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No solo delicioso y refrescante, los beneficios de las fresas no son pequeños. Los diversos contenidos nutricionales de esta fruta roja son buenos para la salud del cuerpo, desde mantener la salud del corazón hasta prevenir el cáncer.

La fresa es un tipo de baya que se encuentra fácilmente en Indonesia. Esta fruta es de color rojo brillante y tiene un sabor agridulce. Además de consumirse directamente, las fresas también se pueden procesar en varios tipos de productos alimenticios, como mermeladas, jarabes y pasteles.

Contenido nutricional de las fresas

En 100 gramos de fresas, hay aproximadamente 32 calorías y una variedad de los siguientes nutrientes:

• Carbohidrato
• Fibra
• Proteína
• Calcio
• Folato
• Vitamina C
• Vitamina B6

No solo eso, las fresas también contienen magnesio, potasio, hierro y varios tipos de antioxidantes, como antocianinas y antioxidantes. elagitaninos.

Beneficios de las fresas para la salud

Gracias a su diverso contenido nutricional, son varios los beneficios de las fresas que se pueden obtener consumiéndolas con regularidad, a saber:

1. Tracto digestivo sano

Las fresas son un tipo de fruta rica en fibra prebiótica. Se sabe que este contenido de fibra ayuda al crecimiento de bacterias buenas en los intestinos y nutre el tracto digestivo.

No solo eso, las fresas también contienen antocianinas, un tipo de antioxidante que puede reducir el riesgo de cáncer de colon.

2. Reducir los niveles de colesterol en el cuerpo

No solo es saludable para el tracto digestivo, el contenido de fibra en las fresas también puede reducir la acumulación de grasa y colesterol y prevenir la constricción de los vasos sanguíneos.

Esto está respaldado por investigaciones que revelan que consumir fresas con regularidad durante 3 semanas puede reducir los niveles de colesterol malo (HDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (LDL) en el cuerpo.

3. Mantenga estable la presión arterial

Un estudio muestra que comer fresas es beneficioso para mantener estable la presión arterial. Esto se debe al contenido de potasio, flavonoides y polifenoles en las fresas que pueden reducir la presión arterial. Así, esta fruta es bien consumida por personas que padecen hipertensión.

4. Controle los niveles de azúcar en sangre

El siguiente beneficio de las fresas es controlar los niveles de azúcar en sangre. Esto se debe a que las fresas tienen un índice glucémico bajo, por lo que no provocan un aumento drástico de los niveles de azúcar en sangre. Gracias a estos beneficios, las fresas son seguras para el consumo de personas con diabetes tipo 2.

5. Prevenir enfermedades cardíacas

Como se explicó anteriormente, las fresas pueden mantener la presión arterial, superar el colesterol alto y controlar que los niveles de azúcar en la sangre permanezcan estables.

Esta combinación hace que las fresas sean beneficiosas para mantener la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

6. Contrarrestar los efectos de los radicales libres

Las fresas son un tipo de fruta rica en antioxidantes. Este contenido tiene un papel importante en la protección de las células del cuerpo de los efectos de la exposición a los radicales libres, que pueden desencadenar diversas enfermedades, como el cáncer y las enfermedades degenerativas.

El contenido de antioxidantes en las fresas también es útil para reducir la inflamación y mantener la piel y los huesos sanos.

7. Bajar de peso

Las fresas pueden ser una de las opciones de alimentos para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta. Esto se debe a que las fresas son bajas en calorías y contienen una variedad de nutrientes que pueden satisfacer sus necesidades nutricionales mientras está a dieta.

No solo eso, las fresas también son ricas en fibra, lo que puede proporcionar un efecto completo más prolongado. Por lo tanto, el ímpetu para bocadillo o comer en exceso se reducirá.

Sin embargo, no solo al comer fresas, también debe hacer ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos todos los días y evitar consumir alimentos con alto contenido de calorías y grasas para mantener o perder peso.

Aunque los beneficios de las fresas son muchos, aún debe prestar atención a la limpieza y cómo procesarlas. Elija fresas que estén en buenas condiciones y luzcan frescas. No olvide lavarlo primero antes de consumirlo.

Puede comer fresas directamente, procesarlas en jugo o mezclarlas con ensalada de frutas. Además, para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias, también necesita comer otros alimentos saludables, como verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas.

Si quieres saber más sobre los beneficios de las fresas o la cantidad de consumo que se adapta a tu condición corporal, no dudes en consultar a un médico.