Estos son los beneficios de las peras para la salud
Son varios los beneficios de las peras que podemos obtener para la salud. Estos beneficios incluyen mejorar la salud gastrointestinal, aumentar la resistencia y reducir el riesgo de cáncer.
Los beneficios de las peras para la salud se obtienen gracias al contenido nutricional de las mismas. Las peras no solo contienen mucha fibra, sino que también son ricas en varias vitaminas y minerales importantes, como vitaminas B, vitamina C, vitamina K, potasio, cobre y magnesio.
Estos son los beneficios de las peras para la salud
Los siguientes son los diversos beneficios de las peras que es una pena perderse:
1. Mejora la salud digestiva
Comer 2 peras puede cubrir aproximadamente la mitad de sus necesidades diarias de fibra. La ingesta adecuada de fibra puede suavizar las deposiciones (BAB) y prevenir el estreñimiento. Con evacuaciones intestinales regulares, sus intestinos también se volverán más saludables y evitarán diversas enfermedades.
2. Incrementar la resistencia
El contenido de vitamina C en las peras es útil para aumentar la resistencia. Además, los altos niveles de flavonoides, junto con la vitamina K y el cobre, en esta fruta, también son útiles para combatir la inflamación, para que tu cuerpo se vuelva más en forma y menos susceptible a las enfermedades.
3. Ayuda a mantener el peso
El alto contenido de fibra y agua en las peras puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que puede reducir su deseo de comer en exceso. Además, un estudio también afirma que el consumo regular de peras puede reducir los niveles de grasa corporal y reducir significativamente la circunferencia de la cintura.
Entonces, para aquellos de ustedes que desean mantener el peso o perder el exceso de grasa y perder peso, las peras pueden ser la opción correcta para incluir en su dieta diaria.
4. Ayuda a mantener la salud de los nervios
El cobre contenido en las peras es útil para mantener la salud de las células nerviosas. No solo eso, esta sustancia también tiene un papel importante en la formación de glóbulos rojos, colágeno y absorción de hierro.
5. Mejora la salud de la piel
Los beneficios de las peras también se pueden sentir en la piel. La razón es que esta fruta contiene vitamina C y cobre, que son nutrientes que juegan un papel importante en la formación de colágeno que afecta la elasticidad de la piel.
6. Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
Los niveles altos de fibra en las peras también pueden ralentizar la absorción de los alimentos, por lo que se puede controlar el aumento de azúcar en sangre. Al consumir esta fruta, se reducirá su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Además, se cree que el contenido de antocianinas que se puede encontrar en algunas peras con tonalidades rojizas tiene propiedades antidiabéticas y antiinflamatorias. Sin embargo, el uso de antitocina para prevenir la diabetes en humanos aún necesita más investigación.
7. Reducir el riesgo de contraer cáncer.
Algunos estudios muestran que una dieta rica en frutas, como las peras, puede protegerlo de varios tipos de cáncer, como el de pulmón, el de estómago y el de vejiga.
No solo eso, varios estudios también muestran que el contenido de flavonoides en las peras también puede reducir el riesgo de otros cánceres, como el de mama y de ovario.
Se recomienda comer 5 porciones de frutas o verduras al día, y las peras son una de las opciones adecuadas para satisfacer sus necesidades diarias de frutas. Además de ser ricas en nutrientes, las peras también tienen un sabor dulce y tentador. Las peras también son buenas para los niños.
Para obtener los beneficios de las peras, puedes consumirlas directamente, en forma de jugo o mezclarlas en ensaladas de verduras. Sin embargo, asegúrese de haberlo lavado con agua corriente hasta que esté completamente limpio. Esto se hace para que la suciedad y las bacterias contenidas en las peras sean eliminadas por el agua.
Los beneficios de las peras para la salud son variados. Aun así, no olvides variar el tipo de fruta que consumes para que la variedad de nutrientes que consigas también aumente y se satisfagan tus necesidades nutricionales diarias. Para conocer sus necesidades nutricionales diarias, no dude en consultar a un médico, sí.
