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Hay varios movimientos de reducción de cadera que puede hacer para conseguir caderas pequeñas y delgadas. Ahora, cuales son los movimientos? Consulte la explicación a través de la siguiente descripción.

La acumulación de grasa en las caderas o los glúteos puede reducir su confianza. Especialmente si quieres usar ropa o pantalones ajustados. Para reducir esta acumulación de grasa, puede realizar varios ejercicios destinados a reducir la grasa de la parte inferior del cuerpo.

Variedad de movimientos para encoger las caderas

Para encoger las caderas, puede intentar hacer algunos de los siguientes movimientos y ejercicios:

1. Ponerse en cuclillas

Ponerse en cuclillas es uno de los movimientos que se utilizan para entrenar y tensar los músculos de las caderas, glúteos, muslos y pantorrillas. El método es como sigue:

• Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
• Extienda ambos brazos hacia adelante, puede estar entrelazados frente al pecho o hacia afuera. No olvide tensar los músculos del estómago y respirar profundamente.
• Doble las piernas y empuje los glúteos hacia atrás como si fuera a sentarse, hasta que sus muslos y glúteos estén a la altura de las rodillas. Mantenga la espalda y los hombros rectos y los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga esta posición brevemente, luego párese derecho de nuevo.
• Repite este movimiento de 10 a 15 veces en unos minutos.

Pruebe este movimiento lentamente. Después de dominar un tipo de variación, puede probar otras variaciones, como salto en cuclillas, sentadillas con carga adicional, así como pared se sienta.

Sitios de pared Similar a sentadillas normal, pero en este movimiento, la cintura hacia atrás está contra la pared. Entonces, es como sentarse en un banco sin piernas.

2. Estocadas

Similar a sentadillas, estocadas concéntrese en tonificar las nalgas, las caderas y los muslos. Este movimiento tiene muchas variaciones, y una de ellas es la siguiente:

• Párese derecho con los pies un poco más anchos que los hombros y apriete el estómago.
• Doble la pierna derecha mientras apunta el cuerpo hacia adelante, en la misma dirección que la pierna doblada. Doble hasta que sus muslos y glúteos estén paralelos al piso (como sentadillas).
• Mantenga esta posición por unos momentos y vuelva a pararse derecho sobre su pierna derecha. Luego, haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.
• Repetir estocadas laterales derecha e izquierda alternativamente 12-16 veces en una sesión.

3. Sube y baja escaleras

Subir escaleras puede ayudar a quemar aproximadamente tres veces más calorías que caminar, por lo que este ejercicio se realiza a menudo para quemar la grasa corporal en general, incluida la grasa de las caderas.

Subir y bajar escaleras también ayuda a tonificar las caderas y los glúteos. Puede comenzar con un calentamiento, luego continuar subiendo y bajando escaleras durante 5 minutos.

4. Levantando la pierna (levantamiento de piernas)

Ahora, Este movimiento se puede hacer mientras está acostado. sabes. De varias formas de hacer levantamiento de piernas, variación Levantamiento de pierna acostado de lado llamado más útil para dar forma a las caderas. He aquí cómo hacerlo:

• Acuéstese de lado a la derecha (cuerpo derecho abajo). Piernas rectas.
• Levante lentamente la pierna izquierda lo más alto que pueda. Mantenga firmes los abdominales y las caderas y las piernas rectas.
• Mantenga esta posición durante 2-5 segundos, luego baje lentamente la pierna izquierda a su posición original.
• Repite este movimiento 10 veces en cada lado del cuerpo.

Este movimiento hará que los músculos de los muslos y las caderas se vuelvan más tensos y delgados.

5. Entrenamientos HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)

Los entrenamientos HIIT son sesiones de cardio rápido (intenso) que se pausan. Entonces, al hacer HIIT, alterne movimientos de ritmo rápido con movimientos de ritmo lento.

Los movimientos en los ejercicios HIIT pueden variar. Para dar forma a las caderas, puedes intentar salto en cuclillas durante 30-90 segundos, seguido de una caminata tranquila de la misma duración, luego de regreso salto en cuclillas. Los entrenamientos HIIT pueden quemar más grasa y más rápido.

Reducir las caderas no es cosa fácil. Se deben realizar con regularidad varios ejercicios y movimientos para encoger las caderas, como se describe anteriormente. Pero tenga en cuenta que los movimientos anteriores no cambiarán la forma original de su cuerpo.

Si solo desea comenzar a hacer ejercicio con regularidad y aún está confundido, no dude en pedirle consejo a su médico. si. Especialmente si tiene ciertas condiciones médicas.