Peligros de la deficiencia de calcio y cómo prevenirla
El riesgo de deficiencia de calcio aumenta con la edad y posible no te das cuenta. Pueden ocurrir una serie de quejas y problemas de salud más graves si el cuerpo carece de este importante mineral. Por lo tanto, debe satisfacer sus necesidades diarias de calcio para mantener sus huesos y su cuerpo sanos.
El cuerpo necesita calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes y para mantener saludables el corazón, los músculos y los nervios. Todos los días, los adultos necesitan aproximadamente 1000 mg de calcio. Mientras que los ancianos mayores de 50 años necesitan alrededor de 1200 mg de calcio al día.
Cuando no se ingiere suficiente calcio, una persona correrá un mayor riesgo de desarrollar varios problemas de salud.
Impacto y causas de la deficiencia de calcio corporal
Las personas que tienen deficiencia de calcio no siempre muestran síntomas, especialmente si la nueva deficiencia de calcio ocurre en poco tiempo. Pero en algunas personas, especialmente aquellas que tienen deficiencia de calcio a largo plazo, esta condición se puede observar a partir de los siguientes síntomas:
- hormigueo.
- Calambres y dolores musculares.
- Convulsiones
- Trastornos psicológicos, como depresión, olvido y confusión frecuente.
- Las uñas y el cabello son quebradizos.
- Cansado fácilmente.
- Los huesos son quebradizos o se rompen fácilmente, incluso si no están gravemente heridos.
- Disminucion del apetito.
La deficiencia de calcio a largo plazo puede aumentar el riesgo de varias enfermedades más graves, que incluyen:
- Osteoporosis.
- Fractura.
- Enfermedad de raquitismo.
- Enfermedad del corazón.
- Alta presión sanguínea.
- Cánceres, como cáncer de colon, cáncer de recto y cáncer de próstata.
- Preeclampsia en mujeres embarazadas.
La deficiencia de calcio puede ser causada por la falta de ingesta de vitamina D, una dieta vegetariana, los efectos secundarios de ciertos medicamentos y la absorción deficiente de nutrientes. Ciertas enfermedades y afecciones médicas, como trastornos hormonales, pancreatitis o deficiencia de albúmina, también pueden causar deficiencia de calcio.
Consejos para prevenir la deficiencia de calcio
Para evitar que el cuerpo tenga deficiencia de calcio, asegúrese de que los alimentos que contienen este mineral siempre formen parte de su dieta todos los días. Aquí hay una serie de fuentes de calcio que puede consumir:
- Mariscos, como anchoas, salmón y sardinas.
- Frutas, como cítricos, kiwi, ciruelas, fresas, papaya, higos o dátiles.
- Frutos secos, como soja, almendras y edamame.
- Verduras, como brócoli, quimbombó, bok choy y espinacas.
- Leche y productos lácteos, como queso y yogur.
- Agua mineral.
- Panes y cereales integrales fortificados con calcio.
Además de los alimentos y bebidas naturales, se pueden utilizar suplementos de calcio para tratar y reducir el riesgo de deficiencia de calcio. Aun así, se debe vigilar el consumo de suplementos de calcio porque puede causar interacciones medicamentosas si se toman con ciertos tipos de medicamentos.
Evite consumir calcio más allá de la dosis recomendada, porque el exceso de calcio también puede ser malo para la salud. Asegúrese de consultar siempre con su médico antes de tomar suplementos de calcio o cualquier suplemento para asegurarse de que la dosis y el uso sean apropiados para su condición de salud.
