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Tabata ha sido recientemente muy popular entre el público. Una de las razones es que este ejercicio solo toma poco tiempo, que son 4 minutos, pero tiene tremendos beneficios para la salud del cuerpo.

Tabata es un tipo de ejercicio en forma de entrenamiento a intervalos. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) o entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Hasta ahora, ha habido muchos estudios que dicen que Tabata se considera muy eficaz para quemar calorías y grasas en el cuerpo.

No solo eso, también se sabe que Tabata tiene varios otros beneficios, que van desde la mejora de la condición física, el metabolismo y la masa muscular, hasta la salud del corazón.

Conozca las reglas básicas de los deportes de Tabata

Tabata no debe hacerse de forma descuidada, hay algunas reglas básicas de este deporte que deben seguirse para que los beneficios se sientan de manera óptima. Algunas de estas reglas básicas incluyen:

• Comience calentando y estirando durante al menos 10 minutos.
• Haga 20 segundos de ejercicio de alta intensidad, por ejemplo con salto en cuclillas o funcionar en su lugar a alta velocidad.
• Descanse durante 10 segundos para completar 1 serie de ejercicios de Tabata (30 segundos).
• Continúe repitiendo los movimientos anteriores hasta llegar a 8 series o 1 sesión.

Si sigue las reglas anteriores, el tiempo total que llevará completar Tabata en una sesión es de 4 minutos. El tiempo es bastante corto, pero no lo tomes a la ligera porque este deporte es muy agotador.

Cómo hacer ejercicio Tabata

Tabata se puede realizar con más de un movimiento en 1 sesión. También puede realizar más de una sesión a la vez. Los siguientes son algunos ejemplos de ejercicios de Tabata que puede hacer en casa:

Sesión de Tabata 1

En la sesión 1 de Tabata, hay dos movimientos que puedes probar, a saber:

Eructos

Algunos pasos por hacer burpes entre otros:

• Empiece desde una posición de pie.
• Baje su cuerpo en una media sentadilla con ambas manos en el piso.
• Salta las piernas hacia atrás hasta que tu cuerpo esté en posición. Lagartijas.
• Regrese a una posición de media sentadilla y luego salte con una posición de cuerpo recto y ambas manos levantadas.

los alpinistas

Algunos pasos por hacer los alpinistas entre otros:

• Coloca tu cuerpo como quieres empezar Lagartijas.
• Sostenga su cuerpo mientras mueve sus rodillas alternativamente hacia su pecho, como si estuviera caminando cuesta arriba.
• Asegúrese de que sus caderas estén alineadas con su cuerpo y mueva las rodillas lo más alto que pueda.

Haz cada movimiento eructos y montañista durante 20 segundos y 10 segundos de descanso. Repita el movimiento alternativamente durante 4 series durante un total de 4 minutos, luego descanse durante 1 minuto.

Sesión de Tabata 2

Después de descansar 1 minuto, puede continuar Tabata a la sesión 2. En la sesión 2 de Tabata, hay dos movimientos que puede probar, a saber:

Saltos largos

Algunos pasos por hacer saltos largos entre otros:

• Comience con los pies juntos con las rodillas ligeramente flexionadas.
• Salta hacia adelante lo más que puedas, luego da la vuelta y repite saltando alternativamente en la dirección opuesta.
• Balancea tus brazos para impulsar tu movimiento.

Plyo Jacks

Algunos pasos por hacer tomas plio entre otros:

• Comience desde una posición de pie con los pies juntos.
• Salta mientras separas las piernas, hasta que tu posición cambie a media sentadilla (sentadillas).
• Salta de nuevo y lleva las piernas a la posición inicial.
• Siga repitiendo este movimiento mientras levanta los brazos para aumentar la intensidad.

Haz cada movimiento saltos largos y tomas plio durante 20 segundos con un descanso de 10 segundos. Repita el movimiento alternativamente durante 4 series durante un total de 4 minutos, luego descanse durante 1 minuto.

Sesión de Tabata 3

Si aún puedes, puedes continuar con Tabata hasta la sesión 3. En la sesión 3 de Tabata, hay dos movimientos que puedes hacer, a saber:

Saltos en cuclillas

Algunos pasos por hacer saltos en cuclillas entre otros:

• Comience desde una posición de pie con los pies bien separados.
• Coloque ambas manos detrás de la cabeza y los codos hacia afuera.
• Baje su cuerpo a una posición de cuclillas y asegúrese de que sus rodillas estén dobladas en línea con los dedos de los pies.
• Levántate y salta lo más alto que puedas.
• Aterriza lentamente con una posición en cuclillas y hazlo repetidamente.

Rodillas altas

Algunos pasos por hacer rodillas altas entre otros:

• Realice este movimiento como si estuviera caminando en su lugar, pero a gran velocidad.
• Levante las rodillas a la altura de la cadera o tan alto como pueda.
• Balancea tus brazos siguiendo el movimiento de tus piernas.

Haz cada movimiento saltos en cuclillas y rodillas altas durante 20 segundos y 10 segundos de descanso. Repita el movimiento alternativamente durante 4 series durante un total de 4 minutos, luego descanse durante 1 minuto.

En realidad, hay muchos otros movimientos de Tabata que puedes probar, como patadas con salto, estocadas con saltos laterales, cortes superiores en cuclillas, y sentadillas con bolsa de velocidad. Puede probar estos diversos movimientos más adelante asistiendo a una capacitación con un instructor o mediante videos de aprendizaje.

Tabata debe hacerse 1-2 veces por semana. Para aquellos de ustedes que son principiantes, se recomienda hacer solo 1 sesión al día. Cuando te acostumbres, puedes intentar continuar con las sesiones de 2 a 3 sesiones en un día.

Si bien Tabata tiene una serie de beneficios para la salud, lo más importante que debe recordar es no esforzarse si realmente no se siente fuerte. Esto es importante para no lesionarse ni fatigarse, lo que puede tener un impacto negativo en su cuerpo.

Además, sería mejor si realizaras Tabata con un instructor profesional, para que los beneficios de este deporte se sientan al máximo con un menor riesgo de lesión.

Debido a que tiene una alta intensidad y movimientos que pueden poner mucho estrés en las articulaciones, no todos pueden hacer Tabata. Si tiene ciertas condiciones de salud, como artritis u obesidad, primero debe consultar con su médico antes de hacer este ejercicio.