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El papel de la hormona serotonina es muy importante para el cuerpo humano porque es útil para controlar el estado de ánimo, incluida la prevención de la depresión. La buena noticia es que existe una manera fácil de aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo para mantener el estado de ánimo feliz y positivo.

La hormona serotonina en realidad actúa como un neurotransmisor, es decir, la entrega de señales entre redes neuronales. Entonces, aparte de afectar el estado de ánimo, La hormona serotonina también juega un papel en varias otras funciones corporales, como la digestión, la coagulación de la sangre, la formación de huesos y la función sexual. Después de comer, el cuerpo producirá naturalmente esta hormona. Esto puede desencadenar somnolencia que hace que una persona a menudo se duerma después de comer.

El vínculo entre la serotonina y la depresión

Un estudio reveló que un desequilibrio en los niveles de serotonina influye en los trastornos del estado de ánimo que conducen al estrés, incluso a la depresión. Una de las causas es la falta de niveles de aminoácidos triptófano en el cuerpo. El aminoácido triptófano es uno de los ingredientes básicos de la hormona serotonina que no es producida por el propio organismo, sino que debe obtenerse de los alimentos.

Entonces, cuando su cuerpo carece de triptófano, los niveles de serotonina en el cuerpo disminuirán, por lo que puede experimentar trastornos del estado de ánimo, como ansiedad, ira o depresión.

La mejor manera de aumentar las hormonas serotonina

Además de someterse al tratamiento de un médico, por ejemplo, mediante el uso de medicamentos o la terapia de acupuntura con un acupunturista, Una de las mejores formas de aumentar los niveles de serotonina es regular su dieta. Sin embargo, debido a que la serotonina no se encuentra en los alimentos, se recomienda que consuma alimentos ricos en triptófano.

Además, también se recomienda comer alimentos con carbohidratos para aumentar los niveles de serotonina. Esto se debe a que la ingesta de carbohidratos hace que el cuerpo libere más insulina. Cuando los niveles de insulina en el cuerpo son altos, aumentará la absorción de aminoácidos, incluido el triptófano.

Elegir alimentos saludables con alto contenido de triptófano junto con alimentos con carbohidratos puede ser una forma eficaz de aumentar la hormona serotonina. Priorice los alimentos con carbohidratos complejos, como avena y pan integral.

Los siguientes son algunos tipos de alimentos ricos en triptófano que se cree que aumentan los niveles de serotonina en el cuerpo:

1. Huevos

La proteína de las yemas de huevo puede aumentar el nivel de triptófano en la sangre, aumentando así los niveles de la hormona serotonina. El triptófano y la tirosina en las yemas de huevo también actúan como antioxidantes.

2. Conozca

El tofu tiene un alto contenido de triptófano, por lo que es muy apropiado ser una opción de menú útil para aumentar los niveles de serotonina.

3. Salmón

El salmón es un tipo de pescado que contiene muchos nutrientes importantes, y uno de ellos es el triptófano.

4. Queso

El queso se puede incorporar en varios bocadillos y comidas principales para ayudar a aumentar los niveles de serotonina del cuerpo.

5. Nueces y semillas

Además de ser ricos en antioxidantes y vitaminas, los frutos secos y las semillas también contienen triptófano, por lo que son buenos para el consumo si se quiere aumentar la hormona serotonina.

Aunque es útil, no consuma los alimentos mencionados anteriormente en exceso. Los niveles de serotonina que son demasiado altos en el cuerpo pueden causar el síndrome de serotonina, que es peligroso para la salud. Equilibre este tipo de alimentos con una dieta nutritiva equilibrada.

Según la investigación, hay otras formas que puede hacer para aumentar la hormona serotonina, a saber, hacer ejercicio regularmente al aire libre. Esta actividad se considera capaz de mejorar estado animico.

Además, se recomienda exponerse al sol de la mañana. Evite la exposición al sol de 10:00 a 14:00, porque en ese momento, la exposición ultravioleta es muy alta. Una forma más de hacerlo es acostumbrarse a pensar en positivo. A veces, el efecto placebo también puede producir serotonina.

Varias formas anteriores que puede hacer para aumentar los niveles de la hormona serotonina, para evitar la depresión. Sin embargo, si los métodos anteriores no funcionan o si los síntomas de depresión que siente persisten durante mucho tiempo, es mejor consultar a un psicólogo o psiquiatra para obtener el tratamiento que necesita.