Ácido fólico, ¿por qué es tan importante?
El ácido fólico es una forma de vitamina B complejo que es soluble en agua. Esta sustancia es necesaria en el desarrollo del cuerpo porque es multifuncional. ayuda con el proceso de relaciones públicasOxidación del ADN hasta formación las células rojas de la sangre.
Se sabe desde hace mucho tiempo que la existencia de este nutriente es importante como protector de la salud para todas las edades, especialmente para las mujeres embarazadas debido a sus múltiples beneficios para el bebé en el útero. No solo para las mujeres embarazadas y los fetos, el ácido fólico también se incluye en un tipo de nutrición que es bueno para el programa de embarazo.
¿Cuáles son las funciones del ácido fólico?
Algunos de los beneficios que obtiene el organismo si tiene suficiente ácido fólico, entre otros:
- El proceso de formación de células corporales. va bien
El ácido fólico colabora con la vitamina B12 y la vitamina C para ayudar al cuerpo a descomponer, utilizar y formar nuevas proteínas. Estos compuestos proteicos ayudarán a formar glóbulos rojos y producir ADN, construyendo la base básica del cuerpo que transporta la información genética de una persona.
- Evita la anemiaUna de las funciones del ácido fólico es formar glóbulos rojos. Sin suficiente ácido fólico, la producción de glóbulos rojos siempre estará por debajo de lo normal, por lo que es propenso a la anemia.
- Prevenir los defectos de nacimiento
La formación del sistema nervioso central se ha producido desde el comienzo del crecimiento del feto en el útero. El ácido fólico juega un papel muy importante en la prevención de defectos en el cerebro y los nervios, como la anencefalia o la espina bífida. Estos nutrientes también juegan un papel importante en la formación, reparación y función del ADN, lo que afectará el crecimiento de la placenta y el desarrollo del feto.
Entonces, las mujeres embarazadas necesitan una mayor ingesta de ácido fólico para evitar que el bebé nazca con defectos. El ácido fólico también es importante para que lo consuman las madres que están en un programa de embarazo.
Alimentos ricos en ácido fólico
Los beneficios del ácido fólico son muy importantes para nuestro organismo, ¿verdad? Afortunadamente, los alimentos que contienen ácido fólico están disponibles en abundancia. Algunos alimentos ricos en ácido fólico que se encuentran fácilmente a nuestro alrededor incluyen:
- Vegetales verdes, como espinacas, brócoli y lechuga.
- Legumbres, como guisantes.
- Frutas, como melones, melón, plátanos y limones.
- Alimentos fortificados con folato, como panes, cereales y jugos.
¿Cómo obtener suficiente ácido fólico?
La necesidad de ácido fólico en sí varía para cada individuo. Varias cosas que afectan la necesidad del cuerpo de ácido fólico incluyen la edad y el sexo. Ciertas afecciones, como el embarazo, también pueden afectar el nivel de ácido fólico que necesita el cuerpo.
Generalmente, el consumo recomendado de ácido fólico para hombres y mujeres es de 400 microgramos / día para mayores de 13 años. Mientras tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas que alcancen 500 microgramos / día de todas las edades. Se necesita ácido fólico o folato como vitamina para bebés en dosis de 85 a 90 microgramos por día.
Si la necesidad de ácido fólico no se puede satisfacer con los alimentos, puede tomar suplementos de ácido fólico. El consumo de suplementos de ácido fólico debe basarse en las recomendaciones del médico. Esto es para asegurar la dosis de vitamina B que se obtiene de acuerdo con las necesidades y condiciones de su cuerpo.
