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Sin el tratamiento adecuado, el estrés mental puede hacer que una persona experimente trastornos mentales, como depresión y trastornos de ansiedad. Si no se trata, esta afección tiene el potencial de conducir a un comportamiento auto-amenazante, como un intento de suicidio. Por lo tanto, no des esto por sentado.Obtenga más información sobre el estrés mental y como sobrellevarsu.

El estrés interno puede ser causado por varias cosas que lo ponen nervioso, enojado, afligido, y frustración severa, por ejemplo, cuando acaba de divorciarse, tiene el corazón roto porque acaba de romper con una pareja, lo dejó una familia o un amigo cercano que murió recientemente, tuvo un aborto espontáneo, fue despedido del trabajo o sufrió acoso frecuente.

Esta condición también la experimentan a menudo personas que experimentan violencia, como acoso sexual o violación y violencia doméstica.

La presión interna todavía se considera normal si dura menos de 2 semanas. Sin embargo, si experimenta estrés mental durante más de 2 semanas, debe consultar a un médico de inmediato porque esto podría indicar que está sufriendo de depresión.

Síntomas que acompañan al estrés mental

Los síntomas que siente cada persona cuando experimenta estrés mental pueden ser diferentes. Sin embargo, las personas con estrés mental generalmente experimentarán los siguientes síntomas:

• Ansiedad, preocupación o nerviosismo excesivos.
• La atención se distrae fácilmente o tiene dificultad para concentrarse.
• Fácilmente enojado y frustrado.
• Evitar o no querer conocer a otras personas.
• Ausencias frecuentes del trabajo o la escuela.
• No cuidarse bien, por ejemplo, al ducharse o cambiarse de ropa rara vez.
• Rara vez o no quiere salir de casa.
• Disminución del deseo sexual o libido.

En algunos casos, las personas que experimentan estrés mental también experimentan síntomas en forma de dolores de cabeza, falta de energía en el cuerpo, dolor en el pecho y alteraciones del sueño. Si el estrés mental que está experimentando se acompaña de los síntomas anteriores, debe consultar a un médico de inmediato para que pueda recibir el tratamiento adecuado.

Método Superar la presión interior

Al lidiar con el estrés mental, primero debe averiguar qué causa la aparición de la afección. Una vez que conozca el desencadenante, manténgase alejado de él.

También puede seguir algunos de los consejos a continuación para lidiar con el estrés:

1. Prueba una actividad relajante

Cuando se sienta deprimido debido a la presión mental, trate de seguir haciendo actividades que puedan calmarlo. Estas actividades pueden ir desde leer libros, ver películas, yoga, meditación, relajación, hasta tomarse unos días libres de vacaciones.

2. Haga ejercicio con regularidad

El deporte siempre es beneficioso. El tipo de ejercicio puede ser cualquier cosa, como nadar o caminar. Si hace ejercicio con regularidad durante 30 minutos todos los días, su estado de ánimo mejorará y podrá reducir el estrés.

3. Consuma una dieta nutritiva y equilibrada

Cuando experimentan estrés mental, las personas se vuelven menos dispuestas a cuidarse a sí mismas, incluso hasta el punto de no querer comer. Esto puede provocar una falta de ingesta nutricional. De hecho, algunos nutrientes juegan un papel importante en el alivio de las quejas que se sienten al experimentar estrés mental.

Por lo tanto, cuando experimente estrés mental, siga comiendo una dieta nutritiva equilibrada. Una ingesta importante que se cumple para ayudar a aliviar los síntomas del estrés mental son los alimentos que contienen omega-3, carbohidratos complejos, proteínas y vitaminas, como la vitamina C y la vitamina D.

4. Descanse lo suficiente

Los síntomas que siente cuando está estresado pueden empeorar si no descansa lo suficiente. Por lo tanto, descanse lo suficiente hasta 7-9 horas todos los días.

Para ayudarlo a dormir mejor, trate de evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, y manténgase alejado de las cosas que pueden retrasar el sueño, como mirar televisión, jugar en su teléfono o jugar en la computadora.

5. Confiar

Busque un pariente o miembro de la familia que pueda brindarle apoyo emocional. Dime algo que te haya estado molestando recientemente. De esa manera, la presión interna que siente puede reducirse.

6. Hacer consejería

Si se siente que está empeorando y es difícil de superar, el estrés mental debe manejarse con asesoramiento y psicoterapia. Los tipos de psicoterapia que puede realizar un psiquiatra o psicólogo para tratar el estrés mental incluyen: terapia de comportamiento cognitivo (CBT), terapia de resolución de problemas (PST) y terapia interpersonal (IPT).

El estrés mental también debe ser revisado inmediatamente por un psiquiatra o psicólogo si se acompaña de ideas o intentos suicidas, alucinaciones y trastornos de ansiedad o pánico que son difíciles de superar.