Cumpla con una ingesta nutricional equilibrada con la Guía de platos de comida
La nutrición equilibrada significa que contiene una variedad de nutrientes en porciones que se adaptan a tus necesidades, sin eliminar ciertos tipos de nutrientes. Realizar Las necesidades nutricionales diarias con una ingesta nutricional equilibrada son muy importantes para mantener el cuerpo en forma y evitar diversas enfermedades.
Para obtener una ingesta nutricional equilibrada, es necesario comer una variedad de grupos de alimentos, porque cada tipo de alimento puede proporcionar diferentes tipos de nutrientes.
El organismo requiere la ingesta de todos los nutrientes en cantidades suficientes, tanto macronutrientes, a saber, proteínas, carbohidratos y grasas; así como micronutrientes, a saber, minerales y vitaminas. Además, también se requiere una ingesta adecuada de fibra y líquidos.
¿Cómo lograr una nutrición equilibrada con una guía de platos para la cena?
Anteriormente, una dieta nutricional equilibrada se describía como una pirámide. Sin embargo, ahora existe el término "guía del plato de comida" que puede seguir para satisfacer las necesidades del cuerpo de una nutrición equilibrada. Aquí está la guía:
- Aproximadamente del plato de comida contiene verduras y frutas de varios tipos y colores.
- Aproximadamente de un plato contiene alimentos que son buenas fuentes de proteínas y grasas saludables, como pescado, pollo o nueces. Limite el consumo de carnes rojas o carnes procesadas, como salchichas.
- Aproximadamente de un plato contiene alimentos ricos en carbohidratos complejos, como cereales integrales, arroz integral, cereales integrales o pasta. Limite el consumo de carbohidratos simples, incluidos los alimentos azucarados, como pastel, galletas o pasteles, debido a su alto contenido de azúcar.
- Use aceites saludables, como aceite de oliva, aceite de soja, aceite de maíz y aceite de canola, para preparar los alimentos. Evite los alimentos que contienen muchas grasas saturadas o colesterol malo.
- Beba suficiente agua, pero limite el consumo de leche y diversos productos procesados, como queso o crema, así como bebidas azucaradas, incluidos jugos de frutas.
El consumo de leche debe ser solo de 1 a 2 vasos por día y de jugo solo 1 vaso por día.
¿Quién puede solicitar la guía de platos para comer?
La guía de platos para satisfacer una ingesta nutricional equilibrada puede ser aplicada por casi todas las personas, tanto las que tienen un peso corporal ideal como las que tienen sobrepeso.
Sin embargo, esta guía no es apropiada para niños menores de 2 años, porque sus necesidades nutricionales son diferentes. Lo mismo ocurre con las personas que necesitan someterse a una dieta especial porque padecen determinadas afecciones médicas, como diabetes o hipertensión arterial.
Si come alimentos combinados, como espaguetis con albóndigas y verduras, eso no significa que no puedan cumplir con las pautas de su plato.
Sin embargo, en la medida de lo posible, la porción de verduras y frutas que consume es mayor que la proteína y la pasta que se sirven. También limite el uso de salsas que pueden contener mucha grasa y sal.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta a la hora de realizar una dieta equilibrada?
Un estilo de vida saludable no solo se limita a llevar una dieta nutritiva equilibrada, sino también a hacer ejercicio con regularidad y mantenerse activo.
Haciendo ejercicio con regularidad, puede prevenir la acumulación de calorías en el cuerpo en forma de grasa. Esto se debe a que el ejercicio puede quemar el exceso de calorías de los alimentos y bebidas que consume.
Cuando el cuerpo no se está moviendo activamente para quemar calorías y el consumo de calorías excede la cantidad que necesita el cuerpo, este exceso de calorías se almacenará en forma de grasa. Esto puede hacer que aumente de peso.
Además de prevenir el aumento de peso, el ejercicio y la actividad física también pueden mantener un cuerpo sano en general, al tiempo que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, haga ejercicio regularmente 30 minutos al día o al menos 150 minutos a la semana.
Además de implementar una dieta nutritiva equilibrada con una guía de platos y hacer ejercicio con regularidad, también necesita descansar lo suficiente y controlar bien el estrés para que su cuerpo pueda mantenerse en forma y evitar diversas enfermedades.
Si tiene ciertas condiciones de salud, consulte a su médico para averiguar qué dieta se adapta a sus condiciones y necesidades.
