7 tipos de frutas que son buenas para las mujeres embarazadas
La fruta es una fuente de nutrición saludable para las mujeres embarazadas. Pero las mujeres embarazadas pueden confundirse, ¿qué fruta es buena para el consumo? ahora, para no estar más confundido, vamosConsulte la siguiente explicación sobre los tipos de frutas que son buenas para las mujeres embarazadas..
De hecho, los nutrientes de la fruta son muy diversos, como la vitamina C, el betacaroteno, el ácido fólico, el potasio y la fibra. Estos nutrientes juegan un papel importante en el apoyo a la salud de las mujeres embarazadas y al desarrollo fetal. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman entre 2 y 4 porciones de fruta al día.
Varias frutas recomendadas para mujeres embarazadas
Los siguientes son algunos tipos de frutas que son buenas para el consumo de mujeres embarazadas:
1. Mango
El mango es una fruta rica en vitaminas A y C. El contenido de vitamina A en los mangos puede estimular el sistema inmunológico y prevenir complicaciones en el feto. Además, con solo consumir un tazón de mango, las mujeres embarazadas ya pueden cubrir las necesidades de vitamina C en un día.
2. Apple
La fibra, la vitamina A, la vitamina C y el potasio son los principales nutrientes de las manzanas, que son muy buenos para las mujeres embarazadas. Un estudio mostró que el riesgo de desarrollar asma y alergias era menor en los bebés de madres que consumían manzanas con regularidad durante el embarazo.
3. Plátanos
Los plátanos son buenos para el consumo de mujeres embarazadas porque contienen mucho potasio y calorías. El potasio en los plátanos puede ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, además de ayudar al trabajo muscular y a la transmisión de señales nerviosas. Además, los plátanos también son muy buenos para el consumo de mujeres embarazadas que a menudo experimentan estreñimiento. náuseas matutinas y estreñimiento.
4. Aguacate
En comparación con otras frutas, los aguacates contienen más ácido fólico. Además, los aguacates también son una fuente de vitamina C, vitamina B, vitamina K, fibra, colina y magnesio. El consumo de aguacate durante el embarazo es útil para reducir las quejas de calambres en las piernas y náuseas matutinasy apoya el desarrollo del cerebro fetal.
5. Naranja
Las naranjas son ricas en vitamina C, ácido fólico y fibra. El contenido de vitamina C en las naranjas es útil como antioxidante que puede prevenir el daño celular y ayudar a absorber el hierro.
Además, el alto contenido de agua en los cítricos puede evitar que las mujeres embarazadas se deshidraten durante el embarazo.
6. Piña
Las mujeres embarazadas evitan mucho la piña porque se considera que causa sangrado y aborto espontáneo. Sin embargo, no existe evidencia científica de que la piña dañe el embarazo.
El contenido de la enzima bromelina en la piña puede desencadenar contracciones si se consume demasiado, pero no desencadena el parto.
La piña es rica en vitamina C, vitamina B6, ácido fólico, hierro y magnesio, que son buenos para el embarazo y el feto. Sin embargo, evite consumir piña en exceso.
7. Frutos secos
Los frutos secos generalmente tienen un sabor dulce y son muy prácticos para servir como bocadillo a las mujeres embarazadas. Además, se cree que consumir frutos secos durante el embarazo previene las infecciones del tracto urinario. Los tipos de frutos secos que pueden elegir las mujeres embarazadas incluyen cerezas, azufaifa, dátiles y varios tipos de bayas.
Además de las diversas opciones de frutas mencionadas anteriormente, existen otros tipos de frutas que también son buenas para las mujeres embarazadas, como las peras, el mangostán y el melón.
Antes de consumir las frutas mencionadas, asegúrese de que las mujeres embarazadas las hayan lavado bien. Frote la superficie de la fruta con un cepillo y agua corriente durante unos momentos.
Si se considera que las frutas no son suficientes para cumplir con los nutrientes durante el embarazo, se recomienda a las mujeres embarazadas que consulten a un ginecólogo para obtener consejos sobre otros tipos de ingesta nutricional necesaria.
