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Calentar antes del ejercicio es muy importante. Además de reducir el riesgo de lesiones, el calentamiento también puede optimizar los beneficios para la salud del ejercicio y hacer que el cuerpo esté en mejor forma. Por lo tanto, cuando quieras hacer ejercicio, no olvides hacerlo siempre calentar primero.

El calentamiento es una serie de actividades físicas que ayudan al cuerpo a estar mejor preparado para el ejercicio. Al hacer un calentamiento adecuado, los músculos se volverán más flexibles y fuertes, para que puedan realizar mejor los movimientos deportivos o ejercicios físicos.

Beneficios de calentar antes del ejercicio

El calentamiento se puede realizar de varias formas, según el tipo de ejercicio que vaya a realizar. Para que las actividades deportivas sean más seguras y cómodas, se recomienda calentar durante al menos 5-10 minutos.

En general, hay muchos beneficios de calentar antes del ejercicio, que incluyen:

• Aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a todos los tejidos corporales.
• Aumenta las hormonas cortisol y adrenalina para producir la energía necesaria durante el ejercicio.
• Fortalece las articulaciones y los músculos y los hace más flexibles para que puedan maximizar el rango de movimiento del cuerpo durante el ejercicio.
• Hace que los músculos estén más relajados y calientes para reducir el riesgo de lesiones.
• Aumente la flexibilidad y mantenga una frecuencia cardíaca estable.
• Ayuda a que la respiración sea más profunda y regular

Cómo calentar

Hay varias técnicas y métodos de calentamiento. Aquí hay algunos movimientos básicos de calentamiento que son fáciles de hacer:

• Camine en el lugar durante aproximadamente 3 a 5 minutos, luego continúe caminando hacia adelante y hacia atrás. Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo al ritmo de sus pies. No olvide doblar los codos y apretar los puños mientras mueve los brazos.
• Levante una pierna con la rodilla doblada a 90 grados durante al menos 30 segundos. Trate de que la rodilla toque el codo de la mano opuesta. Estire la espalda y apriete los muslos. Cuando hayas terminado de hacer este movimiento, hazlo con la otra pierna.
• Camine en su lugar, luego mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás contando hasta ocho cada uno. Repite hasta 10 veces. Libera tus manos derecha e izquierda mientras lo haces e intenta mantener tu cuerpo relajado.
• Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Extienda los brazos frente a usted, doble las rodillas y baje las nalgas al nivel de los muslos. Sostenga por un tiempo y suelte.

Después de eso, puede comenzar a estirar o extensión despacio. Este movimiento puede calentar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo al tejido muscular, por lo que el cuerpo estará mejor preparado para comenzar a hacer ejercicio.

Al calentar, también puede consumir bebidas isotónicas o agua para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo más adelante durante el ejercicio y prevenir la deshidratación.

Esa es información importante sobre los beneficios de la calefacción y cómo hacerlo. Después de comprender la explicación anterior, ahora conviértase en un hábito de no omitir el calentamiento antes de hacer ejercicio, sí, para que su cuerpo pueda estar más en forma durante el ejercicio y al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones, incluidas las lesiones en los músculos isquiotibiales.

Si aún tiene preguntas sobre los beneficios de calentar antes de hacer ejercicio, puede consultar a un médico para obtener una explicación e información más completas.