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No pocos fumadores activos que tienen dificultades para dejar de fumar. Si usted es uno de ellos, existen varias formas efectivas de dejar de fumar que puede probar. Además de no ser bueno para su salud, fumar también puede tener un impacto negativo en la salud de quienes lo rodean.

Dejar de fumar no es algo fácil de hacer. Algunas personas incluso no lo hacen. Sin embargo, su compromiso de dejar de fumar y tener un cuerpo más sano ayudará enormemente a los esfuerzos para dejar el hábito.

No solo está armado con una fuerte determinación al hacer varias formas efectivas para dejar de fumar, sino que también necesita la ayuda de un médico y el apoyo de las personas más cercanas a usted cuando desee dejar este hábito poco saludable.

Varias formas efectivas de dejar de fumar

Hay tres pasos importantes que se deben tomar cuando decide dejar de fumar, a saber, prepararse para dejar de fumar, dejar de fumar y seguir fumando.

Para lograr estos tres pasos, existen varias formas efectivas de dejar de fumar que puede aplicar en su vida diaria, que incluyen:

1.Haga una lista de razones para dejar de fumar

Escriba una lista de razones por las que desea dejar de fumar y tenga en cuenta esas razones dondequiera que vaya. Esta razón será un motivador y le facilitará dejar de fumar.

Empiece por quitar todas las cosas relacionadas con los cigarrillos, como ceniceros y encendedores, fuera de su alcance. También establezca un tiempo objetivo en el que comenzará a dejar de fumar y en el que dejará el hábito por completo.

No olvide decirle a sus amigos, parientes y familiares que está en la etapa de dejar de fumar para que puedan brindarle apoyo y no ofrecerle cigarrillos.

2. Evite los factores desencadenantes del hábito de fumar

Evite los factores que pueden provocar que vuelva a fumar, como salir con otros fumadores o consumir café y bebidas alcohólicas.

Si está acostumbrado a fumar después de comer, puede buscar formas de desviar su impulso de fumar, por ejemplo, mascando chicle, comiendo un bocadillo o incluso cepillándose los dientes.

Cuando surja la necesidad de fumar, también puede intentar posponerla y ocuparse de otras actividades como caminar, hacer ejercicio o hacer algo que disfrute.

3. Prueba la asesoría

La asesoría puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes de su tabaquismo y a concentrarse en las formas de dejar de fumar. En este caso, puede pedir ayuda a un psicólogo para encontrar una solución.

Para aumentar el éxito, estos esfuerzos pueden ir acompañados de una terapia de reemplazo de nicotina, por ejemplo, con chicle, pastillas, parches, inhaladores o aerosoles nasales que contienen nicotina.

4. Diga siempre "no" a los cigarrillos

Cuando decida dejar de fumar, trate de disciplinarse. Quizás de vez en cuando se sienta tentado a fumar y decir: "sólo un cigarrillo está bien".

¡Mantén esos pensamientos alejados! Incluso si es solo un cigarrillo, fumar un cigarrillo puede hacer que continúe fumando una y otra vez.

5. Anticipe los síntomas de abstinencia de la nicotina

Cuando empiece a dejar de fumar, su cuerpo se verá privado de nicotina. Esto puede desencadenar síntomas de abstinencia de nicotina.abstinencia de nicotina) caracterizado por dolor, náuseas, dolor de cabeza, inquietud e irritabilidad emocional o. Las personas que quieren dejar de fumar también suelen experimentar síntomas de tos.

Por lo general, experimentará esta afección en un plazo de 12 a 24 horas después de dejar de fumar y desaparecerá gradualmente en un plazo de 2 a 4 semanas.

No caiga en la tentación de volver a fumar aunque tenga que sentir estos síntomas perturbadores. Una vez que el cuerpo se acostumbre a estar libre de nicotina, estos síntomas desaparecerán por sí solos y usted podrá dejar de fumar.

6. Haz terapia de relajación

Dejar de fumar puede resultarle estresante. Sin embargo, esto se puede superar con varios métodos de relajación, como recibir un masaje, escuchar música clásica o respirar profundamente. También puede superar esto haciendo ejercicio ligero, como yoga o trotar.

7. Prueba la hipnoterapia

Otro método para dejar de fumar es someterse a una terapia alternativa en forma de hipnoterapia. No se sabe con certeza si los procedimientos de terapia de hipnosis son realmente efectivos para lograr que alguien deje de fumar. Sin embargo, algunas personas afirman haber sentido los beneficios.

Dejar de fumar no es algo fácil de hacer. Si las diversas formas anteriores no le han ayudado o si todavía tiene problemas para dejar de fumar, intente consultar a un médico para que pueda determinar una forma eficaz de dejar de fumar de acuerdo con su afección.

Los médicos también pueden recetar medicamentos, como: bupropión o vareniclina, para ayudarlo a dejar de fumar, ya sean cigarrillos electrónicos o cigarrillos de tabaco.