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Tablón es un ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar y sin utilizar herramientas. Sin embargo, es importante que comprenda el movimiento y sus beneficios. tablón antes de convertir este ejercicio en ejercicio diario.

Movimiento tablón casi similar a Lagartijas, pero usando el antebrazo como apoyo. Este ejercicio es muy eficaz para fortalecer los músculos del centro de su cuerpo (músculos centrales), es decir, los músculos pélvicos, la zona lumbar, la cintura y el abdomen. ejercicio tablón también eficaz si quieres dar forma al estómago paquete de seis.

Haciendo movimiento Tablón Derecha

Para obtener el máximo beneficio, debes hacer el movimiento. tablón adecuadamente. Antes de comenzar la práctica tablón, asegúrese de elegir un lugar que sea lo suficientemente ancho para estirar su cuerpo. Además, también use una colchoneta para mayor comodidad durante el ejercicio. tablón.

La siguiente es una guía para hacer el movimiento. tablón Derecha:

1. Tumbado con los codos en el suelo.
2. Coloque sus muñecas frente a su cuerpo, hasta que sus hombros estén alineados con sus codos.
3. Lentamente levante los hombros y apriete los glúteos.
4. Apriete los músculos abdominales tirando del ombligo hacia atrás y asegurándose de que su espalda esté recta
5. Coloque su cabeza mirando hacia el suelo o hacia adelante.
6. Respire para mantenerlo constante y regular.
7. Intente mantener esta posición durante 30 segundos.

Si no eres lo suficientemente fuerte para hacer tablón en mucho tiempo, puede hacerlo con una duración más corta primero, por ejemplo 10-15 segundos. Una vez que sus músculos se acostumbren, puede agregar duración tablón, hasta un máximo de 2 minutos.

Beneficio Tablón

Varios beneficios tablón para la salud y la forma física que puede obtener incluyen:

1. Evite el dolor lumbar

ejercicio tablón puede reducir su riesgo de desarrollar dolor lumbar. Como dije antes, practica tablón tiene como objetivo entrenar la fuerza de los músculos centrales del cuerpo. Este músculo sirve para estabilizar el cuerpo al realizar cualquier movimiento.

Si su núcleo es débil, los otros músculos que lo rodean tienen que trabajar más para mantener su postura. Si esto sucede continuamente, otros músculos alrededor de los músculos centrales pueden experimentar tensión y causar dolor lumbar.

2. Entrena la fuerza muscular del cuerpo

Sin muchos movimientos complicados, practica tablón muy eficiente porque puede entrenar todos los músculos del cuerpo. Aunque la atención se centra en los músculos centrales del cuerpo, el entrenamiento tablón También actúa sobre la fuerza de los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y las piernas.

3. Mejora la postura

ejercicio tablón También es útil para mejorar la postura. Movimiento tablón Puede fortalecer los músculos de los hombros, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda, que desempeñan un papel importante en la postura. Si estos músculos son fuertes, su cuerpo se verá más recto, incluso cuando esté sentado o de pie durante largos períodos de tiempo.

4. Incrementar la flexibilidad corporal

La flexibilidad del cuerpo también se perfeccionará cuando haga los ejercicios. tablón. Cuando haces este ejercicio, los isquiotibiales y las plantas de los pies se estirarán. Por lo tanto, tablón También puede ser un ejercicio de estiramiento que hace que los músculos de las piernas sean más flexibles y ágiles de usar.

5. Quema calorías

ejercicio tablón no es como el ejercicio cardiovascular que puede quemar muchas calorías una vez hecho. Aun así, practica tablón que es un entrenamiento de fuerza muscular que también puede ayudar a aumentar la quema de calorías en el cuerpo. De hecho, este efecto puede durar hasta que termine de hacer el ejercicio de plancha.

La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio depende de su peso y de la duración del ejercicio. tablón. Por lo general, una persona que pesa alrededor de 68 kg puede quemar 3 calorías / minuto mientras hace ejercicio. tablón.

ejercicio tablón aporta muchos beneficios para la salud. Sin embargo, si ha sufrido una lesión en el hombro, este ejercicio no es adecuado para usted.

Si tienes alguna duda sobre cómo hacer tablón, especialmente si ha tenido una lesión, no dude en consultar a un médico para que le aconseje sobre el entrenamiento de fuerza adecuado