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Hay varias formas de adelgazar para lidiar con el exceso de peso. Sin embargo, requiere una buena planificación, programas adecuados y disciplina para vivirlo. De esa manera, no solo puede lograr un peso corporal ideal, también puede obtener un cuerpo sano.

Básicamente, el aumento o la pérdida de peso de una persona depende del número de calorías consumidas y del número de calorías quemadas por el cuerpo durante las actividades.

La ingesta excesiva de calorías que no va acompañada de actividad física o ejercicio regular puede hacer que aumente de peso. Esto se debe a que las calorías no utilizadas se almacenarán en el cuerpo en forma de grasa.

Por lo tanto, para perder peso, necesita consumir menos calorías y aumentar la actividad física, de modo que su cuerpo descomponga la grasa para obtener energía.

La forma correcta de perder peso

La clave para perder peso es una buena planificación y una fuerte autodisciplina. Aquí hay algunas formas de perder peso que puede hacer para alcanzar el peso ideal:

1. Determine el peso objetivo

El primer paso que debe tomar cuando desee perder peso es determinar el objetivo de pérdida de peso que desea lograr.

Sin embargo, no establezca objetivos extremos, ya que esto puede causar varios problemas de salud, que van desde estreñimiento, diarrea, reducción de la masa muscular, hasta desnutrición, lo que finalmente frustrará los esfuerzos para perder peso.

Establezca una meta de pérdida de peso gradual de 0,5 a 1 kilogramos por semana o de 2 a 4 kilogramos por mes. No solo es más saludable, establecer objetivos de esta manera también puede hacer que el peso corporal ideal que se logrará durar mucho tiempo.

2. Come alimentos saludables

Después de establecer un objetivo de pérdida de peso, comience a limitar el consumo de alimentos poco saludables y reemplácelos con alimentos saludables y nutricionalmente equilibrados. Los siguientes son algunos tipos de alimentos que son buenos para bajar de peso:

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, y contienen menos calorías que otros tipos de alimentos. Agregar ambos a su dieta diaria puede ayudarlo a perder peso y hacer que su cuerpo sea más saludable.

Fuentes alimenticias de carbohidratos complejos.

A pesar de que está tratando de perder peso, todavía necesita obtener carbohidratos, que son la principal fuente de energía para el cuerpo.

Sin embargo, limite el consumo de carbohidratos simples de alimentos con alto contenido de azúcar y harina, como pasteles, panes y fideos.

Consuma alimentos ricos en fibra y que puedan mantenerlo satisfecho por más tiempo, como arroz integral, pan integral y plátanos.

Alimento proteico bajo en grasas

Los alimentos que son buenas fuentes de proteínas se consumen para bajar de peso. Esto se debe a que las proteínas pueden mantenerte satisfecho por más tiempo para que no comas en exceso.

Algunos tipos de alimentos ricos en proteínas son los huevos, el pescado, las nueces, las carnes magras y los productos lácteos bajos en grasa.

3. Aplicar una dieta regular

Los patrones de alimentación irregulares pueden hacer que tenga hambre más rápido y coma en exceso. Por ejemplo, saltarse el desayuno solo hará que el cuerpo tenga menos energía para realizar actividades, por lo que tendrá hambre rápidamente y querrá comer más durante el día.

Por lo tanto, conviértase en un hábito de comer regularmente 3 veces al día, es decir, por la mañana, por la tarde y por la noche. En el medio, puede comer bocadillos saludables para no comer en exceso a la hora de comer.

4. Haga ejercicio con regularidad

Varios tipos de ejercicio, como ciclismo, natación, trote y entrenamiento con pesas, son muy recomendables para aquellos de ustedes que se someten a un programa de pérdida de peso. El ejercicio aumentará el metabolismo del cuerpo, por lo que se queman más calorías.

Elige el tipo de ejercicio que más te guste y hazlo con regularidad. Sin embargo, si tiene ciertas afecciones médicas, primero debe consultar con su médico para averiguar el tipo de ejercicio que es adecuado y los límites de ejercicio que son seguros para su afección.

Cómo mantener el peso corporal ideal

Una de las preguntas que a menudo surge después de que alguien ha perdido peso con éxito es cómo mantener los resultados obtenidos. Esto se debe a que muchas personas vuelven a ganar peso después de luchar para perderlo.

Hay varias formas de mantener el peso corporal ideal después de perderlo con éxito, a saber:

Sigue haciendo ejercicio con regularidad

Para mantener el peso alcanzado, se recomienda seguir haciendo ejercicio con regularidad. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día, 5 veces a la semana.

Si no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, mantenga su cuerpo activo realizando actividades ligeras entre las rutinas, como caminar o subir escaleras.

Evite saltarse el desayuno

La siguiente forma de mantener el peso es desayunar todas las mañanas. Saltarse el desayuno interferirá con la concentración y hará que sienta hambre más rápido. Como resultado, comerá más durante el día, por lo que podrá recuperar peso.

Suficiente tiempo de descanso

La fatiga y la falta de energía debidas a la falta de sueño suelen ser la causa de la renuencia de una persona a realizar actividades y ejercicio. No solo eso, la falta de descanso también desencadena una mayor producción de grelina, la hormona que causa el hambre.

Por lo tanto, duerma lo suficiente al menos entre 7 y 9 horas todos los días para no volver a subir de peso.

Reduce el estres

Cuando está estresada, una persona tiende a comer más, porque su cuerpo produce la hormona cortisol que puede aumentar el apetito y, por lo general, la comida que se consume cuando está estresada es comida poco saludable.

Para evitar aumentar de peso, controle el estrés realizando actividades que disfrute, escuchando música o practicando técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.

Para lograr el objetivo de peso ideal, se necesita la forma correcta de perder peso y la disciplina para vivirlo. Si no pierde peso a pesar de haber realizado los métodos anteriores, consulte a su médico para obtener un programa de pérdida de peso que se adapte a su condición.