optimusveterinaria.com

Según los nutricionistas, aplicar una dieta sana y nutritiva es bueno para la salud y previene diversas enfermedades. Bueno, para averiguar la aplicación de la dieta adecuada de acuerdo con las recomendaciones de los nutricionistas, considere la siguiente discusión.

Mantener la ingesta nutricional a través de una dieta saludable es algo importante que hacer. Sin embargo, para obtener el máximo beneficio de cada nutriente consumido, la dieta debe realizarse de manera adecuada y por supuesto adaptada a las condiciones de salud de cada organismo.

Entonces, para que no te equivoques, debes conocer la aplicación correcta según los consejos de los nutricionistas.

Patrones de alimentación saludable según las recomendaciones de nutricionistas

Uno de los deberes de un nutricionista es orientar y brindar información al público en general sobre la importancia de una nutrición equilibrada y una dieta saludable.

Aquí hay algunos consejos nutricionistas sobre alimentos saludables y la mejor manera de comerlos:

1. Incrementar la ingesta de proteínas

La primera dieta recomendada es aumentar la ingesta de proteínas. La proteína es el principal nutriente que necesita el cuerpo para la formación de músculos, piel, hormonas y casi todas las células y tejidos de los sistemas de órganos del cuerpo.

Además, las fuentes de alimentos ricos en proteínas también son beneficiosas para la pérdida de peso. Esto se debe a que el contenido de proteínas puede aumentar el metabolismo del cuerpo para que la masa muscular y la quema de grasa aumenten y proporcionen un efecto completo más prolongado.

Por lo tanto, la ingesta de proteínas es buena para aquellos que están manteniendo o perdiendo peso. Tenga en cuenta que el requerimiento diario recomendado de proteínas es de alrededor de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres.

Algunas fuentes de alimentos que contienen proteínas son los huevos, la carne magra, la avena, la leche, el brócoli, las lentejas y algunos mariscos como el pescado y los camarones.

2. Consumo de grasas buenas

Hay dos tipos de grasas que son buenas para el cuerpo, a saber, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas como los ácidos grasos omega-3.

Según la investigación, ambos tipos de grasa pueden aumentar los niveles sanguíneos de colesterol bueno (HDL) y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La ingesta diaria recomendada de grasas saludables es de 50 a 80 gramos por día.

Las fuentes alimenticias que contienen grasas buenas incluyen aguacates, nueces como almendras y anacardos, aceites vegetales como aceite de oliva y canola, mantequilla de maní, salmón, tofu y soja.

3. Elija carbohidratos complejos

Además de las proteínas y las grasas saludables, otros nutrientes que el cuerpo necesita son los carbohidratos complejos. Al igual que las proteínas, los carbohidratos complejos son una fuente de energía para el cuerpo. Los carbohidratos complejos contienen vitaminas, minerales y fibra.

El arroz, la pasta, el pan, las nueces, las semillas, el brócoli, las zanahorias, las manzanas y los plátanos son ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos complejos y son buenos para la salud.

4. Consumo de leche y productos lácteos

El yogur contiene proteína animal, calcio, potasio, vitamina B2, vitamina B12 y magnesio. También se sabe que uno de estos productos lácteos es rico en bacterias buenas o probióticos que se cree que aumentan la resistencia y mejoran la digestión.

Se cree que el yogur puede superar la diarrea en los niños y mejorar la digestión. Para hacerlo más delicioso, puede consumir yogur con trozos de fruta fresca, como fresas, piña, o espolvorear con Semilla de lino.

Evite el yogur que contenga muchos edulcorantes y elija un yogur rico en vitamina D.

5. Consumo de fibra

Los nutricionistas también recomiendan cumplir siempre con la ingesta de fibra. La fibra es muy buena para mantener la salud digestiva, especialmente los intestinos. Algunos tipos de fibra también pueden ayudarlo a perder peso y azúcar en la sangre y a tratar el estreñimiento.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son las peras, las fresas, las manzanas, los plátanos, la remolacha, el brócoli, las lentejas, los cereales, las papillas, las semillas de chía y las batatas.

Algunos tipos de alimentos que deben limitarse en el consumo.

Algunos nutricionistas aconsejan no comer demasiada carne procesada con demasiada frecuencia, como el tocino y las salchichas. Además, limite el consumo de café mezclado con azúcar, margarina, pasteles o botanas empaquetadas, alimentos enlatados o cereales con azúcar agregada.

Cuando se consumen demasiado a largo plazo, estos alimentos pueden aumentar el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedades renales. También es necesario limitar el consumo de diversas comidas rápidas.

En la medida de lo posible, coma siempre una dieta sana y equilibrada. Elija alimentos que contengan grasas saludables y evite las grasas saturadas. Aumente su ingesta de fibra, ya sea de verduras, frutas o cereales integrales.

Limite las bebidas endulzadas y en su lugar beba leche o jugo de fruta fresca. Además, no consuma demasiados alimentos salados o con alto contenido de sal.

No dudes en consultar a un nutricionista para conocer un programa de tratamiento nutricional que se adapte a tus necesidades, especialmente si tienes determinadas condiciones de salud.