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Los niños y los adultos necesitan vitamina D para mantener la salud de los huesos. Además de ser útil para los huesos, todavía existen muchos beneficios de la vitamina D que el cuerpo puede sentir. Empezando por regular los niveles de calcio, hasta prevenir una serie de enfermedades graves.

Aunque comúnmente se la conoce como vitamina, en realidad la vitamina D no es solo una vitamina, sino que se considera una prohormonía. Las vitaminas son nutrientes que deben obtenerse a través de alimentos o suplementos, porque el cuerpo no puede producirse por sí mismo. Sin embargo, el cuerpo humano puede producir vitamina D a partir de la luz solar (rayos ultravioleta) que son absorbidos por la piel.

Varios beneficios de la vitamina D

Según la investigación, los beneficios de la vitamina D no solo mantienen la fuerza ósea, sino que también pueden reducir el riesgo de una serie de enfermedades, que incluyen:

• Cáncer

  Se cree que la vitamina D ayuda a prevenir el cáncer de colon, el cáncer de próstata y el cáncer de mama. La hormona activa de la vitamina D llamada calcitriol puede reducir el crecimiento de las células cancerosas al aumentar la muerte de las células cancerosas, retardar el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos en el tejido canceroso y reducir el crecimiento, la expansión y la diseminación de las células cancerosas.

• Diabetes

  Cuanto mayor sea el nivel de vitamina D en el cuerpo, menor será el riesgo de diabetes tipo 2. Los niveles inadecuados de vitamina D afectan negativamente la producción de insulina y la tolerancia a la glucosa. Según la investigación, una cantidad suficiente de vitamina D durante la infancia hará que los niños eviten la diabetes tipo 1.

• El embarazo

  Las mujeres embarazadas que tienen deficiencia de vitamina D tienen un mayor riesgo de desarrollar preeclampsia, dar a luz por cesárea, diabetes gestacional y vaginosis bacteriana. La vitamina D también es útil para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal, así como el crecimiento de huesos y dientes. Sin embargo, los niveles de vitamina D que son demasiado altos durante el embarazo tampoco son buenos porque aumentan el riesgo de alergias alimentarias en los niños.

• Esclerosis múltiple

  Según la investigación, una persona con niveles bajos de vitamina D tiene riesgo de desarrollar esclerosis múltiple y algunas enfermedades autoinmunes tales como artritis, enfermedad de la tiroides, enfermedad de Crohn, psoriasis y enfermedad inflamatoria del intestino. Esto se debe a que la vitamina D también afecta el sistema inmunológico.

• Depresión

  Se cree que la vitamina D juega un papel en el desarrollo y la función del cerebro. Si el nivel de vitamina D en una persona es alto, se reducirá el riesgo de depresión. Por el contrario, si el nivel de vitamina D en él es bajo, aumentará el riesgo de depresión y trastornos neurológicos y cerebrales. Por lo tanto, la vitamina D también es importante para consumirla como nutriente para prevenir la depresión.

Obtenga vitamina D naturalmente

Para no contraer las diversas enfermedades mencionadas anteriormente, puede obtener vitamina D de las siguientes fuentes:

• Luz del sol

  Cuando la luz solar entra en la piel, el cuerpo produce su propia vitamina D. Aun así, no te expongas al sol por mucho tiempo y no olvides usar protector solar para no quemarte la piel. También se sabe que tomar el sol aumenta la resistencia, por lo que muchos creen que esto es algo bueno para prevenir la infección por el virus Corona.

• Comida

  Además de ser formada por el organismo con la ayuda de la luz solar, la vitamina D también se puede obtener de varios tipos de alimentos, como el pescado azul (salmón, sardinas, caballa), huevos, leche, champiñones, hígado de res, aceite de hígado de bacalao, atún. y yogur.

Consuma alimentos con una nutrición equilibrada y tome el sol por la mañana, para que su cuerpo pueda obtener los máximos beneficios de la vitamina D. No menos importante, trate de hacer ejercicio siempre, para que su estado de salud se mantenga siempre.