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al hacer dieta, muchas personas evitar bocadillos. De hecho, los refrigerios saludables entre comidas en realidad puede hacer que el cuerpo se sienta lleno, tenga más energía y suprima el apetito para que no coma en exceso. Para mantener el cuerpo delgado, existen algunos bocadillos saludables que pueden ser una opción.

Los bocadillos generalmente se asocian con alimentos dulces, como pasteles, galletas y helados. Estos bocadillos no son saludables porque tienen un alto contenido de calorías y grasas y azúcar, pero carecen de muchos otros nutrientes, como proteínas, vitaminas y minerales.

Si está perdiendo peso, necesita comer bocadillos saludables con buena nutrición y bajas calorías. Comer bocadillos saludables le facilitará el control de las porciones y el apetito, por lo que no aumentará de peso o ni siquiera perderá peso.

Opciones de refrigerios saludables que puede probar

Lo ideal es que los refrigerios saludables contengan una variedad de nutrientes, como proteínas y fibra. La proteína juega un papel importante en la construcción de tejidos corporales, como los músculos y la piel, estimulando el metabolismo y aumentando la quema de calorías. Mientras tanto, la fibra puede facilitar la digestión y hacer que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo.

Si desea un refrigerio saludable que pueda ayudar con su dieta, es una buena idea elegir un refrigerio que no contenga más de 200 calorías, pero que contenga aproximadamente 10 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. También elija bocadillos que contengan carbohidratos complejos y varias vitaminas y minerales.

¿Qué tipos de refrigerios saludables son buenos para comer durante una dieta? Estas son las opciones:

1. Nueces

Frutos secos, como cacahuetes, pistachos, anacardo, Almendrasy nueces, son bocadillos saludables ideales.

Aunque tienen un contenido de grasa relativamente alto, cuando se consumen en cantidades suficientes, las nueces pueden ayudarte a perder peso. La razón es que la grasa contenida en los frutos secos es grasa saludable, que también se equilibra con el contenido de proteínas y fibra.

Los frutos secos no solo son beneficiosos para la pérdida de peso, sino que también ayudan a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer y depresión. La cantidad ideal de consumo de frutos secos es de unos 28 gramos por ración.

2. Peras y queso ricotta

Esta también es una combinación de bocadillos saludables que puede probar, porque las peras son una buena fuente de fibra y queso. ricotta contienen alto contenido de proteínas. Comiendo peras y queso ricotta, esto puede hacer que la sensación de saciedad dure más tiempo, por lo que evita el riesgo de comer en exceso.

Además, queso ricotta También es rico en calcio que es beneficioso para aumentar la masa muscular y la fuerza. Consumir 1 pera con 100 gramos de queso ricotta por porción puede ser abundante mientras se mantiene un peso corporal ideal.

3. Manzana y mantequilla de maní

Las manzanas son ricas en fibra y antioxidantes, como polifenoles y vitamina C. Mientras tanto, la mantequilla de maní es rica en proteínas que pueden hacer que el cuerpo esté más enérgico y lleno por más tiempo. La mantequilla de maní también puede aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) y reducir los niveles de colesterol malo (LDL).

Puede comer 1 manzana mediana con 15 gramos o aproximadamente 1 cucharada de mantequilla de maní como su opción de bocadillo saludable.

4. Huevos duros y espárragos

La combinación de huevos duros y espárragos es un excelente bocadillo saludable para mantener el peso corporal ideal. Los huevos duros son ricos en proteínas, vitamina K2 y vitamina B12. Mientras tanto, el contenido de fibra de los espárragos equilibrará la proteína natural de los huevos.

Comer estos 2 tipos de alimentos puede llenarlo durante mucho tiempo, por lo que puede reducir la cantidad de calorías que consume. Para comerlo, puedes combinar 1 huevo duro con 15 tallos de espárragos por ración.

Si es difícil encontrar espárragos, también puede reemplazarlos con otras verduras, como brócoli, espinacas, judías verdes, zanahorias o apio.

5. Frijoles Edamame

Las nueces de edamame también son una buena opción de bocadillo saludable. Edamame contiene muchos antioxidantes, proteínas y fibra que pueden ayudar a perder peso y niveles de azúcar en sangre.

Al consumir alrededor de 150 gramos de frijoles edamame hervidos, ha satisfecho aproximadamente el 35% de sus necesidades diarias de fibra y proteínas.

6. Dar y yogur

Bayas, como sfresas y arándanos, que se consume en conjunto yogur es un bocadillo saludable rico en nutrientes, como vitamina C, vitamina A y antioxidantes. Las bayas también contienen mucho potasio, proteínas y calcio.

Para estar más saludable, puede comer unos 50 gramos de bayas y 100 gramos yogur o el equivalente a 7 cucharadas. Si te resulta difícil encontrar frutos rojos, puedes sustituirlos por otras frutas no menos saludables, como el mango, el plátano, la piña o la guayaba.

7. Té verde

Los bocadillos no siempre tienen que ser comida. Como sustituto de las bebidas con alto contenido de azúcar, puedes optar por el té verde, especialmente si no tienes mucha hambre.

Se cree que el té verde puede ayudar a las personas que intentan perder peso gracias a su contenido de antioxidantes que estimula el metabolismo del cuerpo.

Sin embargo, asegúrese de que el té verde que consume sea té verde elaborado de verdad, no té verde embotellado o enlatado que se haya agregado con edulcorantes artificiales o azúcar o té verde que se encuentra en helados o pasteles.

Además de los bocadillos saludables anteriores, puede preparar otros bocadillos saludables que se adapten a su gusto. Con una nutrición y un tamaño de porción adecuados, además de ejercicio regular y un estilo de vida saludable, puede alcanzar el peso deseado.

Si quieres conocer otros tipos de bocadillos saludables que son buenos para comer mientras estás a dieta o si aún tienes problemas para perder peso a pesar de haber comido alimentos y bocadillos saludables, no dudes en consultar a un médico.