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Debes haber sabido o tal vez practicar a menudo deportes de salto a la cuerda. El deporte comúnmente conocido como salto a la comba estabueno para la salud del corazón y los vasos sanguíneos, sabes. ¿Estás interesado en hacerlo? Descubra cómo y cómo prepararlo aquí, vamos.

Saltar la cuerda está incluido en el grupo deportivo. pliometría. Este tipo de deporte tiene como objetivo entrenar y desarrollar la máxima fuerza muscular en poco tiempo. Por lo general, este deporte también se usa para entrenar la velocidad al moverse.

Varios beneficios de saltar la cuerda

Los beneficios de saltar la cuerda para la salud son varios, incluso para desarrollar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, aumentar la resistencia, entrenar la coordinación del cuerpo y mejorar la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

Debido a que se enfoca en la velocidad, cuando hagas este ejercicio harás que tu corazón lata más rápido. Si se hace con regularidad, esto sin duda aumentará la fuerza del corazón y reducirá el riesgo de enfermedad cardíaca.

Saltar la comba también es un deporte adecuado para aquellos de ustedes que quieren perder peso. Se estima que hacer ejercicio para saltar la cuerda en 20 minutos quema 200 calorías.

Además, el salto a la comba se puede realizar tanto en el exterior como en el interior de la casa. Si el clima es lluvioso, solo necesita un mínimo de 2 x 3 metros en la casa. El equipo que necesita también es solo un trozo de cuerda que se puede encontrar a un precio relativamente barato.

Cosas a considerar antes de saltar la cuerda

Para reducir el riesgo de lesiones por saltar la cuerda, asegúrese de comprender los preparativos que deben realizarse antes de practicar este deporte. Aquí hay cosas a tener en cuenta:

1. Prepare cordones y calzado deportivo adecuados.

La herramienta ideal para saltar la cuerda para elegir es una cuerda con cuentas de plástico (cuerda para saltar con cuentas) porque es más fácil de controlar y menos enredado. La forma de determinar la longitud correcta de cuerda es pisar el centro de la cuerda con ambos pies. Luego, asegúrese de que las asas de las correas lleguen hasta la axila o el pecho.

En cuanto a zapatillas, puedes utilizar zapatillas que se puedan utilizar para todo tipo de deportes, pero lo mejor es elegir zapatillas para correr. Asegúrese de que el tamaño de los zapatos que usa no sea demasiado grande ni demasiado pequeño.

2. Encuentra un lugar con una buena superficie

Una buena superficie para saltar la cuerda es aquella que no sea resbaladiza, como una superficie de madera. Evite saltar la cuerda sobre suelo blando, hierba, asfalto o cemento para evitar el riesgo de esguinces.

Si está saltando la cuerda en interiores, asegúrese de que el techo no esté a menos de 30 cm de su cabeza.

3. Calentar

No olvide estirar los músculos durante 5 a 10 minutos antes de saltar la cuerda. Empiece a saltar un par de veces sin usar la cuerda primero.

Al comenzar a saltar la cuerda, hay algunas cosas a considerar:

• Coloque sus manos a 30 cm de su cuerpo y al nivel de su cintura.
• Usa tu muñeca para torcer la cuerda
• Evite balancear demasiado los brazos y los hombros.
• Aterrice sobre las almohadillas de los pies (el área debajo de los dedos de los pies), como de puntillas, no sobre los talones.

Saltar la cuerda tiene muchos beneficios para el cuerpo. Sin embargo, haciendo salto a la comba no se recomienda excesivo. Esto se debe a la gran carga de trabajo del corazón al practicar este deporte y no todo el mundo es capaz de hacerlo de forma continua.

Si tiene problemas cardíacos, diabetes, obesidad, nervios pellizcados o antecedentes de lesiones, es recomendable consultar a un médico antes de saltar la cuerda.