Vamos, cumple los siguientes 7 tipos de nutrición para embarazadas
La nutrición de las mujeres embarazadas es uno de los determinantes de la salud materna y fetal. La falta de ingesta nutricional durante el embarazo y un estilo de vida poco saludable ponen al feto en mayor riesgo de desarrollar trastornos, que van desde retraso en el crecimiento hasta defectos de nacimiento.
Después de ser declarada embarazada, es cuando la mujer embarazada debe comenzar a tener cuidado al elegir la ingesta de alimentos a consumir. Esto es importante porque todos los alimentos que consumen las mujeres embarazadas serán absorbidos por el feto como nutrientes para su crecimiento y desarrollo.
Diversos nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas
Los expertos recomiendan a las mujeres embarazadas con peso normal que consuman 1.800 calorías en el primer trimestre, 2.200 calorías en el segundo trimestre y 2.400 calorías en el tercer trimestre.
Para que el feto pueda crecer y desarrollarse adecuadamente y asegurar que el cuerpo de la gestante no esté desnutrido, se recomienda que la gestante consuma alimentos con el siguiente contenido nutricional:
1. Carbohidratos
No pocas mujeres embarazadas que evitan el consumo de carbohidratos por miedo a las grasas. De hecho, siempre y cuando no se consuma en exceso, los beneficios de los carbohidratos para las embarazadas son tantos.
Algunos de los beneficios son como fuente de energía, previenen el estreñimiento, apoyan el crecimiento y desarrollo fetal y previenen el riesgo de malformaciones congénitas. Las mujeres embarazadas pueden obtener carbohidratos comiendo arroz integral, trigo integral, pan y verduras y frutas.
2. Proteína
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas necesitan al menos 70-100 gramos de proteína por día. Las mujeres embarazadas pueden satisfacer su ingesta diaria de proteínas comiendo carne, huevos, tofu, mariscos y nueces. Además de los alimentos, las mujeres embarazadas también pueden obtener una ingesta de proteínas de la leche y el yogur. La función del hierro es formar hemoglobina que actúa como transportador de oxígeno en todo el cuerpo de las mujeres embarazadas y los fetos a través de los glóbulos rojos. Durante el embarazo, la necesidad de hierro aumenta hasta en un 50 por ciento, que es aproximadamente 27 mg de hierro por día. No cumplir con la ingesta de hierro durante el embarazo, puede aumentar el riesgo de que los bebés nazcan prematuramente y con bajo peso al nacer. Por lo tanto, asegúrese de que las mujeres embarazadas coman alimentos ricos en hierro, como hígado de pollo, carne magra, pescado, tofu, frijoles, verduras, huevos y frijoles. Desde el comienzo del embarazo hasta la edad de 12 semanas de embarazo, se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen un suplemento de ácido fólico de 400 mcg por día. Además, las mujeres embarazadas también necesitan un ácido fólico natural llamado folato. La función del ácido fólico en las mujeres embarazadas es evitar que el bebé desarrolle defectos del tubo neural. Existen varias fuentes de ácido fólico que las mujeres embarazadas pueden consumir, incluidas las verduras como el brócoli y las espinacas, la soja, los aguacates y la papaya. Durante el embarazo, necesita de 2 a 4 porciones de verduras y frutas todos los días. El contenido de fibra en verduras y frutas es útil para suavizar el sistema digestivo durante el embarazo y prevenir el estreñimiento. Además, estos alimentos también contienen una variedad de nutrientes necesarios durante el embarazo, como vitaminas y minerales. La grasa es un nutriente importante para las mujeres embarazadas. Sin embargo, asegúrese de que las mujeres embarazadas consuman alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 y omega-6, como nueces, aguacates y pescado. Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas son de 1000 ml por día. Para cumplir con la nutrición de esta embarazada, las mujeres embarazadas pueden tomar un vaso de leche por la mañana, consumir tofu como botana, comer pescado durante el día y yogur por la noche. Elija leche, queso y yogur bajos en grasa. La cantidad de ingesta nutricional para cada mujer embarazada puede variar, según la edad, el peso, la edad gestacional y la actividad física. Bueno, sin duda, las mujeres embarazadas pueden consultar a un médico. No olvide comprobar el estado del útero con regularidad, sí, mujeres embarazadas.3. Hierro
4. Ácido fólico
5. Fibra y vitaminas
6. Grasa
7. Calcio
