Comprender las técnicas y los beneficios de la natación estilo braza
La natación estilo braza es una de las técnicas de natación más populares. Si no está familiarizado con este estilo de natación y está interesado en probarlo, no se preocupe. En este artículo, analizaremos las técnicas y los beneficios de la natación estilo braza.
La natación braza o lo que a menudo se conoce como el estilo de la rana es una de las técnicas de natación cuyos movimientos son bastante simples y, a menudo, se consideran las más fáciles de realizar. Por lo tanto, la natación estilo braza suele ser la primera técnica que aprenden las personas que recién comienzan a aprender a nadar.
Técnicas y beneficios de la natación estilo braza
Como se mencionó anteriormente, la técnica de natación braza no es difícil. Para nadar en este estilo, hay pasos que debes seguir, a saber:
- Coloque la parte delantera de su cuerpo mirando hacia el suelo de la piscina.
- Mantenga su cuerpo lo más recto y relajado posible, pero trate de mantener los tobillos bajo el agua.
- Junte las palmas de las manos y estire los brazos para prepararse para deslizarse.
- Realice un movimiento de deslizamiento rechazando las plantas de los pies que están adheridas a la pared de la piscina.
- Comience a abrir las palmas hacia afuera hasta que su cuerpo forme una Y, luego gire las manos hacia adentro hasta que sus manos se encuentren nuevamente frente a su pecho.
- Simultáneamente con el movimiento de las manos arriba, abra ambos muslos y doble las rodillas hasta que los talones apunten a las nalgas, como el movimiento de las ancas de rana al nadar.
- Cuando sus manos estén frente a su pecho y estén listas para abrirse nuevamente, levante la cabeza y los hombros por encima del agua para tomar aire.
- Cuando las manos se abren de nuevo, la cabeza y los hombros deben volver a estar debajo de la superficie del agua.
- Repite el movimiento anterior hasta terminar.
Hablando de los beneficios de la natación estilo braza, hay muchas cosas positivas que puede obtener, especialmente las relacionadas con la salud. A continuación se muestran algunos de ellos:
1. Mantener la salud del corazón
La natación estilo braza es una de las mejores técnicas de natación para el entrenamiento cardiovascular. La natación en braza fortalece el corazón y ayuda a este órgano a bombear sangre de manera más eficiente por todo el cuerpo.
Además, los ejercicios cardiovasculares, como la natación braza, también pueden ayudar a aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol malo (LDL) en la sangre. Esto puede reducir el riesgo de aterosclerosis en las arterias del corazón.
2. Mantener la salud pulmonar
No solo mantiene un corazón sano, la técnica de natación braza también es beneficiosa para la salud pulmonar. Los ejercicios cardiovasculares, como la natación braza, pueden aumentar la capacidad pulmonar, lo que permite que estos órganos lleven más oxígeno a la sangre.
3. Entrena los músculos del cuerpo.
Al nadar en braza, utilizará la mayoría de los músculos de su cuerpo para moverse por el agua. La natación estilo braza es útil para entrenar y tonificar los músculos del cuerpo, especialmente los del pecho, el abdomen, los muslos, los brazos, la parte superior de la espalda y la parte inferior de las piernas.
4. Quema calorías
Aunque no es tan eficaz como otros estilos de natación para quemar calorías, no significa que la natación estilo braza no queme calorías en absoluto.
La natación estilo braza generalmente puede quemar unas 200 calorías durante 30 minutos. Si se realiza de forma regular y equilibrada con una dieta saludable, la natación estilo braza puede ser eficaz para perder peso.
5. Prolongar la vida y mejorar la calidad de vida
La natación, incluida la braza, es un deporte muy bueno para la salud general del cuerpo. Las investigaciones muestran que las personas que nadan con regularidad tienden a vivir más que las personas a las que no les gusta nadar.
De hecho, la natación también puede ser útil para reducir los dolores de la artritis que a menudo se presentan en los ancianos (ancianos). Estas quejas no solo interfieren con la comodidad, sino que también pueden impedir que las personas mayores realicen actividades.
Puede sentir los diversos beneficios de la natación braza arriba si este estilo de natación se realiza regularmente durante aproximadamente 2.5 horas a la semana y, por supuesto, con la técnica correcta.
Además, también combinar la natación braza con el consumo de alimentos nutritivos y un descanso adecuado.
Si aún tiene preguntas sobre la técnica y los beneficios de la natación braza para su estado de salud, consulte a su médico antes de realizar este estilo de natación.
