Aunque rara vez se menciona, los beneficios del magnesio son muy importantes para nuestro cuerpo.
Uno de Los importantes beneficios del magnesio para el organismo son: formar estructura ósea. METROEste mineral es producido de forma natural por el organismo o también puede obtenerse de los alimentos consumidos. Si el contenido en el cuerpo es demasiado bajo, es recomendable tomar este mineral en forma de suplemento.
Además de jugar un papel importante en el crecimiento y mantenimiento de los huesos, varias partes del cuerpo también necesitan magnesio. Este compuesto es importante para apoyar el funcionamiento de los nervios y los músculos. El magnesio también ayuda a neutralizar el ácido del estómago y facilita las heces en los intestinos, ayudando así al proceso de excreción.
Diverso Funciones del magnesio para el cuerpo
La cantidad de magnesio que necesita el cuerpo depende del sexo y la edad. Generalmente, los hombres adultos necesitan alrededor de 400 a 420 mg de magnesio al día. Mientras tanto, para las mujeres adultas, las necesidades de magnesio que deben satisfacerse todos los días oscilan entre 310 y 320 mg.
En el cuerpo, el 60% del magnesio se almacena en los huesos. El resto se encuentra disperso en fluidos corporales, músculos, tejidos blandos y sangre.
Los beneficios del magnesio para el organismo son bastante diversos, aquí tienes algunos de ellos:
- Alivia los síntomas de la acidez estomacalEn personas con acidez de estómago, el magnesio puede ayudar a neutralizar el ácido del estómago que causa dolor y acidez de estómago.
- Tratar el estreñimientoOtro beneficio del magnesio para la digestión es que ayuda a superar el estreñimiento, porque el magnesio puede hacer que las heces en los intestinos sean más fáciles de expulsar.
- Reducir el riesgo de cáncer de colonLa investigación muestra que el consumo de alimentos que contienen magnesio puede reducir el riesgo de cáncer de colon. Además, la administración de magnesio también es importante para preparar los intestinos antes de someterse a determinados tratamientos médicos.
- Bajar la presión arterial altaEn personas con hipertensión, los estudios muestran que el magnesio puede reducir la presión arterial. Para las mujeres embarazadas que sufren de hipertensión, preeclampsia y eclampsia, los médicos pueden recetar sulfato de magnesio para reducir el riesgo de convulsiones. El magnesio se puede administrar en forma de suplemento o por infusión e inyección.
- Reducir el riesgo de contraer diabetesEl siguiente beneficio del magnesio es que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Por lo tanto, una ingesta adecuada de magnesio puede hacer que la hormona insulina funcione correctamente, de modo que los niveles de azúcar en sangre se mantengan estables. Las investigaciones muestran que las personas que consumen muchos alimentos que contienen magnesio tienen un riesgo menor de desarrollar diabetes.
- Desempeña un papel en la formación óseaLos beneficios del magnesio para el cuerpo a menudo se asocian con la salud ósea. Esto se debe a que el cuerpo necesita magnesio para construir nuevas células óseas. Los beneficios del magnesio también juegan un papel en ayudar a la activación de la vitamina D en la regulación de la necesidad de calcio y fosfato para apoyar el crecimiento y la formación ósea. No es de extrañar que la ingesta de magnesio se cumpla adecuadamente, capaz de proteger los huesos de pérdidas, fracturas y osteoporosis.
- Reducir los síntomas ssíndrome premenstrualMujeres con síndrome premenstrual o síndrome premenstrual (PMS), puede beneficiarse positivamente del magnesio. Este mineral puede reducir los síntomas premenstruales, como hinchazón, calambres estomacales, fatiga y cambios. estado animico.Algunos estudios también muestran que la ingesta adecuada de magnesio puede prevenir la depresión.
- METROcuidar la salud del corazón bienEl beneficio del magnesio para el corazón es que ayuda al corazón a bombear sangre por todo el cuerpo. Además, la ingesta adecuada de magnesio también puede reducir el riesgo de arritmias, enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.
Fuentes de magnesio a nuestro alrededor
Aunque existen muchos suplementos de magnesio en el mercado, consumir este mineral de fuentes naturales es ciertamente más seguro. Aquí hay algunas fuentes de magnesio de los alimentos, que estamos acostumbrados a consumir:
- EspinacasLa espinaca es una de las verduras más populares y es rica en nutrientes. De una taza de espinaca hervida, contiene al menos 160 mg de magnesio.
- ChocolateEl chocolate es uno de los alimentos con alto contenido de magnesio. En 30 gramos de chocolate, contenía aproximadamente 65 mg de magnesio.
- SaberNo menos alto con chocolate, en media taza de tofu, hay 40 mg de magnesio.
- AlmendraLas almendras son un bocadillo saludable y son ricas en magnesio. En 25-30 gramos de almendras, hay al menos unos 80 mg de magnesio.
- edamameLas nueces que también contienen magnesio son edamame. De una taza de frijoles edamame hervidos y pelados, hay 50 mg de magnesio.
Además de los diversos alimentos mencionados anteriormente, todavía hay muchos otros alimentos y plantas a base de hierbas que también contienen mucho magnesio, como las hojas africanas. El magnesio también se puede obtener a partir de bebidas o suplementos con electrolitos. Si prefiere tomar suplementos de magnesio, asegúrese de consultar primero con su médico para obtener la dosis correcta de acuerdo con sus necesidades y condición.
