Variedad de alimentos para mujeres embarazadas en el segundo trimestre
Hay una variedad de opciones de alimentos para las mujeres embarazadas en el segundo trimestre que son buenas para el crecimiento y desarrollo fetal y son fáciles de encontrar. Estos alimentos contienen diversos nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas y sus pequeños en el útero. Al consumirlo regularmente, las mujeres embarazadas pueden mantenerse saludables.
Al entrar en el segundo trimestre del embarazo, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman alimentos y bebidas ricos en diversos nutrientes, como hierro, ácido fólico, proteínas, calcio, magnesio y vitamina D.
El calcio y la vitamina D son útiles para apoyar el crecimiento de los huesos y dientes del feto, así como para aumentar la fortaleza ósea de las mujeres embarazadas cuando se enfrentan al parto más adelante.
El hierro es útil para evitar que las mujeres embarazadas experimenten anemia, mientras que el ácido fólico juega un papel importante en el apoyo al crecimiento de los nervios y el cerebro del feto y en la prevención de defectos del tubo neural.
Mientras tanto, el magnesio es útil para regular los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y la función muscular y nerviosa en mujeres embarazadas.
La ingesta suficiente de varios de los nutrientes mencionados anteriormente es importante para que las mujeres embarazadas mantengan un cuerpo sano durante el embarazo y apoyen el crecimiento y desarrollo fetal. Con una ingesta nutricional adecuada durante el embarazo, el riesgo de que las mujeres embarazadas den a luz prematuramente o experimenten complicaciones del embarazo, como la preeclampsia, también será menor.
Variedad de alimentos para el segundo trimestre del embarazo
Los siguientes son algunos tipos de alimentos para mujeres embarazadas en el segundo trimestre que son buenos para que las mujeres embarazadas consuman regularmente:
1. Leche y productos lácteos
La leche de vaca y los productos lácteos, como el yogur y el queso, son buenas fuentes de calcio para el organismo. No solo eso, la leche de vaca también tiene muchos otros nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas y los fetos, como proteínas, calcio, fósforo, potasio, yodo y vitaminas B.
Si las mujeres embarazadas son alérgicas a la leche de vaca, las mujeres embarazadas pueden reemplazarla con leche de soja o de arroz fortificada con calcio.
2. Verduras
Comer verduras es muy bueno para mantener la salud del cuerpo de la mujer embarazada y el crecimiento y desarrollo fetal. Las verduras contienen una serie de nutrientes importantes, como vitamina C, vitamina K, ácido fólico, fibra, antioxidantes y potasio.
Algunos tipos de vegetales que contienen nutrientes importantes durante el segundo trimestre del embarazo incluyen brócoli, repollo, col china, espinacas, zanahorias, col rizada, así como batatas y patatas.
3. Frutas
Al igual que las verduras, las frutas también son ricas en vitaminas y minerales, como vitamina B, vitamina K, vitamina C, fibra y potasio. El contenido de antioxidantes en la fruta tampoco es menor.
Los tipos de frutas que son buenas para que las mujeres embarazadas consuman durante el segundo trimestre del embarazo incluyen aguacates, plátanos, kiwis, naranjas, mangos, manzanas, cocos y tomates.
Cabe señalar que las frutas y verduras crudas pueden estar contaminadas con algunas bacterias. Por lo tanto, lavar bien las frutas antes de consumirlas, para evitar infecciones bacterianas y parasitarias que pueden poner en peligro la salud de las embarazadas y los fetos.
4. Nueces
Las nueces son una fuente de nutrientes importantes para las mujeres embarazadas, como fibra, proteínas, carbohidratos complejos, así como varios tipos de vitaminas y minerales, incluido el complejo de vitamina B, vitamina E, vitamina K, vitamina A, ácido fólico y hierro.
Algunos tipos de frutos secos que son buenos para el consumo de las mujeres embarazadas son las almendras, la soja, los frijoles, los anacardos, los cacahuetes, los guisantes y el edamame.
5. Pescado, huevos y carne
Calcio, magnesio, vitamina D, proteínas, zinc, folato y hierro son nutrientes que se encuentran en el pescado, los huevos y la carne. Aunque el pescado es muy bueno para la salud de las embarazadas, se aconseja a las embarazadas que limiten su consumo de pescados que contengan mucho mercurio, como el atún.
Consuma pescado con bajo contenido de mercurio, como sardinas, bagre, caballa y salmón. Además del pescado, las mujeres embarazadas también pueden comer pollo sin piel, huevos y carnes rojas magras para complementar su ingesta nutricional durante el embarazo.
Cuanto más diversa sea la comida que consumen las mujeres embarazadas, más ingesta nutricional pueden obtener. Si siente que no está comiendo alimentos saludables durante el embarazo, las mujeres embarazadas pueden satisfacer sus necesidades nutricionales tomando suplementos para el embarazo.
Sin embargo, no tome vitaminas ni suplementos, mujeres embarazadas. Consulte primero con su obstetra para que el tipo de suplemento y la dosis se puedan ajustar a las necesidades de las mujeres embarazadas.
