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Existen varios tipos de alimentos saludables para mujeres embarazadas que se pueden consumir durante el embarazo. Este tipo de alimentos no solo es bueno para mantener la salud de las mujeres embarazadas, sino que también favorece el desarrollo fetal. Entonces, ¿cuáles son los tipos de alimentos saludables?

Es importante que toda mujer embarazada siempre satisfaga las necesidades nutricionales durante el embarazo. Por ejemplo, ácido fólico para prevenir defectos de nacimiento, calcio y proteínas para la formación de tejido corporal y huesos fetales, y hierro para prevenir la anemia durante el embarazo.

Estas necesidades nutricionales pueden obtenerse de una variedad de diferentes tipos de alimentos. Por tanto, es importante que la mujer embarazada conozca los tipos de alimentos saludables para la mujer embarazada para que se mantenga la ingesta nutricional.

Varias opciones de alimentos saludables para mujeres embarazadas

Los siguientes son algunos tipos de alimentos y bebidas saludables que son buenos para el consumo durante el embarazo:

1. Verduras y fruta

Las verduras y las frutas son los principales ingredientes alimentarios de una dieta saludable para mujeres embarazadas. Toda mujer embarazada necesita comer al menos 5 porciones de diferentes verduras y frutas todos los días para obtener una variedad de vitaminas, minerales y fibra.

Los vegetales verdes, como la espinaca y la col rizada, contienen mucha vitamina A, vitamina C, vitamina K y ácido fólico, que son importantes para mantener la salud ocular, mantener la inmunidad y evitar que el feto nazca con defectos.

2. Carne magra, pescado y huevos

Este grupo de alimentos es rico en proteínas, lo que es importante para el crecimiento fetal, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo.

Los huevos también son ricos en colina, que desempeña un papel importante en el apoyo al desarrollo del cerebro y los nervios del feto y en la reducción del riesgo de defectos del tubo neural.

Mientras tanto, el salmón es rico en omega-3, que es bueno para mantener el estado de ánimo de las mujeres embarazadas y, al mismo tiempo, favorece el crecimiento y desarrollo del feto.

Sin embargo, para evitar la exposición al mercurio que generalmente se encuentra en el pescado marino, se recomienda a las mujeres embarazadas que no consuman más de 350 gramos de salmón, atún o atún en una semana o que limiten el consumo de pescado a 2-3 porciones por semana.

3. Nueces

Las nueces juegan un papel importante en satisfacer las necesidades de fibra y suavizar la digestión de las mujeres embarazadas. Además, este grupo de alimentos también es rico en calcio, ácido fólico, hierro y zinc.

Con una ingesta adecuada de fibra, las mujeres embarazadas evitarán el estreñimiento y las hemorroides. Además, el consumo regular de alimentos ricos en fibra y nutritivos, como nueces, verduras y frutas, también es bueno para prevenir la diabetes gestacional en las mujeres embarazadas.

4. Fuentes alimenticias de carbohidratos

Los cereales integrales son una fuente de carbohidratos que también son ricos en otros nutrientes, como fibra, vitamina E y selenio, que son buenos para el crecimiento y desarrollo fetal en el útero.

Además, para satisfacer las necesidades energéticas durante el embarazo, las mujeres embarazadas también necesitan consumir otros alimentos que contengan carbohidratos, por ejemplo avena, pan integral, pasta y arroz integral.

5. Sleche y sus productos procesados

La leche y los productos lácteos, como el yogur y el queso, son ricos en calcio, que es bueno para la formación de tejido óseo en los bebés y mantiene la salud ósea materna.

Además, también se recomienda una cantidad suficiente de líquidos corporales para las mujeres embarazadas. Con las necesidades adecuadas de líquidos, se reducirá el riesgo de que el feto nazca prematuramente. La ingesta de líquidos también es importante para prevenir la deshidratación, las hemorroides y el estreñimiento en las mujeres embarazadas.

Durante el embarazo, se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman aproximadamente 2,5 litros (equivalente a 10 vasos) de agua al día. Este líquido también se puede obtener de alimentos, como frutas con alto contenido de agua, jugos o leche.

Evite consumir demasiadas bebidas envasadas con altos niveles de azúcar, porque este tipo de bebidas pueden causar diabetes, obesidad e hipertensión arterial.

Necesidades nutricionales suficientes durante el embarazo con suplementos

Aunque haya ingerido varios tipos de alimentos, las mujeres embarazadas aún pueden perder ciertos nutrientes. Por lo tanto, generalmente el médico o la partera aconsejarán a las mujeres embarazadas que tomen suplementos vitamínicos.

Uno de los suplementos que se les suele dar a las mujeres embarazadas es el TTD (comprimidos enriquecidos con sangre) que contienen 60 miligramos de hierro y 400 microgramos de ácido fólico.

Sin embargo, antes de tomar estos suplementos, las mujeres embarazadas deben consultar primero a un médico para que el médico pueda determinar la dosis correcta de acuerdo con la condición de la mujer embarazada.  

Prepare cuidadosamente la comida para mujeres embarazadas

Procesar su propia comida es una forma de mantener la calidad y la salud de los ingredientes que ingresan al cuerpo. La siguiente es una guía para preparar comidas saludables para mujeres embarazadas:

• Lave todas las verduras y frutas que se cocinarán para que estén limpias de tierra residual y suciedad que contenga gérmenes, como el parásito Toxoplasma.
• Guarde los alimentos crudos en un lugar diferente al de los alimentos listos para comer en el refrigerador para evitar la contaminación con gérmenes.
• Use una tabla de cortar diferente para cortar carne y verduras o frutas crudas.
• Cocine la carne, los huevos y el pescado crudos hasta que estén completamente cocidos.
• Lávese las manos y todos los utensilios de cocina que se hayan utilizado para cortar y procesar alimentos.
• Reconozca y evite ciertos tipos de alimentos que son peligrosos para las mujeres embarazadas, como los alimentos crudos.

Además, se recomienda a las mujeres embarazadas que padecen ciertas afecciones, como diabetes gestacional y preeclampsia, que consulten regularmente con su obstetra y obedezcan las prohibiciones y recomendaciones del médico sobre buenos alimentos para comer durante el embarazo.

Además de comer alimentos saludables para las mujeres embarazadas, las mujeres embarazadas también necesitan hacer ejercicio con regularidad, descansar lo suficiente, mantenerse alejadas de los cigarrillos y el humo del cigarrillo, evitar las bebidas alcohólicas y reducir el estrés, para que se mantengan las condiciones de salud de las mujeres embarazadas y los fetos. .