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Los alimentos nutritivos para mujeres embarazadas influyen mucho en la salud de la madre y el crecimiento del feto. Por lo tanto, es importante que las mujeres embarazadas conozcan las opciones de alimentos nutritivos que pueden consumir para que el feto que contienen se mantenga saludable.

El consumo de alimentos nutritivos para las mujeres embarazadas se realiza para que las necesidades nutricionales durante el embarazo se satisfagan adecuadamente. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben prestar atención a lo que consumen. Esto se debe a que existen alimentos nutritivos que no se permite consumir durante el embarazo, como huevos crudos y carne, así como productos lácteos que no han pasado por el proceso de pasteurización.

Opciones de alimentos nutritivos para mujeres embarazadas

Realmente se debe considerar la ingesta nutricional durante el embarazo, tanto en tipo como en cantidad. Además, la necesidad de varios tipos de ingesta nutricional aumentará junto con la edad gestacional.

En el primer trimestre del embarazo, por ejemplo, generalmente no es necesario agregar la cantidad de calorías consumidas. Sin embargo, al ingresar al segundo y tercer trimestre, la ingesta calórica necesaria puede aumentar hasta alcanzar las 340-450 calorías por día.

Para satisfacer esta necesidad, las mujeres embarazadas necesitan comer alimentos nutritivos como:

1. Brócoli

El primer alimento altamente nutritivo que puede ser una opción es el brócoli. Este vegetal verde tiene muchos nutrientes necesarios durante el embarazo, como calcio, ácido fólico, luteína, zeaxantina y carotenoides que son buenos para la salud ocular.

El brócoli también contiene vitamina C, que es útil para ayudar al cuerpo a absorber el hierro, de modo que ayuda a aliviar el estreñimiento y evita que los bebés nazcan con bajo peso.

2. Espinaca

La espinaca es buena para el consumo durante el embarazo, especialmente para las mujeres jóvenes embarazadas, porque contiene ácido fólico. El ácido fólico es un nutriente importante que se necesita al comienzo del embarazo porque puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento como la anencefalia y la espina bífida. No solo eso, el ácido fólico también juega un papel en la prevención del riesgo de parto prematuro y preeclampsia.

3. Pgibón

Los plátanos contienen vitamina B6, que es buena para el consumo de las mujeres embarazadas en el primer trimestre porque esta vitamina puede reducir las náuseas. Además, los plátanos también son ricos en potasio, que es útil para regular el equilibrio de líquidos y electrolitos durante el embarazo.

4. Aguacate

Cuando la edad gestacional ingresa al segundo trimestre, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman aguacates. Los aguacates son fuentes ricas en fibra, vitamina K, vitamina C, ácido fólico, potasio, vitamina B6 y un alto contenido de ácidos grasos buenos.

Los buenos ácidos grasos de los aguacates son beneficiosos para ayudar al desarrollo del cerebro, el sistema nervioso, los tejidos y la piel del feto. Mientras que el alto contenido de potasio en los aguacates puede reducir las quejas de calambres en las piernas que experimentan las mujeres embarazadas.

5. Naranja

El siguiente alimento nutritivo para mujeres embarazadas que se recomienda consumir son los cítricos. Esta fruta es rica en vitamina C, ácido fólico y fibra. Casi el 90 por ciento del contenido de los cítricos es agua, por lo que puede ayudar a prevenir la deshidratación durante el embarazo.

Mientras tanto, el alto contenido de folato en las naranjas también puede ayudar al desarrollo del cerebro y la médula espinal en el feto, evitando así que el feto nazca con defectos.

6. Mango

Otra fruta que se recomienda consumir durante el embarazo es el mango. Los mangos son ricos en potasio, vitamina C y vitamina A. El potasio en los mangos puede ayudar a mantener la presión arterial y retener líquidos en el cuerpo.

Si bien la vitamina A funciona como antioxidante, ayuda a apoyar el desarrollo del sistema inmunológico, la visión y el sistema nervioso del bebé. El mango también contiene mucha fibra, por lo que puede prevenir el estreñimiento o el estreñimiento en mujeres embarazadas.

7. Batata

La batata es uno de los alimentos altamente nutritivos para las mujeres embarazadas que es rico en vitamina A. Las necesidades adecuadas de vitamina A durante el embarazo son muy importantes para el crecimiento de células y tejidos fetales.

Además de las batatas, la vitamina A también se puede obtener de la calabaza, la espinaca, la col rizada, el mango, la calabaza, la leche descremada y los suplementos. Para quienes toman suplementos, es mejor consultar a un ginecólogo para que la dosis consumida no sea excesiva. Porque si se consume en exceso, la vitamina A puede provocar defectos fetales.

8. Nueces

Los cacahuetes, los guisantes y la soja son tipos de frutos secos que se pueden utilizar como fuentes de ácido fólico, fibra, proteínas, hierro y calcio necesarios durante el embarazo. Estos nutrientes son muy importantes para la salud de la madre y el feto, especialmente en el primer trimestre.

9. Carne magra

La carne de res, el pollo y el pescado son grupos de alimentos ricos en proteínas. Además, también hay contenido de hierro como un mineral importante que es útil en la formación de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos juegan un papel importante en el suministro de oxígeno a todas las células del cuerpo.

Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan más hierro, porque el volumen de sangre también aumenta durante el período de embarazo, especialmente en el tercer trimestre. La deficiencia de hierro al principio y a la mitad del embarazo puede provocar anemia. Si esto sucede, las mujeres embarazadas corren el riesgo de dar a luz prematuramente o dar a luz a bebés con bajo peso al nacer.

10. Salmón

El salmón es una fuente de vitaminas animales que debe incluirse en una dieta altamente nutritiva para mujeres embarazadas. El salmón contiene ácidos grasos omega-3 que son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos del feto.

El salmón también contiene vitamina D que es buena tanto para la madre como para el feto. Pero tenga en cuenta que se recomienda a las mujeres embarazadas que coman salmón cocido primero. Se debe evitar el consumo de salmón crudo, como en sushi y sashimi, porque puede dañar el crecimiento del feto.

11. Productos lácteos

Durante el embarazo, se requiere el consumo de alimentos y bebidas que contengan proteínas y calcio para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal. La leche y los productos procesados ​​como el yogur y el queso son buenos para el consumo porque contienen suficientes proteínas y calcio.

12. Huevos

Los huevos son uno de los alimentos que se recomienda consumir durante el embarazo, pues contienen casi todos los nutrientes que el organismo necesita. Los huevos contienen calorías, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

Además, los huevos también contienen colina, que es un nutriente importante para la salud del cerebro y el desarrollo fetal. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben comer huevos poco cocidos debido al riesgo de portar gérmenes que pueden ser dañinos para la salud de la madre y el feto.

13. Frutos secos

Los frutos secos son ricos en fibra, calorías y diversas vitaminas y minerales. Una fruta seca suele contener la misma cantidad de nutrientes que la fruta fresca, aunque sin el contenido de agua y en una forma más pequeña.

Hay muchas frutas secas que pueden ser beneficiosas para la salud, como pasas, dátiles, piñas, azufaifa e higos. Uno que es fácil de conseguir y bueno para las mujeres embarazadas son las citas. Los dátiles contienen fibra, potasio y hierro. El consumo regular de dátiles en el tercer trimestre ayuda a dilatar el cuello uterino y reduce el riesgo de inducción en el momento del parto.

Sin embargo, no se recomienda que las mujeres embarazadas consuman más de una porción de frutos secos en cada comida. La razón es que los frutos secos contienen mucha azúcar.

14. Bebe suficiente agua

El agua es una de las cosas que se deben consumir mucho durante el embarazo. La razón es que el volumen de sangre de las mujeres embarazadas aumentará en un 45 por ciento en comparación con antes. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman no menos de 2,3 litros de agua al día.

Esto es importante para mantener el equilibrio de los fluidos corporales y evitar la deshidratación. Beber suficiente agua también puede ayudar a evitar que las mujeres embarazadas contraigan estreñimiento e infecciones del tracto urinario. Las mujeres embarazadas también pueden ingerir líquidos de diversas frutas y verduras, como los rábanos.

Asegúrate de que en la dieta diaria que se consumen se presenten alimentos nutritivos para embarazadas para que la salud de la madre y el feto esté bien sustentada. Además, no olvide consultar regularmente a un obstetra para que la salud de la madre y el feto sea monitoreada continuamente hasta que llegue el parto.