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El pescado es uno de los menús que se puede consumir durante el embarazo. Existen varios tipos de pescado para mujeres embarazadas que son buenos para el consumo porque contienen una variedad de nutrientes. ¿Qué tipos de peces son estos? Vamos, averigua la respuesta en el siguiente artículo.

El pescado contiene proteínas, grasas (omega-3), así como una variedad de vitaminas y minerales, como calcio, hierro, zincy selenio, que es bueno para el cuerpo de las mujeres embarazadas y el crecimiento y desarrollo del feto en el útero.

El alto contenido de proteínas y los ácidos grasos omega-3 del pescado hacen de este alimento una buena opción para apoyar el desarrollo del cerebro fetal en el útero.

Tipos de pescado para mujeres embarazadas

En general, hay 2 tipos de pescado que pueden consumir las mujeres embarazadas, a saber, pescado de mar y pescado de agua dulce. Aunque tienen diferentes hábitats de vida, ambos ofrecen los mismos nutrientes y beneficios para las mujeres embarazadas.

Las siguientes son algunas opciones de pescado que son buenas para el consumo durante el embarazo:

1. Pez tilapia

El pez tilapia es un tipo de pez de agua dulce que tiene muchos nutrientes para las mujeres embarazadas y los fetos. Este tipo de pescado es fácil de encontrar en supermercados y mercados tradicionales.

Se sabe que el pescado tilapia tiene un contenido de proteínas bastante alto. En 100 gramos de pescado tilapia, contenía alrededor de 26 gramos de proteína. Además, el pescado tilapia también es bueno para el consumo porque contiene vitaminas B, calcio, fósforo, selenio y potasio.

Los diversos nutrientes mencionados anteriormente son muy útiles para ayudar a aumentar el crecimiento de los tejidos del cuerpo y del cerebro del feto, ayudar al crecimiento de los huesos del feto y apoyar el crecimiento del tejido uterino y de los senos maternos durante el embarazo.

2. Bagre

Este pescado es fácil de conseguir a un precio relativamente asequible. Sin embargo, la nutrición y los beneficios del bagre no pueden subestimarse. Porque se sabe que el bagre contiene muchos nutrientes importantes para las mujeres embarazadas y los fetos, como proteínas, vitamina B12, selenio, fósforo, hierro y ácidos grasos omega-3 y omega-6.

También se ha demostrado que este pescado es bajo en calorías y mercurio, por lo que es seguro para el consumo de mujeres embarazadas. El contenido nutricional del bagre puede ayudar al crecimiento y reparar el tejido muscular y prevenir la anemia en mujeres embarazadas.

3. Atún

La caballa es buena para el consumo de las mujeres embarazadas porque es rica en proteínas, hierro, zinc, calcio y vitaminas B. Estos nutrientes juegan un papel importante en la producción de glóbulos rojos que necesitan las mujeres embarazadas y los fetos durante el embarazo.

4. Salmón

El salmón es un tipo de pescado marino que es bueno para el consumo durante el embarazo. Se sabe que este tipo de pescado es un pescado denso en nutrientes que tiene niveles bajos de mercurio. El salmón es rico en omega-3, proteínas, vitaminas y minerales.

Estos nutrientes son ciertamente beneficiosos para las mujeres embarazadas y los fetos. También se sabe que el alto contenido de omega-3 en el salmón es bueno para el desarrollo del cerebro fetal. Además, el salmón también es bueno para el consumo de mujeres embarazadas para reducir el riesgo de parto prematuro, preeclampsia y depresión posparto.

5. Sardinas

Las sardinas tienen casi el mismo contenido nutricional que otros pescados, como el atún y el salmón. No solo tiene un alto valor nutricional, las sardinas también son seguras para el consumo de mujeres embarazadas debido a su bajo contenido de mercurio. Si las mujeres embarazadas rara vez han consumido sardinas como opción del menú de comida diaria, a partir de ahora pueden probarlo.

6. Anchoa

La anchoa es un tipo de pescado que es fácil de encontrar y el precio es asequible. Las anchoas son ricas en proteínas, omega-3, vitaminas B, vitamina E y minerales como calcio, hierro, potasio, magnesio, selenio y zinc.

Estos nutrientes son bien consumidos por las mujeres embarazadas como complemento de la ingesta nutricional para mantener la salud y apoyar el crecimiento de los huesos y dientes del feto. No solo eso, la anchoa también está clasificada como pescado con bajo contenido de mercurio, por lo que es seguro para el consumo de mujeres embarazadas.

Consejos para elegir y comer pescado para mujeres embarazadas

Para que el pescado para mujeres embarazadas sea más saludable y seguro para el consumo, las mujeres embarazadas pueden probar los siguientes consejos:

• Si el pescado se compra entero, asegúrese de que la parte del ojo del pescado se vea clara y la textura del cuerpo sea dura
• Evite los pescados con alto contenido de mercurio, como la caballa.
• Guarde el pescado en el refrigerador inmediatamente después de la compra.
• Lave bien el pescado antes de transformarlo en alimento para el consumo.
• Asegúrate de que el pescado a consumir esté perfectamente cocido. Se teme que el pescado poco cocido todavía esté expuesto a bacterias o virus que pueden dañar a las mujeres embarazadas y al feto en el útero.

Anteriormente se ha explicado que tanto los peces marinos como los de agua dulce son igualmente buenos para el consumo. Sin embargo, preste atención a la porción de pescado consumida. El pescado que contiene más mercurio, como el atún y el atún, debe limitarse a no más de 2 porciones por semana.

Mientras que el pescado que contiene bajo contenido de mercurio, como las anchoas, el salmón, las sardinas o el pescado de agua dulce, se puede consumir hasta 2-3 porciones por semana.

Además del pescado, asegúrese de que las mujeres embarazadas también coman otros alimentos saludables, como frutas, verduras, nueces y leche y productos procesados. Si tiene ciertas afecciones médicas o no está seguro de si puede comer los tipos de pescado anteriores, las mujeres embarazadas pueden consultar a un ginecólogo.