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Se sabe que las zanahorias tienen beneficios para salud ojo. Sin embargo, sRealmentetodavía muchos tipos de alimentos que aportan vitaminas para los ojos, aparte de las verduras de color naranja.

Además de la vitamina A, existen otros nutrientes que afectan la salud ocular, como las vitaminas C, E, zincluteína y ácidos grasos omega-3. Estos diversos nutrientes pueden minimizar el riesgo de visión reducida con la edad, así como el riesgo de desarrollar cataratas.

Diversos alimentos que contienen vitaminas para los ojos

Para mantener la salud ocular, aquí hay algunos tipos de alimentos que puede consumir porque aportan nutrientes y vitaminas para una vista sana:

• Calabaza y boniato

  Al igual que las zanahorias, las verduras y frutas amarillas y naranjas contienen betacaroteno que el cuerpo convierte en vitamina A. Esta vitamina previene la ceguera nocturna que causa dificultad para ver claramente antes y durante la noche. Puede tomar un plato de sopa de calabaza o camote horneado como refrigerio o agregarlo a su menú diario.

• Espinaca y varios tipos vegetales verdes

  Los vegetales verdes contienen luteína y zeaxantina como antioxidantes, que los estudios han demostrado que pueden reducir el riesgo de cataratas y disminución de la visión. Los antioxidantes también absorberán cosas dañinas que afectan los ojos, como la exposición al sol, la contaminación del aire y el humo del cigarrillo. Además de las espinacas, este contenido también se puede obtener de varios tipos de verduras de hoja verde, como el brócoli o la col.

• Atún, salmón y sardinas

  El pescado de mar es rico en ácidos grasos tipo DHA. Un investigador dice que la deficiencia de DHA corre el riesgo de causar el síndrome del ojo seco. Además, estos ácidos grasos también pueden proteger los ojos de la inflamación y ayudar al rendimiento ocular. Para obtener los beneficios, simplemente consuma el pescado de mar dos veces por semana.

• Cangrejo y ostra

  Dos tipos de alimentos que se consideran fuente de vitaminas para los ojos contienen zinc lo que ayudará a que la retina del ojo funcione de manera óptima. Basta comer dos ostras, satisfará tus necesidades. zinc por un día.

• Naranjas, fresas y varios tipos de bayas

  Las naranjas y las bayas son ricas en vitamina C como antioxidante, lo que puede reducir el riesgo de degeneración macular y cataratas. Una porción de fresas o naranjas al día puede proporcionar el requerimiento diario de vitamina C. Si desea otra alternativa, puede consumir papaya u otro tipo de naranjas.

• Nuez de almendra

  Aproximadamente un puñado de almendras por día satisfará el requerimiento diario de vitamina E. Este contenido puede ralentizar la degeneración macular que puede conducir a una disminución de la visión. Además de las almendras, otros tipos de frutos secos y semillas también son ricos en vitamina E, como las semillas de girasol o los cacahuetes. nueces pecanas.

• Huevo

  Las yemas de huevo contienen zinc, luteína y zeaxatina lo que ayudará a reducir el riesgo de disminución de la visión debido al envejecimiento.

Además de comer una variedad de alimentos que se han mencionado anteriormente, se recomienda no fumar, usar anteojos que protejan los ojos de los rayos ultravioleta y limitar el tiempo que pasas mirando las pantallas de las computadoras o los dispositivos, para que tu vista siga siendo óptima. Si es necesario, consulte a un médico para que le asesore sobre las vitaminas para los ojos que se adapten a sus necesidades.