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¿Las mujeres embarazadas tienen dificultades para dormir o no duermen bien? Si la respuesta es sí, existen varias formas de superar el insomnio en mujeres embarazadas que se pueden probar según la causa. Estos métodos son fáciles de hacer y las mujeres embarazadas pueden aplicarlos en casa.

Dormir no es solo descansar el cuerpo. El sueño también tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, desde reducir el estrés hasta mantener los órganos del cuerpo funcionando correctamente. Por lo tanto, todos deben dormir lo suficiente todos los días.

Sin embargo, no todo el mundo puede dormir fácil y cómodamente, incluidas las mujeres embarazadas. Varios cambios que ocurren durante el embarazo a menudo hacen que el sueño no sea tan fácil como de costumbre.

Causas comunes de las mujeres embarazadas que tienen dificultades para dormir y cómo superarlas

Hay muchas cosas que pueden causar dificultad para dormir o malestar por la noche en mujeres embarazadas. Los siguientes son algunos de los problemas que a menudo interfieren con el sueño de las mujeres embarazadas y cómo superarlos:

1. Calambres en las piernas

Los calambres en las piernas son un problema común para las mujeres embarazadas. Hay varias causas, pero una de las más comunes son los niveles bajos de calcio y magnesio en el cuerpo.

Para superar esto, satisfaga las necesidades de calcio y magnesio comiendo alimentos ricos en estos dos nutrientes o usando suplementos.

Sin embargo, asegúrese de que la embarazada consulte a un médico para conocer los tipos de alimentos y suplementos de acuerdo con la condición del embarazo y la salud de la embarazada.

Si las mujeres embarazadas experimentan calambres en las piernas, intente estirarlas de vez en cuando estirándolas y moviendo los dedos de los pies. A continuación, masajee las pantorrillas suave y lentamente. También se recomienda a las mujeres embarazadas que estiren los músculos con regularidad antes de acostarse.

2. Dolor de espalda

En el tercer trimestre del embarazo, el dolor de espalda es una queja común de las mujeres embarazadas, que a menudo hace que dormir sea incómodo. Para aliviarlo, las mujeres embarazadas pueden probar una posición para dormir de lado a la izquierda con las piernas abrazando el cojín.

Este método puede ayudar a reducir la presión sobre la espalda de la mujer embarazada, de modo que se pueda reducir el dolor de espalda. Además, dormir sobre el lado izquierdo también puede aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al útero y al feto.

Además de cambiar de posición para dormir, las mujeres embarazadas también pueden superar el dolor de espalda que causa dificultad para dormir si hacen ejercicio o hacen ejercicio con regularidad. extensión. Algunas opciones deportivas que pueden elegir las mujeres embarazadas incluyen natación, yoga durante el embarazo, baile o ejercicio durante el embarazo.

3. Nariz tapada

Los cambios hormonales al comienzo del embarazo pueden hacer que las mujeres embarazadas sientan una variedad de quejas. Uno de ellos es la congestión nasal. Esta queja puede hacer que las mujeres embarazadas tengan problemas para dormir.

Para superar la condición de insomnio debido a la congestión nasal, las mujeres embarazadas pueden seguir los siguientes consejos:

• Manténgase alejado del humo, el polvo y la contaminación del cigarrillo.
• Instile solución salina o solución salina estéril en la nariz.
• Tome una ducha tibia antes de acostarse.
• Bebe mucha agua.
• Eleve su cabeza mientras duerme usando una pila de almohadas.
• Use un humidificador en el dormitorio.

4. Náuseas

Condición náuseas matutinas o náuseas y vómitos en mujeres embarazadas generalmente ocurren en el primer trimestre. Aunque se llame náuseas matutinas, esta condición puede ocurrir en cualquier momento, incluso durante el sueño por la noche.

Las mujeres embarazadas pueden superar este problema con pasos simples, como comer un refrigerio insípido antes de acostarse para evitar el estómago vacío y las náuseas. Si la mujer embarazada se despierta por náuseas, vuelva a consumir el snack para aliviarlo.

5. Acidez

La aparición de una sensación de ardor en el plexo solar y la garganta (acidez) durante el sueño es un problema del que a menudo se quejan las mujeres embarazadas al entrar en el tercer trimestre del embarazo. Esta condición puede ser causada por el aumento de tamaño del útero y el feto, así como por cambios hormonales.

Para superar esto, las mujeres embarazadas pueden hacer las siguientes formas:

• Coma pequeñas porciones de comida, pero con frecuencia. Por ejemplo, cambie el hábito de comer 3 veces al día en porciones grandes a 5-6 veces al día en porciones pequeñas. Además, coma despacio.
• Evite los alimentos grasos, picantes, excesivamente ácidos y ricos en grasas. Para aliviar la acidez de estómago, también se recomienda a las mujeres embarazadas que eviten consumir cafeína y bebidas alcohólicas.
• No se acueste inmediatamente después de comer, espere al menos 1 hora después de comer y luego recuéstese.
• Cuando acidez Aparece por la noche para despertar a las mujeres embarazadas, intente beber leche para aliviarlo.

6. Micción frecuente

¿Las mujeres embarazadas suelen ir al baño a orinar por la noche? Si es así, las mujeres embarazadas no deben tener miedo porque es algo normal que suceda.

La micción frecuente durante el embarazo puede deberse a un aumento del tamaño del feto y del útero, lo que ejerce presión sobre la vejiga de las mujeres embarazadas. Debido a la presión sobre la vejiga, las mujeres embarazadas sentirán la necesidad de orinar con más frecuencia.

Para superar esta queja, trate de no beber agua 2 horas antes de acostarse. En cambio, beba más agua cuando las mujeres embarazadas estén activas e intente orinar antes de acostarse.

7. Apnea del sueño

Apnea del sueño o apnea del sueño es un trastorno del sueño que hace que la respiración se detenga de forma intermitente durante el sueño. Esta condición es el resultado de la obstrucción del tracto respiratorio. La apnea del sueño puede ocurrir varias veces y puede interferir con la comodidad de las mujeres embarazadas cuando duermen.

La superación de esta afección no se puede hacer solo, porque debe ajustarse a la causa y la gravedad de la afección. Para superar esto, las mujeres embarazadas deben consultar a un ginecólogo para obtener el tratamiento adecuado y seguro.

8. Insomnio

Las mujeres embarazadas que sufren de insomnio se caracterizan por tener dificultad para conciliar el sueño, a menudo se despiertan por la noche, no se duermen fácilmente cuando se despiertan y se sienten no renovadas y letárgicas cuando se despiertan por la mañana.

Para lidiar con el insomnio, las mujeres embarazadas pueden aplicar las siguientes formas:

• Realiza actividades que te den tranquilidad antes de acostarte, por ejemplo, darte un baño caliente, escuchar música que te guste o pedirle a tu pareja que te dé un masaje.
• Evite los teléfonos celulares y el uso de dispositivos electrónicos, como computadoras o televisores, antes de acostarse.
• Evite consumir cafeína después del mediodía.
• Asegúrese de que el lugar y el dormitorio sean cómodos.
• Si después de 20-30 minutos las mujeres embarazadas aún no pueden dormir, levántese y muévase a otra habitación. Intente tocar su canción favorita, leer un libro sin terminar o beber leche.
• Trate de calmarse meditando o haciendo ejercicios de respiración.

La dificultad para dormir es una condición que ocurre a menudo durante el embarazo. Sin embargo, esto no significa que estas molestias sean siempre causadas por causas naturales. Si los métodos anteriores no funcionan y las mujeres embarazadas aún tienen problemas para dormir o no pueden dormir bien, debe consultar a un ginecólogo.