Utilizar potasio para un corazón sano
El potasio o potasio es uno de los minerales importantes que necesita nuestro cuerpo. Con la ingesta adecuada de potasio, muchas enfermedades se resisten a asentarse en el cuerpo. Consulte los diversos beneficios del potasio para la salud.
El potasio es un tipo de electrolito que el cuerpo necesita para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. El potasio también juega un papel en la descomposición y utilización de los carbohidratos, la construcción de proteínas, la construcción de músculos, el mantenimiento del crecimiento normal del cuerpo y el control del equilibrio ácido-base del cuerpo, así como la actividad eléctrica en los nervios y el corazón.
De hecho, gracias a este mineral, también conocido como potasio, el corazón, los riñones y otros órganos del cuerpo pueden funcionar con normalidad. Además de estos diversos beneficios, el potasio también es muy útil para prevenir diversas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas, los vasos sanguíneos y los accidentes cerebrovasculares.
Fuentes alimenticias de potasio
Puede obtener los diversos beneficios del potasio al consumir fuentes, como plátanos, leche, pescado, mariscos, carne de res, pollo, pavo, pan, papas, batatas, espinacas, tomates, soja, frijoles, maní. Almendras, Fruta albaricoque, naranjas, brócoli, kiwi, piña, zanahorias, verduras de hoja verde, cereales integrales, aguacates, remolachas, champiñones, yogur, peras, mangos, nueces pistachos, pasas y uvas.
Pero tenga cuidado, no consuma demasiado o muy poco al consumir potasio. La Organización Mundial de la Salud o la OMS recomiendan una ingesta de potasio de al menos 3500 a 4500 mg al día. Si es excesivo, puede desencadenar una frecuencia cardíaca anormal, empeoramiento de la función renal y una infección grave. Si bien la falta de potasio puede causar debilidad muscular, latidos cardíacos irregulares, aumento de la presión arterial, vómitos, diarrea o problemas renales.
Beneficios del potasio para la salud
Estos son los beneficios del potasio (potasio) para la salud:
- Alta presión sanguíneaSe cree que el potasio en forma de suplementos puede reducir la presión arterial, especialmente para quienes ingieren alimentos con alto contenido de sal. De hecho, también se cree que comer alimentos con potasio ayuda a prevenir la presión arterial alta.
- Enfermedad del corazón
El riesgo de muerte por arritmias será mayor en personas que ya han tenido problemas cardíacos anteriormente. Comer alimentos ricos en potasio todos los días también es muy importante para mantener estable la frecuencia cardíaca y reducir el riesgo de desarrollar estos trastornos cardíacos.
- carreraComer alimentos que contienen potasio es beneficioso para ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, especialmente accidente cerebrovascular isquémico (accidente cerebrovascular debido a un coágulo de sangre que obstruye los vasos sanguíneos). Siempre que se acompañe de reducción de la ingesta de sal (sodio / sodio), grasas saturadas y colesterol.
- La salud óseaLos estudios muestran que se cree que comer alimentos ricos en potasio previene la osteoporosis, especialmente entre las mujeres mayores. También se cree que el potasio es útil para aumentar la densidad ósea y reducir la excreción de calcio a través de la orina. Sin embargo, se necesita más investigación para respaldar esta afirmación.
- Inflamación del tracto digestivo.En el cuerpo de pacientes con inflamación del tracto digestivo, los nutrientes a menudo son difíciles de absorber. Esto se debe a síntomas de diarrea o vómitos. Es probable que el médico también controle los niveles de potasio en el cuerpo y recomiende consumir alimentos con potasio.
- Cálculos renalesSe cree que comer alimentos que contienen potasio reduce los niveles de calcio en la orina. Los niveles excesivos de calcio en la orina son la causa más común de cálculos renales de calcio.
El potasio es importante para el cuerpo, pero no olvide mantener en equilibrio la ingesta de otros nutrientes y brindar el máximo beneficio al cuerpo. No dude en hablar con un nutricionista sobre los beneficios del potasio y cómo obtenerlo de manera óptima.
