Limite la dosis de vitaminas liposolubles.
Básicamente, las vitaminas se dividen en dos tipos, a saber, vitaminas solubles en agua (B, C) y vitaminas solubles en grasa (A, D, E, K). Estos dos tipos de vitaminas deben consumirse en las cantidades adecuadas, especialmente para las vitaminas liposolubles..
El cuerpo necesita vitaminas para llevar a cabo diversas funciones metabólicas. De hecho, las necesidades diarias de vitaminas pueden satisfacerse comiendo alimentos nutritivos equilibrados de forma regular. Los suplementos vitamínicos solo son necesarios si la ingesta de los alimentos no es suficiente, podría deberse a una dieta poco saludable o porque sus necesidades están aumentando.
Pero debe recordar que la ingesta de suplementos vitamínicos solubles en grasa no debe ser excesiva. Esto se debe a que el exceso de vitaminas liposolubles no se eliminará directamente del cuerpo, sino que se asentará en el tejido graso. Esto puede provocar diversos efectos adversos sobre la salud.
¿Por qué deberías tener cuidado? Tomando vitaminas solubles Dnaturaleza gorda?
Después de ingresar al cuerpo, las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K) pasarán a través del sistema linfático del intestino delgado para luego circular en la sangre. Además, estas vitaminas liposolubles se almacenarán en el hígado y el tejido graso.
El exceso de vitaminas de este tipo no se eliminará directamente del cuerpo. Es por eso que no se recomienda tomar demasiadas vitaminas liposolubles. Si se consumen en exceso, las vitaminas liposolubles pueden provocar una sobredosis de vitaminas o hipervitaminosis, que es una intoxicación debida a una ingesta demasiado elevada de vitaminas.
A diferencia del caso de las vitaminas hidrosolubles. Este tipo de vitamina se puede eliminar directamente del cuerpo a través de la orina si la cantidad es excesiva, por lo que la posibilidad de intoxicación por vitamina será menor.
Entonces, ¿cuál es la dosis diaria recomendada?
Para no experimentar una sobredosis de vitaminas, limite el consumo de vitaminas para no exceder sus necesidades diarias. Aquí está la cantidad de ingesta de vitaminas solubles en grasa que el cuerpo necesita todos los días:
- Vitamina ALas mujeres de 19 a 70 años necesitan 1600 UI de vitamina A (equivalente a unos 500 microgramos), mientras que las mujeres embarazadas necesitan 2600 UI (800 microgramos) de vitamina A. Para los hombres, la cantidad de vitamina A necesaria es de unas 2000 UI (600 microgramos). ).).
- Vitamina DLa necesidad de ingesta diaria de vitamina D para las edades de 19 a 64 años es de aproximadamente 600 UI (15 microgramos), y para las edades de 65 años o más es de 800 UI (20 microgramos). Esta vitamina está disponible en 2 formas, a saber, vitamina D2 y vitamina D3.
- Vitamina eLa ingesta diaria de vitamina E para mujeres y hombres es de alrededor de 16,5 UI (equivalente a 15 mg). Mientras que las mujeres que amamantan necesitan una mayor ingesta de vitamina E, que es aproximadamente 21 UI (aproximadamente 19 mg).
- Vitamina KLa necesidad de ingesta de vitamina K para las mujeres mayores de 18 años es de aproximadamente 55 mcg por día. Mientras tanto, los hombres de 19 años o más necesitan 65 mcg de vitamina K por día.
Los suplementos no siempre son necesarios para el cuerpo.
Muchas personas se sienten seguras tomando suplementos que se dice que están hechos de ingredientes naturales. Pero tenga cuidado, aunque los suplementos naturales no son necesariamente seguros para todos, incluso pueden ser peligrosos si los toman personas con ciertas afecciones médicas. Además, los suplementos contienen vitaminas liposolubles que, si se consumen en cantidades excesivas, pueden precipitar y volverse tóxicas para el organismo.
Por ejemplo, el exceso de vitamina A puede causar intoxicación por vitamina A o hipervitaminosis A.
Para evitar riesgos peligrosos, la ingesta de suplementos vitamínicos solubles en grasa siempre debe estar bajo la supervisión de un médico o nutricionista, especialmente si padece ciertas afecciones médicas. En esencia, consuma vitaminas en cantidades razonables según sea necesario y evite tomarlas descuidadamente.
