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El motivo de la prisa, hasta que no están acostumbrados a empezar el día con el desayuno, hace que algunas personas se salten el desayuno. De hecho, el desayuno tiene muchos beneficios para nuestra salud..

Uno de los beneficios del desayuno es como fuente de energía. Al igual que un automóvil, también necesita "combustible" para restaurar la energía después de una larga noche de sueño y hacer que el estómago se vacíe. Esta es la razón por la que el desayuno es tan importante para comenzar el día.

Los adultos que regularmente comen un desayuno saludable cada mañana tienen más probabilidades de consumir suficientes vitaminas y minerales, controlar su peso y comer menos grasa y colesterol. Mientras tanto, un desayuno saludable que los niños preparen con regularidad puede ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias, mantener un peso saludable, concentrarse mejor y reducir la probabilidad de que los niños falten a la escuela.

Diversos tipos de beneficios obtenidos

Se recomienda que siempre se tome el tiempo para desayunar todos los días. Porque, el desayuno puede aportar varios beneficios del desayuno como:

• Ayuda a proteger el cuerpo de las enfermedades.

Según un estudio, los niveles de colesterol malo (LDL) en mujeres sanas que se saltan el desayuno tienden a ser más altos que en las que desayunan. Quienes se acostumbran al desayuno también tienden a consumir menos calorías que quienes se saltan el desayuno.

Los beneficios que se pueden obtener del desayuno no son solo eso. El riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas será menor si se acostumbra al desayuno todos los días.

• Más enfoque

Los hábitos de desayuno también pueden hacer que usted esté más concentrado y sea más productivo al trabajar en la oficina o en la escuela porque el estómago ya está lleno. Si no desayunas, es probable que tu capacidad de pensar disminuya.

• Ayuda a adelgazar

Las investigaciones muestran que comer un desayuno saludable puede ayudarlo a perder peso. El desayuno también es bueno para apoyar un programa de dieta para que pueda perder peso rápidamente. Con el desayuno, no tendrá demasiada hambre durante el día, por lo que se puede evitar el deseo de comer en exceso en el almuerzo. Cuando se salte el desayuno, será más fácil que sienta la tentación de comer otros alimentos con un alto contenido de calorías pero que no le llenen.

• Incrementar estado animico

Si hoy te sientes más irritable o enfadado, intenta comprobar si has desayunado o no. De lo contrario, esto podría deberse a un estómago hambriento. Para que esto no suceda, conviértase en un hábito de empezar el día con el desayuno, para que el estado de ánimo sea mejor y se pueda superar el estrés de la mañana.

• Aporta los nutrientes que el cuerpo necesita.

No desayunar dificulta la satisfacción de las necesidades diarias de vitaminas y nutrientes del cuerpo. Las investigaciones muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de satisfacer sus necesidades nutricionales generales, ya sea fibra, calcio, vitaminas A, B, C y otras vitaminas que el cuerpo necesita.

Ejemplo de menú de desayuno saludable

El menú del desayuno debe organizarse lo mejor posible, un desayuno saludable que contenga granos integrales (cereales integrales), proteínas (mantequilla de maní, carnes magras, pollo, pescado, huevos duros), queso o leche bajos en grasa y frutas. y hortalizas, hortalizas.

También puede comer cereales, gachas de avena o muesli con una mezcla saludable de nueces, semillas y frutas.

La combinación de carbohidratos complejos, fibra, proteínas y una pequeña cantidad de grasa, beneficia su salud y lo mantiene lleno durante horas.

Según el Ministerio de Salud de la República de Indonesia, algunos ejemplos de menús de desayuno saludables para escolares de 6 a 12 años incluyen:

• Un trozo de pan + huevo + ternera + verduras + leche
• Arroz frito + tortilla + verduras
• Gachas de pollo + plátano
• Larga verdura + huevos + fruta
• Arroz Uduk + pollo frito + fruta
• Tallarines fritos + huevo + fruta

Después de comprender los muchos beneficios del desayuno que puede obtener, debe evitar saltarse la mañana sin comer alimentos nutritivos. Créame, su día será mejor si se acostumbra a desayunar por la mañana. Si está confundido acerca de determinar un buen menú de desayuno y de acuerdo con su condición corporal, no dude en consultar con un nutricionista.