Meditación para afrontar el estrés y la enfermedad

Mucha gente piensa que se necesita una habitación tranquila, música especial o ciertos rituales para meditar. De hecho, puedes hacerlo en cualquier momento, por ejemplo mientras esperas a que llegue el autobús, tomas un descanso entre el trabajo o en medio de un atasco.

La meditación es una forma de ejercicio para concentrarse y despejar la mente, de modo que pueda sentirse más tranquilo, cómodo y productivo. Esta práctica generalmente se realiza sentándose en silencio, cerrando los ojos y respirando lenta y regularmente, durante al menos 10 a 20 minutos.

La meditación puede ser realizada por cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento. Esta actividad no requiere ningún equipo o gasto especial y, si se practica con regularidad, la meditación puede ayudar a mantener la salud física y mental.

Cómo funciona la meditación

Cuando está bajo estrés, el cuerpo libera hormonas del estrés que pueden causar varios efectos en el cuerpo, como aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, causando ansiedad e insomnio y afectando la libido y el apetito.

Una vez que el estrés esté bajo control, la condición corporal volverá a la normalidad como de costumbre. Sin embargo, algunas personas pueden tener dificultades para controlar el estrés.

Para calmar su mente y reducir bien el estrés, puede probar varias formas, incluida la meditación. Al meditar, se le entrenará para dejar de lado los pensamientos negativos que desencadenan el estrés, motivarse y hacer que su cuerpo se sienta más tranquilo y cómodo.

Además, la meditación también tiene una forma eficaz de activar las ondas gamma en el cerebro, que juegan un papel importante en el aprendizaje, la concentración, la memoria y la conciencia.

Varios beneficios de la meditación para la salud

La meditación es una actividad que se viene realizando desde hace miles de años en diversos países, como China e India. Varios estudios hasta ahora también han demostrado que la meditación puede proporcionar muchos beneficios para apoyar la productividad diaria y la salud mental y física, tales como:

  • Previene y alivia el estrés, la depresión y la ansiedad.
  • Regular las emociones y entrenar pensamientos positivos
  • Reduce el dolor
  • Prevenir la presión arterial alta y mantener la presión arterial normal.
  • Hace que el sueño sea más profundo y ayuda a superar el insomnio.
  • Mejora la concentración, la memoria y previene la demencia senil.
  • Fortalece la resistencia del cuerpo.

La meditación también se puede hacer como una forma de ayudar a superar la adicción o los problemas de adicción, como la adicción a la nicotina, las drogas o el alcohol, o ciertas afecciones médicas, como síndrome del intestino irritable y alteraciones del sueño.

Sin embargo, es importante recordar que el papel de la meditación no puede reemplazar los métodos médicos para tratar ciertas dolencias. Por lo tanto, si tiene ciertas enfermedades y desea probar la meditación para aliviar sus síntomas, primero debe consultar a su médico.

Varios tipos y procesos de meditación

Hay muchos tipos y técnicas de relajación en la meditación, como el yoga, la meditación trascendental, el tai chi y el qi gong. Todos tienen el mismo objetivo, que es lograr la paz y la serenidad.

En general, existen 2 técnicas de meditación más conocidas, a saber:

  • Meditación de enfoque o concentración, que es la meditación que se realiza al enfocar la atención o la concentración en un objeto en particular, como un sonido o una sensación para lograr la calma interior.
  • Meditación atención plena, que es una técnica de meditación que combina ejercicios de concentración con conciencia o sentimiento introspectivo de la condición del cuerpo y el entorno circundante.

Aunque existen muchas técnicas de meditación, la esencia de esta actividad consta de varios elementos principales, que incluyen:

1. Concentrar la mente

Una mente concentrada y tranquila es el elemento más importante de la meditación, ya que puede ayudar a despejar la mente de las muchas distracciones que desencadenan el estrés, la ansiedad y la preocupación.

2. Respira despacio

Respirar lenta y profundamente puede aumentar el oxígeno que se inhala hacia los pulmones, por lo que también aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre y en todo el cuerpo. Esto puede hacer que su cuerpo se sienta más cómodo mientras medita. El oxígeno suficiente también puede facilitar que el cerebro se enfoque y se concentre.

3. Haciéndolo en un lugar tranquilo

Si aún no estás acostumbrado a meditar, intenta comenzar a hacerlo en un lugar tranquilo y libre de cosas que puedan distraerte, como el timbre de tu teléfono celular, el sonido de la televisión o el sonido de un vehículo. Una vez que te acostumbres a hacerlo en un lugar tranquilo, puedes acostumbrarte a meditar en un lugar lleno de gente.

4. Coloque el cuerpo cómodamente

Para maximizar los beneficios de la meditación, es importante hacerlo en una posición cómoda, ya sea sentado, acostado o incluso caminando. Esta cómoda posición también es muy útil para mantener una buena postura durante la meditación.

Consejos sobre cómo empezar a meditar de forma eficaz

Para poder hacer bien la meditación, puede intentar comenzar con los siguientes pasos:

  • Siéntese derecho y respire profundamente algunas veces.
  • Concéntrese en su respiración y en cómo se siente.
  • Enfoque su mente en diferentes partes de su cuerpo sucesivamente, mientras continúa inhalando lentamente. Sea consciente de cómo se siente en esas partes de su cuerpo. También puede intercalar sesiones de meditación para orar, dar gracias o diálogo interno positivo.
  • Una vez que se acostumbre a hacer meditación sentado, puede intentar la meditación caminando. Concéntrese en el movimiento de las piernas y evite caminar demasiado rápido. La ubicación para caminar puede estar en cualquier lugar, por ejemplo, en la página de inicio.

Trate de regular sus emociones y pensamientos. Filtre las emociones negativas y mantenga los pensamientos positivos para que pueda sentirse más tranquilo y cómodo.

Para obtener los máximos resultados, intente hacer de la meditación parte de su rutina diaria. Sin embargo, recuerda. Para mantener un cuerpo sano, también necesita descansar lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y mantenerse alejado de los cigarrillos y las bebidas alcohólicas.

Si le resulta difícil meditar cómodamente, por ejemplo porque su mente está demasiado confusa, ansiosa o debido a ciertos problemas de salud, intente consultar a un médico o psicólogo para averiguar qué tipo de meditación es adecuada para su condición.


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