Beneficios y cómo hacer los ejercicios de Kegel

No solo es fácil de hacer y se puede hacer en cualquier lugar, los ejercicios de Kegel también pueden proporcionar varios beneficios. Los movimientos de este ejercicio pueden tensar los músculos pélvicos inferiores, incluidos los músculos que sostienen el útero, la vejiga y el intestino grueso.

Los ejercicios de Kegel o también conocidos como ejercicios de entrenamiento de los músculos pélvicos inferiores son útiles para mejorar las condiciones que pueden reducir la función y la fuerza de los músculos pélvicos inferiores.

El debilitamiento de los músculos de la etapa inferior puede ser causado por varias cosas, desde el parto, el envejecimiento, el sobrepeso hasta la cirugía. Este deporte lo pueden practicar tanto hombres como mujeres.

Varios beneficios del ejercicio de Kegel

En general, hay varios beneficios de los ejercicios de Kegel que puede obtener, que incluyen:

1. Mejora la función de la vejiga

A medida que envejece o aumenta de peso, los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga pueden debilitarse. Esta condición puede hacer que usted orine accidentalmente al estornudar, reír o toser. Una forma de fortalecer estos músculos nuevamente es con ejercicios de Kegel.

2. Mejorar el desempeño sexual en los hombres.

Los ejercicios de Kegel también son útiles para mejorar el desempeño sexual en los hombres y también la libido. Este ejercicio puede tensar los músculos pélvicos alrededor del pene para superar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.

3. Inicie el proceso de nacimiento

Hacer ejercicios de Kegel con regularidad durante el embarazo puede fortalecer y flexionar los músculos pélvicos, de modo que pueda abrir el canal del parto y el proceso de parto sea más suave. Además, los ejercicios de Kegel también pueden evitar que el útero descienda (prolapso uterino).

4. Superar las quejas de las mujeres embarazadasl

Hacer ejercicios de Kegel con regularidad también puede aliviar o prevenir varios problemas del embarazo, como:

  • Dolor lumbar
  • Estreñimiento o dificultad para defecar.
  • Dolor al orinar, defecar y tener relaciones sexuales
  • Incontinencia fecal o dificultad para controlar el paso de las heces.

5. Apriete la vagina

El parto o el aumento de la edad pueden hacer que el tamaño de la vagina sea un poco más flojo. Sin embargo, esta condición no es permanente. Hacer ejercicios de Kegel puede acelerar el endurecimiento vaginal al fortalecer los músculos del piso pélvico que rodean la vagina.

Cómo hacer ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son muy sencillos y prácticos. Este ejercicio tampoco es una prenda especial y se puede realizar sentado o de pie. Los siguientes son algunos pasos para realizar los ejercicios de Kegel:

  • Identifique los músculos pélvicos inferiores impidiendo que la orina pase al orinar. Los músculos que retienen la orina se denominan músculos pélvicos inferiores.
  • Cuando pueda sentir los músculos del piso pélvico, apriételos y manténgalos así durante 5 segundos, luego relájelos nuevamente. Al tonificar los músculos, mantenga la respiración relajada y evite tensar el estómago, los muslos y las nalgas.
  • Cuando te acostumbres, puedes aumentar la duración a 5-10 segundos.
  • Toma un respiro y hazlo en un estado relajado. Los ejercicios de Kegel se realizan al menos 4 a 6 veces al día.

Sin embargo, evite hacer este movimiento para retener la orina porque aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario.

No necesita un tiempo ni un espacio especiales para realizar los ejercicios de Kegel. Este ejercicio se puede realizar incluso cuando está sentado mientras trabaja en la oficina, mira televisión o está de pie.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel se pueden sentir en 3-6 semanas si se realizan con regularidad. Sin embargo, si su condición no mejora después de 4 semanas, debe consultar a un médico para que se pueda realizar el tratamiento adecuado.


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