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La mayonesa dietética es un tipo de dieta muy popular. Este menú de dieta no solo tiene como objetivo perder peso, sino también mantener la salud general del cuerpo. Sin embargo, la dieta de la mayonesa debe realizarse correctamente para que se puedan maximizar los beneficios obtenidos.

La mayonesa dietética fue desarrollada por el equipo de Dieta de Mayo Clinic en base a los resultados de investigaciones y ensayos clínicos. Esta dieta generalmente tiene como objetivo perder peso a largo plazo, teniendo en cuenta el estado general de salud del cuerpo.

Entonces, esta dieta no solo se centra en la dieta diaria, sino que también enfatiza un estilo de vida saludable.

Si se hace correctamente y de acuerdo con las instrucciones, la mayonesa dietética puede mantener un cuerpo sano y reducir el riesgo de diversas enfermedades, como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y apnea del sueño.

Fases en la ejecución de la dieta Mayo

Al ejecutar la dieta de mayonesa, hay dos fases por las que debe pasar, a saber:

¡Piérdelo!

La mayonesa dietética comienza con una fase inicial llamada Piérdelo. Esta fase tiene una duración de 2 semanas con el objetivo de adelgazar.

En fase Piérdelo, los hábitos poco saludables son reemplazados por un estilo de vida saludable. Por ejemplo, el hábito de consumir alimentos grasos se reemplaza por alimentos saludables que están equipados con 4 porciones de verduras y 3 porciones de frutas al día, además de cereales integrales.

Además del consumo de alimentos, la dieta de mayonesa también fomenta la actividad física y el ejercicio para quemar calorías. Puede comenzar a hacer ejercicio durante aproximadamente 5 a 10 minutos cada día y aumentar gradualmente la duración.

En las primeras 2 semanas, experimentará una pérdida de peso de aproximadamente 2 a 4,5 kg. Para obtener los máximos resultados, se recomienda que haga ejercicio a una intensidad moderada durante unos 30 minutos al día.

¡Vívelo!

Después de 2 semanas de fase en curso Piérdelo, entrarás en la fase Vívelo. En esta fase, debe ser más activo en el ejercicio mientras elige los alimentos, determina el tamaño de las porciones, planifica los menús dietéticos y es más consistente en llevar a cabo estos hábitos saludables.

Fase Vívelo le permite experimentar una pérdida de peso constante de aproximadamente 0,5 a 2 kg por semana hasta alcanzar su peso ideal. En esta fase, también puede mantener su peso objetivo de forma permanente.

Restricción de calorías en el menú de la dieta Mayo

El menú de la dieta de mayonesa tiene una pirámide alimenticia que sirve como guía nutricional. La pirámide coloca a las verduras y frutas como las más consumidas, seguidas de la ingesta de carbohidratos, carnes y lácteos, y grasas. En cuanto a los alimentos dulces, la cantidad es muy limitada todos los días.

Las reglas para consumir alimentos en el menú de la dieta de mayonesa también varían, dependiendo de las calorías que desee obtener cada día. Sin embargo, todo el mundo tiene un límite de calorías diferente, según el sexo y el peso.

Este límite de calorías determina el menú de la dieta de mayonesa que consumirá todos los días. Por ejemplo, si su límite de consumo diario es de 1200 calorías, un menú dietético de mayonesa debe incluir 4 o más porciones de verduras, 3 porciones de proteína o productos lácteos y 3 porciones de grasa.

Las siguientes son restricciones sobre la cantidad de calorías en el menú de la dieta de mayonesa:

Número de calorías en mujeres

La cantidad de calorías que necesitan las mujeres ciertamente no es la misma que la de los hombres. El siguiente es un límite diario de calorías que puede ayudarlo a determinar el menú de la dieta de mayonesa:

• 1200 calorías por día para mujeres que pesen <110 kg
• 1.400 calorías por día para mujeres que pesan 110-135 kg
• 1600 calorías por día para mujeres que pesen más de 136 kg

Número de calorías en los hombres

Los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Por lo tanto, la restricción calórica diaria de los hombres para el menú de la dieta de mayonesa es la siguiente:

• 1.400 calorías por día para hombres que pesen <110 kg
• 1600 calorías por día para hombres que pesen entre 110 y 135 kg
• 1.800 calorías por día para hombres que pesen> 136 kg

Este límite de calorías está destinado a ayudarlo a estimar el tamaño de las porciones y qué menús preparar.

Menú diario de la dieta Mayo

Después de comprender el concepto de mayonesa dietética y de limitar la cantidad de calorías para hombres y mujeres, puede aplicar un ejemplo de un menú dietético de mayonesa para una ingesta de 1200 calorías de la siguiente manera:

Desayuno

Para el desayuno, puede comer 1 pan integral untado con 1 cucharadita de margarina, 3 claras de huevo, 1 pera y café o té negro.

Almorzar

Puedes comer 85 gramos de pollo a la plancha, 180 gramos de espárragos al vapor, 170 gramos de yogur descremado y una taza de frambuesas.

Cena

La cena que puedes consumir son 85 gramos de camarones cocidos con 1 ½ cucharadita de aceite de oliva, taza de arroz integral y 150 gramos de brócoli.

Bocadillo

Un bocadillo puede ser medio plátano y verduras al vapor, como brócoli o zanahorias..

Si aún siente hambre mientras sigue el programa de la dieta de mayonesa, consuma más frutas y verduras como bocadillos. Asegúrese de comer siempre frutas y verduras frescas y evite agregar azúcar o sal.

Durante la dieta de la mayonesa, aún puede disfrutar de varios tipos de alimentos, siempre que esté de acuerdo con la ingesta calórica recomendada. Este tipo de dieta es adecuada para aquellos de ustedes que desean implementar un estilo de vida saludable a largo plazo.

Sin embargo, antes de decidir sobre cualquier menú de dieta, incluido el menú de dieta de mayonesa, primero debe consultar con su médico. Esto es importante, especialmente si tiene ciertas afecciones médicas, como diabetes.