Preste atención a las siguientes buenas posiciones para sentarse para mujeres embarazadas.
Cambio La actividad física durante el embarazo a menudo hace que las mujeres embarazadas se sientan incómodas, incluso cuando están sentadas. Para superar esto, hay algunos consejos sobre una buena posición sentada para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden sentirse más cómodas durante el embarazo.
Se agrega el vientre en crecimiento náuseas matutinasLos dolores de cabeza, la fatiga, la acidez estomacal y la dificultad para defecar pueden dificultar que las mujeres embarazadas se muevan libremente, incluso simplemente para sentarse.
Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben preocuparse, porque hay varias posiciones que las mujeres embarazadas pueden intentar para que se sientan más cómodas al sentarse.
Varias posiciones para sentarse que son buenas para mujeres embarazadas
Aquí hay algunos consejos para una buena posición sentada durante el embarazo que las mujeres embarazadas pueden intentar hacer en casa:
Siéntese en una silla con respaldo.
Los cambios en la postura corporal y el peso durante el embarazo dificultan el movimiento de las mujeres embarazadas. Para que sentarse sea más cómodo y fácil, se recomienda a las mujeres embarazadas que utilicen una silla con respaldo.
Mejor aún si la silla se puede ajustar en altura para que los pies de las mujeres embarazadas puedan tocar el suelo. Cuando esté sentado, trate de mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y las nalgas tocando el respaldo de la silla.
Las mujeres embarazadas también pueden girar la silla para que el respaldo de la silla esté en contacto con el estómago de la mujer embarazada. Si no es cómodo, las mujeres embarazadas pueden colocar una pequeña almohada entre el estómago y la silla.
Sentado en una silla sin respaldo
¿Las mujeres embarazadas no tienen una silla con respaldo? No importa. Las mujeres embarazadas simplemente usan una almohada que esté apoyada contra la pared y asegúrese de que la posición de la espalda sea siempre recta o ligeramente arqueada.
¿Por qué tienes que sentarte derecho? Porque sentarse en una postura encorvada puede hacer que las mujeres embarazadas se sientan enfermas al moverse más tarde. Además, amplíe la distancia entre las piernas, asegúrese de que las plantas de los pies toquen el suelo y no descansen sobre el estómago al sentarse.
Sentado en el suelo con las piernas cruzadas
Los fisioterapeutas recomiendan que una buena posición sentada para las mujeres embarazadas sea con las piernas cruzadas o sentadas con las plantas de los pies tocándose entre sí. Se cree que esta posición de sentado mejora la postura, reduce la rigidez en la zona lumbar y ayuda a aflojar las articulaciones de la cadera para prepararlas para el parto.
Sin embargo, no se recomienda sentarse en el suelo con las piernas cruzadas para las mujeres embarazadas que padecen trastornos pélvicos como disfunción de la sínfisis del pubis o dolor en la cintura pélvica. Para esta condición, sentarse con las piernas cruzadas tiende a colocar la pelvis en una posición asimétrica, lo que puede causar dolores y rigidez.
No solo sentarse en una silla, tampoco se recomienda sentarse con las piernas cruzadas en el suelo durante mucho tiempo, ya que puede ejercer presión sobre los pies y los tobillos. Esto puede impedir la circulación sanguínea y provocar venas varicosas.
Levántese de pie desde la posición sentada
Si las mujeres embarazadas están cansadas de sentarse y quieren ponerse de pie, hágalo lentamente. Las mujeres embarazadas pueden seguir estos pasos si quieren ponerse de pie desde una posición sentada:
- Mueva la pelvis de la mujer embarazada hacia adelante lentamente sin mover los hombros.
- Inclínese hacia adelante y mantenga la espalda recta.
- Empiece a pararse lentamente sin doblar la espalda hasta que las mujeres embarazadas estén realmente de pie en una posición erguida.
Si las mujeres embarazadas tienen dificultades para ponerse de pie después de sentarse en el suelo, se recomienda que sigan usando una silla para sentarse o pedir a su pareja y familiares que las ayuden a ponerse de pie.
No obstante una buena posición sentada para las mujeres embarazadas, tanto en una silla como en el suelo, se recomienda no estar en la misma posición durante más de 30 minutos para que la espalda no se ponga rígida.
No olvide consultar a un ginecólogo si las mujeres embarazadas sienten diversas molestias al sentarse, estar de pie o realizar las actividades diarias.
