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Existen varios beneficios de la proteína que son buenos para el cuerpo, desde perder peso hasta mantener la fuerza de los huesos. Puede obtener estos beneficios comiendo alimentos y bebidas ricos en proteínas según sea necesario.

La proteína es un nutriente importante para reparar células, producir nuevas células y hacer que los órganos del cuerpo funcionen correctamente. Las proteínas consisten en aminoácidos que generalmente se dividen en aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales.

Su cuerpo no puede producir aminoácidos esenciales, por lo que es importante que mantenga su ingesta alta comiendo alimentos o bebidas ricos en proteínas.

Varios beneficios de la proteína para la salud

El cuerpo necesita proteínas para mantenerse sano y los órganos para funcionar correctamente. Los siguientes son los diversos beneficios para la salud de las proteínas:

1. Bajar de peso

Se cree que comer alimentos ricos en proteínas proporciona un efecto completo más prolongado. Esto se debe a que el contenido de proteínas en los alimentos puede inhibir la producción de hormonas que provocan hambre.

Por lo tanto, los alimentos ricos en proteínas son apropiados para quienes están perdiendo peso. Sin embargo, para obtener los máximos resultados, también se recomienda hacer ejercicio con regularidad.

2. Aumentar la masa y la fuerza muscular

El consumo de la cantidad adecuada de proteínas puede aumentar la masa muscular y aumentar la fuerza muscular. Por lo tanto, un atleta de culturismo o alguien que quiera fortalecer y agrandar los músculos a menudo consume más proteínas y lo compensa con el entrenamiento con pesas.

3. Previene la caída del cabello

La queratina es un tipo de proteína que forma tu cabello. Si no tienes suficientes proteínas, tu cabello se verá poco saludable y se caerá con facilidad. Por lo tanto, si tiene problemas de caída del cabello, se recomienda que cumpla con su ingesta diaria de proteínas.

4. Mantenga la fuerza de los huesos

Cumplir con la ingesta de proteínas puede reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas. Por tanto, la proteína es muy importante, especialmente en las mujeres. Esto se debe a que las mujeres tienen más riesgo de desarrollar osteoporosis después de la menopausia. Los beneficios de esta proteína se maximizarán si realiza actividad física con regularidad.

5. Acelerar la cicatrización de heridas

La proteína es el componente principal de los tejidos y órganos del cuerpo. Por lo tanto, consumir más proteínas puede acelerar la cicatrización de heridas cuando tiene una lesión.

Varias fuentes alimenticias de proteínas

Para obtener los diversos beneficios de las proteínas, puede consumir los siguientes alimentos y bebidas:

Mariscos

Los mariscos son ricos en proteínas y, por lo general, bajos en grasas. Algunos tipos de mariscos, incluido el salmón, también son ricos en ácidos grasos omega-3 que son muy buenos para la salud del corazón.

Carne

Se recomienda que prefiera la carne blanca, como el pollo sin piel, para obtener una proteína más saludable. Esto se debe a que la carne roja contiene más grasa que es perjudicial para la salud.

Huevo

Los huevos son una fuente de proteínas fácil de encontrar. Los huevos de gallina no solo son ricos en proteínas, sino que también contienen vitaminas B, ácido fólico, selenio y calcio.

Nueces

Los frutos secos también son una buena fuente de proteínas para la salud. Además, las nueces son ricas en fibra, lo que hace que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que reduce la necesidad de comer en exceso.

Leche y sus productos procesados

La leche, el queso y el yogur son excelentes fuentes de proteínas. Además, estas tres fuentes de proteínas también contienen calcio y vitamina D que pueden mantener huesos y dientes fuertes y prevenir la osteoporosis.

La proteína animal contiene proteína más completa en comparación con la proteína vegetal, porque contiene 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Ingesta diaria recomendada de proteínas

Las necesidades diarias de ingesta de proteínas de todas las personas pueden variar según el sexo, la edad y las condiciones de salud. Las siguientes son recomendaciones para la ingesta diaria de proteínas según el Ministerio de Salud de la República de Indonesia en 2019:

• Niños de 1 a 6 años: 20 a 25 gramos
• Niños de 7 a 9 años: 40 gramos
• Adolescentes: 65 a 75 gramos
• Adultos: 60 a 65 gramos
• Mujeres embarazadas y madres lactantes: 75 a 85 gramos

Aunque la ingesta de proteínas es importante para la salud, una persona que padece insuficiencia renal debe limitar o reducir la ingesta de proteínas para no agravar el funcionamiento de los riñones. Por tanto, si padece insuficiencia renal, consulte a su médico para conocer la ingesta diaria de proteínas según su estado.

Para alguien con una condición renal saludable, la falta de ingesta de proteínas puede causar signos y síntomas en forma de susceptibilidad a infecciones, pérdida de masa muscular, hígado graso, desnutrición proteico-energética como kwashiorkor y marasmo.

Además de los alimentos y bebidas ricos en proteínas, también puede tomar suplementos de proteínas para ayudarlo a alcanzar su ingesta diaria de proteínas.

Sin embargo, antes de tomar suplementos, primero debe consultar con su médico para averiguar la dosis que se adapta a su condición y necesidades. De esa manera, puede obtener los máximos beneficios de las proteínas.