Sepa cuáles son los alimentos para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre
Hay muchos tipos de alimentos para mujeres embarazadas en el tercer trimestre que las mujeres embarazadas deben consumir a diario. Estos alimentos son importantes para mantener la salud de las mujeres embarazadas que se acercan al momento del parto. Además, estos alimentos también pueden aportar nutrientes para el desarrollo fetal.
El tercer trimestre del embarazo dura desde la semana 28 hasta la semana 40 de embarazo. En este momento, el peso del feto en el útero aumentará y los órganos del cuerpo también han comenzado a formarse y funcionar.
Por tanto, toda mujer embarazada debe cubrir las necesidades de calorías y nutrientes en el tercer trimestre. Durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, se recomienda a las mujeres embarazadas que aumenten su ingesta de calorías en 300 calorías provenientes de los alimentos.
Varios alimentos para mujeres embarazadas en el tercer trimestre
Los siguientes son una variedad de alimentos nutritivos que son buenos para que consuman las mujeres embarazadas en el tercer trimestre:
1. Frutas
La fruta es una buena fuente de nutrición para que la consuman las mujeres embarazadas. Las frutas contienen mucha fibra, agua, antioxidantes, carbohidratos complejos, así como varias vitaminas y minerales, como vitamina C, potasio, sodio y ácido fólico.
Estos nutrientes tienen un papel muy importante para apoyar la salud materna y el crecimiento y desarrollo fetal en el tercer trimestre.
Las frutas buenas que consumen las mujeres embarazadas en el tercer trimestre son la guayaba, las naranjas, el kiwi, el aguacate, el lichi, el plátano, el tomate, la fresa, el mango, la toronja, la manzana, el melón y la papaya.
2. Verduras
Para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto en el útero en el tercer trimestre, las mujeres embarazadas también necesitan comer una variedad de vegetales. Esto se debe a que las verduras contienen muchos nutrientes, como fibra, antioxidantes, proteínas, carbohidratos, así como minerales y vitaminas, como ácido fólico, hierro, vitamina A, vitamina C y vitamina K.
Hay varias opciones de verduras que son buenas para que las mujeres embarazadas consuman en el tercer trimestre, a saber, brócoli, espinacas, maíz, col rizada, champiñones, patatas, batatas, repollo, rábanos, col rizada, y lechuga.
3. Carne variada
Carne roja magra, pollo sin piel y mariscos contiene proteínas, grasas, así como vitaminas y minerales, como hierro, calcio y ácido fólico, que las mujeres embarazadas necesitan desde el comienzo hasta el tercer trimestre.
Al comprar carne o mariscos, elija carne, pescado, camarones, calamares o cualquier tipo mariscos otros aún están frescos. Después de eso, coloque la carne o el marisco en un recipiente de plástico o cerrado y colóquelo en el refrigerador o congelador si las mujeres embarazadas quieren conservarlo por más tiempo.
Al preparar carne o mariscos , asegúrese de que las mujeres embarazadas lo procesen hasta que esté completamente cocido para que los gérmenes contenidos en la carne o el marisco ha sido erradicado.
4. Nueces
Las nueces contienen muchos nutrientes que son buenos para la salud de las mujeres embarazadas y los fetos, a saber, proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, así como vitaminas y minerales, como vitaminas B, ácido fólico, potasio, magnesio, calcio, zinc y hierro.
Las mujeres embarazadas pueden obtener estos nutrientes al comer varios tipos de nueces, como soja, maní, nueces, almendras, guisantes o frijoles.
Para satisfacer las necesidades nutricionales y energéticas diarias en el tercer trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas necesitan comer una variedad de alimentos. Cuanta más variedad de alimentos se consumen, más nutrientes y energía obtienen las mujeres embarazadas.
Además de los diversos alimentos mencionados anteriormente, las cosas que no debe perderse durante el tercer trimestre son beber suficiente agua para prevenir la deshidratación, tomar suplementos para el embarazo según lo recomendado por el médico, hacer ejercicio con regularidad y comenzar a prepararse para el parto.
Hacia el momento del parto, las mujeres embarazadas también deben consultar regularmente a un obstetra para someterse a un examen de embarazo.
