Conozca los beneficios de los plátanos para mujeres embarazadas
Además de tener un sabor dulce, los plátanos tiene muchos beneficios para mujeres embarazadas. Algunos beneficios los plátanos para mujeres embarazadas sonSupere el estreñimiento, alivie las náuseas y los vómitos al principio del embarazo, evite los radicales libres, reduzca el riesgo de defectos de nacimiento y ayude a prevenir y aliviar los calambres en las piernas.
Esta fruta amarilla contiene nutrientes importantes que necesitan las mujeres embarazadas, incluidos carbohidratos, fibra, agua, proteínas, así como vitaminas y minerales, como vitaminas B, vitamina C, potasio, magnesio, manganeso y ácido fólico. Este contenido nutricional hace que los plátanos sean una buena ingesta para las mujeres embarazadas.
Una serie de beneficios del banano para la salud
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben ser más selectivas en la elección de los alimentos, porque lo que consuman las mujeres embarazadas afectará la salud y el crecimiento del feto. Además de que se les recomiende tomar vitaminas prenatales, las mujeres embarazadas también deben comer alimentos saludables, incluidas frutas, que son fuente de vitaminas.
Una fruta muy recomendada para las mujeres embarazadas es el plátano. Estos son algunos de los beneficios de los plátanos para las mujeres embarazadas:
1. Prevenir el estreñimiento
Uno de los beneficios del plátano para las mujeres embarazadas es prevenir el estreñimiento. Esta condición ocurre a menudo en mujeres embarazadas, debido a la digestión lenta debido a cambios hormonales, la presión sobre los intestinos por un útero agrandado y el contenido de hierro de las vitaminas prenatales.
Para superar esto, se recomienda a la madre consumir fibra hasta de 25 a 30 gramos por día. Los plátanos se pueden elegir como fuente diaria de fibra, porque 1 plátano de tamaño mediano contiene aproximadamente 2,5 gramos de fibra.
2. Aliviar náuseas matutinas
Al principio del embarazo, las mujeres embarazadas tienden a ser perezosas para comer. Esto es causado por náuseas matutinas que puede causar náuseas y vómitos, lo que resulta en una reducción del apetito.
Se cree que los plátanos alivian las náuseas y los vómitos porque contienen vitamina B6. Además, los plátanos también son fáciles de digerir y bastante llenos.
3. Lucha contra los radicales libres
La ingesta recomendada de vitamina C para mujeres embarazadas es de alrededor de 80 a 85 mg por día. Los plátanos contienen vitamina C que actúa como antioxidante para prevenir los radicales libres, formando colágeno en huesos, cartílagos, músculos, piel y vasos sanguíneos; y es importante para la reparación de tejidos y la cicatrización de heridas.
4. Reducir el riesgo de defectos de nacimiento.
Las mujeres embarazadas necesitan ácido fólico para prevenir defectos de nacimiento en los bebés, especialmente defectos en el tubo neural y el cerebro. Esto suele ocurrir en las primeras 3-4 semanas de embarazo en madres con deficiencia de ácido fólico.
Entonces, las mujeres embarazadas necesitan comer alimentos ricos en ácido fólico, como los plátanos. Para reducir el riesgo de defectos en el tubo neural del feto, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman alrededor de 400 microgramos de ácido fólico todos los días..
Esta ingesta se puede cubrir consumiendo alimentos ricos en ácido fólico y suplementos para el embarazo recetados por un médico.
5. Alivie los calambres en las piernas
El potasio en los plátanos puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas de los que a menudo se quejan las mujeres embarazadas. Además, el potasio también desempeña un papel en el mantenimiento del equilibrio de electrolitos en el cuerpo y ayuda a que funcionen los músculos y los nervios.
ahora, ahora las embarazadas ya saben cuáles son los beneficios del banano para las embarazadas, ¿no? Vamos, comience a agregar esta fruta al menú diario o bocadillos diarios. Además de deliciosa consumida directamente, esta fruta también se puede procesar en ensaladas, batidos, jugo o mixto avenaa la hora del desayuno.
