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Fascitis plantar Es una de las causas más comunes de dolor de talón. Esta afección se puede tratar con el tratamiento de un médico. Además, también hay algunos movimientos ligeros que puede hacer para aliviar el dolor de talón.

Fascitis plantar Es una inflamación del tejido conectivo o fibroso que se extiende desde el talón hasta los dedos. fascia plantar . Si está demasiado tenso o se usa con frecuencia, la superficie fascia plantar puede desgarrarse y causar inflamación, dolor y dificultad para caminar.

Hay varias condiciones que pueden aumentar el riesgo de ocurrencia. fascitis plantar, incluyendo:

• Mayores de 40 años
• Sufriendo de obesidad
• A menudo usa tacones altos
• Tener pies planos
• Experimentar tensión en los músculos de la pantorrilla.
• Sufre de artritis reumatoide
• Hacer deportes que se basan principalmente en los pies, como maratones.

Estirar movimientos para aliviar el dolor PAGpor fascitis

Dolor debido a pagpor fascitis puede aliviarse haciendo varios movimientos para estirar los músculos de la pantorrilla y fase plantarCél . Además de ser fácil de hacer, también puedes usar objetos a tu alrededor para realizar movimientos.

Los siguientes son movimientos de estiramiento que puede hacer:

1. Estirar las pantorrillas con una toalla

Antes de levantarse de la cama por la mañana, puede hacer un estiramiento de pantorrillas con una pierna estirada hacia adelante y la otra pierna doblada. Use la ayuda de una toalla envuelta alrededor de las almohadillas de los pies para estirar.

Tire de los dedos de los pies extendidos hacia su cuerpo con la toalla. Mantenga las rodillas rectas y mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita 3 veces en cada pierna.

2. Estirar la pantorrilla con la ayuda de la pared.

Además de las toallas, puede hacer estiramientos de pantorrillas mientras está de pie y apoyado contra una pared. Párese frente a una pared y coloque las palmas de las manos contra la pared. Coloque ambos pies tocando el suelo mientras estira la rodilla derecha y dobla la rodilla izquierda.

Coloque su pierna derecha detrás de usted y su rodilla izquierda doblada hacia adelante. Inclínese hacia adelante empujando las caderas hacia la pared hasta que el músculo de la pantorrilla derecha se sienta tenso, mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita 3 veces con cada pierna.

3. Estirar fascia plantar en una posición sentada

Estirarse fascia plantar Puedes hacerlo sentado. Siéntese en una silla, luego levante la pierna dolorida por encima de la rodilla de la otra pierna.

Jale los dedos de los pies hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas y los pies. Mantenga durante 15-20 segundos y repita 3 veces para cada pierna.

4. Estirar fascia plantar con la ayuda de latas de bebida

También se puede aliviar el dolor de talón con la ayuda de latas de bebidas frías, botellas o rodillos de amasar. Movimiento de estiramiento fascia plantar Puede hacer esto de pie o sentado.

Coloque el arco del pie encima de la lata, luego gírelo hacia adelante y hacia atrás. Repite este movimiento en cada pierna al menos 2 veces al día.

Antes de hacer algunos movimientos para aliviar el dolor fascitis plantar Como se indicó anteriormente, primero debe consultar a un médico para garantizar su seguridad.

Además de estirar, también puede hacer lo siguiente para aliviar el dolor de talón causado por: fascitis plantar , incluyendo: 

• Comprima en frío el talón con un cubito de hielo durante 20 minutos cada 2-3 horas.
• Use zapatos anchos y cómodos con suelas suaves.
• Inserte la almohadilla del talón en el zapato.
• Venda el área alrededor del talón y el tobillo.

Además, no olvide descansar los pies deteniendo o reduciendo las actividades que pueden causar síntomas. fascitis plantars . Si el talón aún le duele y no mejora después de hacer las cosas anteriores, consulte inmediatamente a un médico para obtener el tratamiento adecuado.