Este ejercicio de Kegel para hombres puede hacerte más fuerte en la cama
Los ejercicios de Kegel para hombres son ejercicios destinados a tensar los músculos pélvicos inferiores o pubococcígeo (ORDENADOR PERSONAL). Hay variedad beneficioEjercicios de Kegel para hombres. Uno de ellos es el aumento de la resistencia a la erección.
Los ejercicios de Kegel fortalecerán los músculos bulbocavernoso que es responsable de mantener el flujo sanguíneo al pene durante la erección, bombear durante la eyaculación y ayudar a vaciar la uretra después de orinar.
El ejercicio de estos músculos con ejercicios de Kegel puede ayudar a superar el problema de la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. Lo mismo ocurre con los problemas de incontinencia urinaria que suelen experimentar los hombres mayores. Los ejercicios de Kegel también pueden hacer que las relaciones sexuales duren más.
Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres
Puede hacer los ejercicios de Kegel usted mismo en casa o entre actividades. El método es como sigue:
1. Encuentra los músculos pélvicos más bajo
Antes de comenzar este ejercicio, debe poder sentir los músculos pélvicos inferiores que se entrenarán en los ejercicios masculinos de Kegel. El truco, al orinar, es intentar detener o ralentizar el flujo de orina. Los músculos que se utilizan para detener el flujo de orina son los músculos pélvicos inferiores.
ahora, si sabe qué músculos entrenar y puede sentir sus contracciones, podrá realizar este ejercicio más fácilmente en cualquier posición. Sin embargo, al principio, haga los ejercicios de Kegel masculinos en posición acostada.
2. Conoce la técnica
En una posición acostada, apriete los músculos pélvicos, luego mantenga la contracción durante 3 segundos. Después de eso, relaje el músculo durante 3 segundos y luego vuelva a tensarlo. Repite este movimiento varias veces.
Cuando se acostumbre y los músculos comiencen a sentirse más fuertes, intente hacer ejercicios masculinos de Kegel en una posición sentada, de pie o incluso caminando.
3. Concéntrese mientras practica
Para obtener los máximos resultados, concéntrese en tonificar los músculos pélvicos inferiores. Mientras contrae los músculos pélvicos inferiores, respire normalmente y evite sujetar el estómago, los muslos o las nalgas.
4. Hágalo con regularidad
Para obtener mejores resultados, haga los ejercicios de Kegel para hombres con regularidad, que es 2 veces al día. Puedes hacer una sesión por la mañana y una sesión por la noche. Una sesión consta de 10-30 contracciones, acompañadas de una sesión de relajación. Cada sesión dura 10 segundos, divididos en 5 segundos de contracción y 5 segundos de relajación.
Para obtener los beneficios de los ejercicios masculinos de Kegel, debe ser paciente. Generalmente, se necesitan de 3 a 4 meses para sentir el efecto de aumentar la resistencia a la erección. Mientras tanto, para superar la incontinencia urinaria, se necesitan de 3 a 6 semanas, si lo hace con regularidad.
Si todavía tiene problemas para mantener una erección a pesar de que ha estado haciendo ejercicios masculinos de Kegel con regularidad, debe consultar a un médico para recibir tratamiento adicional.
