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Hay muchos metrobeneficios Lagartijas para la salud y el fitness. Si se realiza con regularidad, este ejercicio físico puede mejorar fuerza músculos y articulaciones, reducen peso, práctica el equilibrio del cuerpo, al igual que hacer que el corazón sea más saludable.

PAGush-hasta es uno de los ejercicios sencillos que se pueden realizar en casa sin necesidad de herramientas aptitud física costoso. Lagartijas incluidos los deportes de resistencia isométrica, es decir, los movimientos realizados con objetos inmóviles para desencadenar las contracciones musculares del cuerpo.

una fila Beneficio Lagartijas

Aquí están los diversos beneficios. Lagartijas lo que puede obtener si hace este ejercicio con regularidad:

1. Mantener músculos y huesos sanos

Después de entrar a los 30 años, el tejido muscular del cuerpo seguirá disminuyendo debido al proceso de envejecimiento. Esto puede reducir la fuerza muscular y ósea hasta en un 5% anual.

Por lo tanto, debe hacer ejercicio con regularidad para mantener músculos y huesos sanos. Uno de ellos es un ejercicio que se centra en la fuerza de los músculos y los huesos en la zona del pecho y los brazos, como Lagartijas. Incluso se recomienda realizar este ejercicio desde la pubertad.

2. Prevenir y superar sarcopenia

Sarcopenia es una condición en la que la masa muscular disminuye debido al proceso de envejecimiento. Las enfermedades que generalmente ocurren en los ancianos pueden debilitar y envejecer el cuerpo. Sarcopenia puede ocurrir más rápidamente en personas que rara vez hacen ejercicio.

Para prevenir y ralentizar el proceso de esta enfermedad, es importante que practique regularmente deportes que puedan aumentar la fuerza, como empujar-hasta, para estimular la formación de masa muscular.

3. Desarrolla los músculos de la parte superior del cuerpo

Movimiento empujar-hasta utilice los músculos de la parte superior del cuerpo, a saber, los tríceps (músculos de la parte exterior de la parte superior del brazo), el pecho y los hombros. Aunque más centrado en la parte superior del cuerpo, empujar-hasta También puede fortalecer otras partes del cuerpo, como los músculos abdominales, la espalda y las piernas.

4. Apriete amiembro tcuerpo

Haciendo un movimiento empujar-hasta Hasta 12-15 veces al día, las partes del cuerpo como los brazos, el estómago, las nalgas y las piernas se verán más tensas. Este efecto se verá maximizado si también practica otros deportes, como aeróbic, caminar, trotar o yoga.

5. Bajar de peso

No solo aumenta la fuerza muscular, Lagartijas Hacerlo con regularidad puede ayudarlo a perder peso al quemar las calorías del cuerpo. Las calorías quemadas con este entrenamiento de fuerza son aproximadamente 7 calorías por minuto.

6. Mejora el equilibrio corporal

Como se discutió anteriormente, Lagartijas útil para entrenar la fuerza muscular del cuerpo. Al tener una buena fuerza muscular, el equilibrio corporal estará más despierto. En los ancianos, este efecto puede reducir el riesgo de lesiones por caídas.

7. Mejora la salud del corazón

Hacer Lagartijas Regularmente también puede ayudar a mejorar la salud y el rendimiento del corazón, de modo que el flujo sanguíneo en el cuerpo se mantenga fluido. De esa manera, se reducirá su riesgo de enfermedad cardiovascular.

Chigo hacer empujar-tupag Derecha

Para obtener los máximos beneficios de las flexiones, debes hacer el movimiento. Lagartijas Derecha. Aquí está la guía:

• Coloque sus brazos en línea con sus hombros. Deje una distancia lo suficientemente amplia entre las palmas de sus manos.
• Estire las piernas y evite que las rodillas se peguen al suelo.
• Ajuste su cuerpo para que forme una línea recta desde su cabeza, espalda, glúteos hasta sus talones.
• Baje su cuerpo doblando los codos hasta que su pecho esté hacia abajo y esté a 5 cm del piso.
• Sostenga por unos segundos, luego levante su cuerpo hacia arriba con los codos rectos.
• Repite el movimiento de 10 a 15 veces. La repetición puede aumentar junto con la capacidad de su cuerpo.

Al hacer Lagartijas, trate de evitar errores de movimiento, como levantar la parte superior del cuerpo utilizando los músculos abdominales, las nalgas o la parte inferior del cuerpo como impulso principal.

Una forma de conseguir un peso corporal ideal, saludable y en forma es hacer Lagartijas regularmente. Entonces, para mantener el cuerpo sano y fuerte, deseche la sensación de ser perezoso para hacerlo. Lagartijas, sí.

Si aún tiene preguntas sobre los beneficios Lagartijas o todavía confundido acerca de cómo hacer el movimiento Lagartijas cierto, puedes consultar a un médico.