reducir el colesterol que se pueden hacer. Uno de ellos al cambiar el estilo de vida y la dieta. Este método puede mantener bien controlados los niveles de colesterol en sangre.

El colesterol alto ocurre cuando los niveles de colesterol en la sangre están por encima de los niveles normales (> 200 mg / dL). Si no se controla, el colesterol alto puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Para eso, necesita saber cómo reducir el colesterol adecuadamente, a fin de evitar diversas complicaciones del colesterol alto.

Cómo bajar el colesterol

Además de tomar los medicamentos de acuerdo con los consejos del médico, existen varias formas naturales de reducir el colesterol que puede probar, que incluyen:

1. Coma más frutas y verduras

Para bajar los niveles de colesterol en sangre, se recomienda incrementar el consumo de verduras y frutas. El contenido de fibra en verduras y frutas puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad/ LDL). Se recomienda consumir unos 500 gramos de frutas y verduras todos los días.

2. Consume alimentos ricos en omega-3

Se cree que los alimentos ricos en omega-3 ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Las opciones de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son bastante diversas, como el salmón, la caballa, el atún, las sardinas, las nueces y las semillas de chía.

3. Elija alimentos bajos en grasa

Si tiene problemas de colesterol alto, elija alimentos con bajo contenido de grasa. Puede comer pescado, pollo, carne magra de res, leche baja en grasa, claras de huevo, frijoles, legumbres, tempeh y tofu. Evite el consumo de alimentos grasos, como los alimentos fritos.

4. Consumo de alimentos o bebidas que contienen fibra soluble.

Para ayudar a reducir los niveles de colesterol, se recomienda comer alimentos que contengan fibra soluble, como aguacates, batatas, brócoli, rábanos, peras, zanahorias, manzanas, frijoles, semillas de lino y avena.

Para ser más práctico, también puedes consumir suplementos o bebidas que contengan fibra soluble. beta glucano e insulina. Beta glucano capaz de reducir el colesterol malo y el colesterol total en el cuerpo. Mientras que la inulina es útil para reducir los niveles de colesterol total y triglicéridos en la sangre.

Sería incluso mejor si el producto de bebida contiene vitaminas B1 y B2, que pueden ayudar a quemar el colesterol del cuerpo en energía.

5. Haga ejercicio con regularidad

Además de ajustar su dieta, también se le aconseja que haga ejercicio con regularidad. No solo hace que el cuerpo esté en forma, el ejercicio también puede reducir los niveles de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno.

6. Deje de fumar

Los cigarrillos también pueden alterar el equilibrio de los niveles de colesterol en el cuerpo, por lo tanto, deje de fumar. Los hábitos de fumar pueden reducir los niveles de colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad/ HDL) en el cuerpo, además, los vasos sanguíneos también se vuelven más rígidos. Si esto sucede, aumentará el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

7. Control de peso

La siguiente forma de reducir el colesterol es mantener un peso corporal ideal. Las personas con sobrepeso u obesidad pueden experimentar un aumento de los niveles de colesterol en el cuerpo. Por ello, se recomienda que se someta a una dieta saludable para adelgazar, con el fin de reducir el colesterol.

Consejos para prevenir el colesterol alto

Después de poder bajar el colesterol alto, se recomienda que mantenga niveles normales de colesterol. Para que los niveles de colesterol no vuelvan a subir fácilmente, es necesario implementar un estilo de vida saludable de manera constante.

Implementar un estilo de vida saludable en realidad no es difícil, siempre que tenga la intención y la disciplina para vivirlo. Además del ejercicio regular, un estilo de vida saludable también incluye una dieta saludable.

Para que los niveles de colesterol en sangre estén bien controlados, limite la ingesta de alimentos que contengan grasas saturadas, como carnes grasas, carnes ahumadas, embutidos, helados, alimentos con leche de coco, galletas y bollería.

No solo eso, los alimentos que contienen mucha azúcar también deben limitarse. Los alimentos como este pueden aumentar los niveles de colesterol malo y reducir los niveles de colesterol bueno en el cuerpo.

También se afirma que algunos productos complementarios, como el quitosano, reducen y previenen el colesterol alto. Desafortunadamente, los beneficios de estos suplementos aún deben investigarse más.

Esas son algunas formas de reducir el colesterol alto que puede hacer, por supuesto, mientras se somete al tratamiento de un médico. Y no lo olvide, controle sus niveles de colesterol con regularidad según las recomendaciones de su médico.