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Hay varias formas de conseguir un estómago delgado y atlético. Uno de ellos es ejercitar los músculos abdominales. Sin embargo, los resultados no son instantáneos. Para conseguir una forma de estómago delgada, debe ejercitar los músculos abdominales con regularidad con los movimientos de ejercicio correctos.

El entrenamiento de los músculos abdominales es un tipo de ejercicio para desarrollar y aumentar la fuerza de los músculos abdominales, así como para reducir el tamaño del estómago. No solo eso, este ejercicio también puede mejorar la función de la columna vertebral y la espalda baja, entrenar la respiración y mantener la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo.

Varios ejercicios abdominales que puedes hacer

Hay muchos ejercicios que se pueden hacer para ayudar a desarrollar los músculos abdominales y reducir la grasa abdominal. Puede hacer este ejercicio usted mismo en casa o en el centro de fitness (gimnasio). Si se hace de manera constante, este ejercicio puede hacer realidad su sueño de tener un estómago delgado.

Aquí hay algunos ejercicios abdominales que puede probar:

1. Crujido

Movimiento crujido casi como sentarse-hasta. Sin embargo, este movimiento solo eleva la parte superior del cuerpo, es decir, la cabeza y los hombros. Aparte de los músculos abdominales, crujido también puede entrenar y fortalecer los músculos de los hombros, brazos, glúteos y piernas.

Movimiento crujido hecho de la siguiente manera:

• Colóquese boca arriba mientras dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies en el suelo.
• Coloque los brazos sobre el pecho con las piernas cruzadas, luego levante el cuerpo hasta que sienta el estómago apretado. Al levantar el cuerpo, intente mantener el cuello y los hombros relajados.
• Después de eso, inhale mientras se recuesta y repita el movimiento de abdominales de 10 a 15 veces.

2. Variaciones crujido

Además del movimiento crujido estándar anterior, también puede hacer algunas variaciones del movimiento crujido scomo una forma de entrenamiento de los músculos abdominales, como:

Crunch de bicicleta

Este movimiento comienza con una posición acostada sobre su espalda y sus manos se colocan detrás de su cabeza y sus codos se colocan hacia adelante.

Después de eso, levante ambas piernas y haga el movimiento de pedaleo. Cuando la rodilla izquierda se acerque a la cabeza, lleve el codo derecho a la rodilla izquierda, luego haga el mismo movimiento con la rodilla derecha y el codo izquierdo. Haga este movimiento hasta 10-15 veces (contando 1 serie) y repita de 2 a 3 series.

Crunch vertical de piernas

Este movimiento también comienza recostándose boca arriba mientras coloca las manos detrás de la cabeza para sostenerla, luego levanta las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados.

Después de eso, levante lentamente los hombros hacia la rodilla levantada y bájela hasta la posición inicial. Repita este movimiento de 12 a 15 veces y repita de 2 a 3 series.

3. Tablón

Tablón es uno de los ejercicios de los músculos abdominales que resulta bastante eficaz para adelgazar el estómago y fortalecer los músculos lumbares. A continuación, le indicamos cómo hacer una plancha de la manera correcta:

• Comience en una posición boca abajo, luego levante su cuerpo apoyándose en los antebrazos y los dedos de los pies.
• Luego, mantenga su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Cuando esté en esta posición, sentirá que los músculos de su estómago se tensan.
• Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos y repita de 3 a 5 veces.

Movimiento tablón también se puede hacer con otras variaciones, una de las cuales es tabla lateral. Este movimiento tiene como objetivo tensar los músculos abdominales laterales y los músculos de las piernas.

Para hacer esto, acuéstese sobre el lado izquierdo de su cuerpo, luego levántese apoyándose en su antebrazo izquierdo. Asegúrese de que sus hombros, caderas y rodillas formen una línea recta. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y repita 8-10 veces. Después de eso, repita en el lado derecho de su cuerpo.

4. Postura del barco

Postura del barco es una de las posturas de yoga que puede fortalecer los músculos centrales del cuerpo, a saber, el abdomen, la espalda y la pelvis. Este movimiento también puede mejorar la postura y entrenar el equilibrio corporal.

Este movimiento se puede realizar de las siguientes formas:

• Comience en una posición sentada mientras dobla las rodillas y coloca ambos pies en el piso.
• Después de eso, recuéstese y levante lentamente las piernas del piso hasta que su cuerpo forme una V.
• Mantenga esta posición durante 20-30 segundos mientras ajusta el patrón de respiración, luego coloque el cuerpo en su posición original. Repita este movimiento hasta por 3-5 minutos.

Además de los ejercicios abdominales anteriores, también puedes adelgazar el estómago haciendo otros deportes con regularidad, como saltar la cuerda, nadar, cardio y pilates.

Para adelgazar el estómago, hacer los ejercicios abdominales de forma adecuada y adecuada no es suficiente. Este ejercicio también debe ir acompañado de la aplicación de un estilo de vida saludable, como llevar una dieta nutritiva equilibrada y abstenerse de fumar y consumir alcohol.

Si experimenta una lesión en los músculos abdominales, como dolor en los músculos abdominales acompañado de hinchazón, náuseas y vómitos, después de hacer ejercicios de los músculos abdominales, debe consultar inmediatamente a un médico para recibir tratamiento.